Que causa a néboa cerebral da menopausa e como se trata?

Contido

• Que di a investigación?
• Buscando axuda
• Tratamento
• Prevención
• Coma unha dieta ben equilibrada
• Descanse bastante
• Exercita o teu corpo
• Exercita a túa mente
• Para levar

Que é a néboa cerebral da menopausa?

Se es unha muller duns 40 ou 50 anos, pode estar pasando pola menopausa ou o final dos ciclos menstruais. A idade media para pasar por este cambio nos Estados Unidos é de 51 anos.

Os síntomas son diferentes para cada muller e inclúen desde suores nocturnos ata aumento de peso e adelgazamento do cabelo. Moitas mulleres se senten esquecidas ou teñen unha "néboa cerebral" xeral que dificulta a concentración.

Os problemas de memoria forman parte da menopausa? Si. E esta "néboa cerebral" é máis común do que se podería pensar.

Que di a investigación?

Nun estudo, os investigadores comparten que preto do 60 por cento das mulleres de mediana idade reportan dificultades para concentrarse e outros problemas coa cognición. Estes problemas aumentan nas mulleres que pasan por perimenopausa.

A perimenopausa é a etapa xusto antes de que o ciclo menstrual pare completamente. As mulleres do estudo notaron sutís cambios na memoria, pero os investigadores tamén cren que un "efecto negativo" pode facer que estes sentimentos sexan máis pronunciados.

Os investigadores explican que as mulleres que pasan pola menopausa xeralmente poden sentir un estado de ánimo máis negativo e que o estado de ánimo pode estar relacionado con problemas de memoria. Non só iso, senón que a "néboa cerebral" tamén pode estar relacionada con problemas de sono e síntomas vasculares asociados á menopausa, como os sofocos.

Outro tamén se centra na idea de que as mulleres nas fases iniciais da menopausa poden experimentar problemas de cognición máis notables. En concreto, as mulleres do primeiro ano do seu último período menstrual obtiveron a puntuación máis baixa nas probas que avalían:

• aprendizaxe verbal
• memoria
• función motora
• atención
• tarefas de memoria de traballo

A memoria para as mulleres mellorou co paso do tempo, o que é o contrario do que os investigadores hipotetizaran inicialmente.

Que está causando este pensamento brumoso? Os científicos cren que ten algo que ver cos cambios hormonais. O estróxeno, a proxesterona, a hormona folículo estimulante e a hormona luteinizante son responsables de diferentes procesos no corpo, incluída a cognición. A perimenopausa dura unha media de 4 anos, durante os cales os niveis hormonais poden fluctuar de forma salvaxe e causar unha serie de síntomas segundo o corpo e a mente axústanse.

Buscando axuda

Os problemas de memoria durante a menopausa poden ser completamente normais. Podes esquecer onde colocaches o móbil ou ter problemas para lembrar o nome dun coñecido. Non obstante, se os teus problemas cognitivos comezan a impactar negativamente na túa vida diaria, pode que chegue o momento de consultar ao teu médico.

A demencia tamén pode causar pensamentos anubrados. A enfermidade de Alzheimer é a causa máis común de demencia. Comeza con dificultades para lembrar cousas e ter problemas para organizar os pensamentos. A diferenza da "néboa cerebral" asociada á menopausa, o Alzheimer é unha enfermidade progresiva e empeora co paso do tempo.

Outros síntomas do Alzheimer inclúen:

• repetindo preguntas ou afirmacións unha e outra vez
• perderse, incluso en lugares coñecidos
• problemas para atopar as palabras adecuadas para identificar diferentes obxectos
• dificultade para realizar tarefas diarias
• dificultade para tomar decisións
• cambios de humor, personalidade ou comportamento

Tratamento

En moitas mulleres, a "néboa cerebral" da menopausa pode ser leve e desaparecer soa co tempo. Problemas de memoria máis graves poden causar descoido da súa hixiene persoal, esquecer o nome de obxectos coñecidos ou ter dificultades para seguir as indicacións.

Unha vez que o seu médico descartou outros problemas, como a demencia, pode explorar a terapia hormonal da menopausa (MHT). Este tratamento consiste en tomar estróxenos de baixa dose ou unha combinación de estróxenos e progestina. Estas hormonas poden axudar cos moitos síntomas que experimenta durante a menopausa, non só coa perda de memoria.

O uso a longo prazo de estróxenos pode aumentar o risco de cancro de mama, enfermidades cardiovasculares e outros problemas de saúde. Fale co seu médico sobre os beneficios e os riscos deste tipo de tratamento.

Prevención

É posible que non poida evitar a "néboa cerebral" asociada á menopausa. Aínda así, hai algúns cambios no estilo de vida que podes facer que poden aliviar os síntomas e mellorar a túa memoria en xeral.

Coma unha dieta ben equilibrada

Unha dieta alta en colesterol e graxa en lipoproteínas de baixa densidade (LDL) pode ser mala tanto para o seu corazón como para o seu cerebro. Pola contra, proba a encher alimentos completos e graxas saudables.

A dieta mediterránea, por exemplo, pode axudar á saúde do cerebro porque é rica en ácidos graxos omega-3 e outras graxas insaturadas.

As boas opcións de comida inclúen:

• froitas e verduras frescas
• grans integrais
• peixe
• fabas e froitos secos
• aceite de oliva

Descanse bastante

A calidade do sono pode empeorar a súa "néboa cerebral". Con problemas de sono na lista dos síntomas asociados á menopausa, descansar o suficiente pode ser moi importante. De feito, o 61% das mulleres posmenopáusicas denuncian problemas de insomnio.

Que podes facer:

• Evite comer grandes comidas antes de deitarse. E afástate dos alimentos picantes ou ácidos. Poden provocar sofocos.
• Saltar estimulantes como a cafeína e a nicotina antes de durmir. O alcol tamén pode perturbar o sono.
• Vestido para o éxito. Non use roupa pesada nin pila en moitas mantas na cama. Baixar o termostato ou usar un ventilador pode axudarche a estar fresco.
• Traballa a relaxación. O estrés pode dificultar aínda máis o adormecemento. Proba respiración profunda, ioga ou masaxe.

Exercita o teu corpo

Recoméndase facer actividade física regularmente para todas as persoas, incluídas as mulleres que pasan pola menopausa. Os investigadores cren que o exercicio pode incluso axudar con síntomas como problemas de memoria.

Que podes facer:

• Probe a facer 30 minutos de exercicio cardiovascular polo menos cinco días á semana durante un total de 150 minutos. Entre as actividades para probar inclúense camiñar, trotar, andar en bicicleta e facer aeróbic acuático.
• Incorpora tamén adestramento de forza á túa rutina. Probe a levantar pesas libres ou a usar pesadoras no seu ximnasio polo menos dúas veces por semana. Deberías facer oito exercicios con 8 a 12 repeticións.

Exercita a túa mente

O teu cerebro precisa adestramentos regulares a medida que envelleces. Tenta facer encrucillados ou comezar unha nova afección, como tocar o piano. Saír socialmente tamén pode axudar. Mesmo manter unha lista das cousas que debes facer durante o día pode axudarche a organizar a túa mente cando te sentes neboento.

Para levar

Memoria e outros problemas de cognición asociados coa menopausa co tempo. Coma ben, durme ben, fai exercicio e mantén a mente activa para axudar cos teus síntomas mentres tanto.

Se a súa "néboa cerebral" empeora, faga unha cita co seu médico para descartar outros problemas de saúde ou preguntar sobre tratamentos hormonais para a menopausa.