Por que teño ombreiros desiguais?

Contido

• Que causa os ombreiros desiguais?
• Cales son os síntomas do ombreiro irregular?
• Como tratar os ombreiros desiguais
• Exercicios que poden tratar ombreiros desiguais
• Levantar o ombreiro
• Estiramento de orella a ombreiro
• O ombreiro apreta
• Posa de oración inversa
• A banda de resistencia apreta o ombreiro
• Secuencia de estiramento do brazo da banda de resistencia
• Mosca inversa
• Rotación externa do ombreiro
• Cal é a perspectiva dos ombreiros desiguais?

Que son os ombreiros desiguais?

Se o corpo está correctamente aliñado, os ombros estarán á mesma altura e mirarán cara adiante.

Os ombreiros desiguais prodúcense cando un ombreiro está máis alto que o outro. Isto pode ser unha lixeira ou significativa diferenza e pode deberse a varias causas. Afortunadamente, hai pasos que podes tomar para que o teu corpo volva ao equilibrio e á aliñación.

Siga a ler para saber máis sobre as causas, os síntomas e os tratamentos para os ombreiros desiguais.

Que causa os ombreiros desiguais?

Varios factores poden levar a ombros desiguais. Moitas veces o ombreiro do lado dominante do teu corpo é un pouco máis baixo.

Os desaxustes poden ser causados ​​por algo tan sinxelo como:

• empregando sempre unha man ou un lado do corpo para escribir
• levando unha pesada bolsa
• facendo as túas actividades diarias

Os ombreiros desiguais tamén poden ocorrer cando ten problemas estruturais ou desequilibrios musculares do esqueleto no corpo. Isto pode incluír patas que varían en lonxitude ou escoliose.

Os ombreiros desiguais tamén poden ser o resultado dun desequilibrio noutro lugar do corpo. Pénsao como un efecto dominó. Por exemplo, se lle does o nocello ou a cadeira, causará que saces o corpo fóra do aliñamento mentres te axustas ao xeito de manter e mover o corpo.

Practicar deporte e certas lesións pode causar desequilibrios musculares, especialmente na parte superior do corpo. Os deportes asimétricos como o tenis, o golf e o béisbol son especialmente propensos a causar ombreiros desiguais e desequilibrios posturais.

Outras causas comúns de ombreiros desiguais inclúen:

• mala postura
• estilo de vida sedentario
• cadeiras desiguais
• nervio beliscado
• pés planos
• osteoporose
• lesións no ombreiro
• músculos débiles ou axustados
• uso excesivo ou mal uso dos ombreiros
• posición de durmir incorrecta ou só durmir dun lado
• empregando un lado do corpo para suxeitar obxectos

Cales son os síntomas do ombreiro irregular?

Se ten ombreiros desiguais, pode experimentar dor no pescozo, ombreiro e lumbalgia, especialmente se ten outros desequilibrios no corpo. Pode sentir tensión e tirar do ombreiro máis alto. Os ombreiros poden estar redondeados e a cabeza pode non estar en liña coa pelvis. Tamén poden ocorrer dores de cabeza, bursite e tendinite.

Se os ombreiros son desiguais debido á escoliose, é posible que teñas unha cintura desigual e un omóplato máis prominente que o outro. Unha cadeira tamén pode ser máis alta que a outra.

Como tratar os ombreiros desiguais

Hai moitas formas de tratar os ombreiros desiguais.

As masaxes terapéuticas regulares axudan a aliviar a tensión muscular e a aumentar a flexibilidade. Concerta unha cita cun masaxista especializado en liberación miofascial ou Rolfing. Estas especialidades céntranse en poñer o corpo en equilibrio e aliñamento. Tamén podes facer sesións de tratamento cun quiropráctico, osteópata ou fisioterapeuta.

É unha boa idea practicar exercicios regulares e practicar deportes na medida do posible. O ioga, a natación e o remo poden axudarche a fortalecer e realinear o teu corpo. As artes marciais como o tai chi tamén poden ser beneficiosas.

Faino unha práctica para rexistrarte coa túa postura continuamente durante todo o día. Pode ser útil usar un espello. Toma conciencia da túa postura non só mentres estás de pé ou sentado, senón cando completas as túas actividades habituais. Comeza a usar o brazo non dominante o máximo posible para equilibrar a carga de traballo.

Incorporar técnicas de relaxación na túa rutina pode axudarche a aliviar o estrés, a tensión e a tensión no corpo. Isto pode incluír meditación, técnicas de respiración ou calquera outra cousa que o axude a relaxarse.

Exercicios que poden tratar ombreiros desiguais

Facer exercicios axudaralle a estirar e fortalecer o corpo e os ombreiros. Isto pode promover o aliñamento e o equilibrio simétricos no seu corpo, axudar a alargar a columna vertebral e aumentar a mobilidade. Fai estes exercicios polo menos tres veces por semana para igualar os ombros. É mellor se podes facelos nalgúns poucos cortos ao longo do día. Necesitarás pesas e unha banda de resistencia para algúns dos exercicios.

Levantar o ombreiro

vía Gfycat

1. Trae os brazos aos costados e aliña a columna vertebral.
2. Presione e levante os ombros cara ás orellas.
3. Manteña esta posición durante uns segundos e logo relaxe os ombreiros cara atrás
4. Continúa durante 30 segundos.

Estiramento de orella a ombreiro

vía Gfycat

1. Séntate ou pé coa cabeza e o pescozo en liña recta.
2. Manteña os ombros quietos mentres inclinas a cabeza cara ao ombreiro.
3. Use a man para suxeitar ou masaxear o ombreiro oposto.
4. Ou levante suavemente a cabeza cara ao ombreiro.
5. Manteña 30 segundos.
6. Fai este tramo polo menos 2 veces por cada lado.

O ombreiro apreta

vía Gfycat

1. Mentres está de pé, trae os brazos ao lado do corpo.
2. Aperta os omóplatos xuntos e abaixo.
3. Manteña algunhas respiracións.
4. Solte á posición inicial.
5. Fai de 2 a 3 conxuntos de 10 repeticións.

Posa de oración inversa

vía Gfycat

1. Xunta as costas das mans detrás das costas coa punta dos dedos apuntando cara abaixo.
2. Abre o peito e trae os ombros cara atrás.
3. Xira as mans para que os dedos apunten cara arriba.
4. Xunta as palmas das mans, presionando as mans e sacando os cóbados cara atrás.
5. Permanece nesta postura durante 30 segundos.
6. Fai este tramo algunhas veces ao longo do día.

A banda de resistencia apreta o ombreiro

vía Gfycat

1. Enganche unha banda de resistencia ao redor de algo resistente e suxéitaa coas dúas mans.
2. Xira as mans para que os polgares estean arriba e os bichos baixos.
3. Apriete os omóplatos mentres trae as mans cara atrás. (Isto pódese facer cos brazos ao nivel dos ombreiros e da cadeira.)
4. A continuación, xira as mans para que os dedos estean cara abaixo.
5. Presione os omóplatos e tire das mans cara aos cadros.
6. Fai 3 conxuntos de 12 repeticións para os tres tramos.

Secuencia de estiramento do brazo da banda de resistencia

vía Gfycat

1. Póñase cos pés tan anchos coma as cadeiras.
2. Colle a banda de resistencia e leva os dous brazos diante do corpo para que sexan paralelos ao chan.
3. Aperta os brazos e logo solta.
4. A continuación, levante os brazos cara arriba para que che toquen as orellas.
5. Tenta facer unha "T" cos brazos estirando a banda o máis ampla posible e volve á posición orixinal.
6. A continuación, baixe a banda para que quede detrás do pescozo e manteña esta posición durante algúns respiracións.
7. A continuación, levántao de novo.

Fai 3 xogos de 12 para os tres tramos.

Mosca inversa

vía Gfycat

1. Senta no bordo dun banco coa cintura dobrada cara a adiante.
2. Mire cara ao chan e manteña unha mancuerna en cada man.
3. Levante os brazos cara arriba e cara arriba mentres contrae os omóplatos.
4. Manteña esta posición durante uns segundos, mantendo os brazos paralelos ao chan.
5. Volver á posición inicial.
6. Fai 3 series de 15 repeticións.

Rotación externa do ombreiro

vía Gfycat

1. Manteña unha mancuerna na man dereita e levante o brazo para que o cóbado estea á altura dos ombreiros e a man baixa.
2. Xira o ombreiro para levantar o brazo para que a man estea cara ao teito.
3. Volver á posición orixinal.
4. Fai 3 conxuntos de 15 repeticións a cada lado.

Cal é a perspectiva dos ombreiros desiguais?

Os teus ombreiros non volverán encaixar de inmediato. Non obstante, se se compromete a adoptar un curso de acción e é coherente no seu enfoque, debería ver resultados. Probablemente tardará unhas semanas en ver melloras e varios meses ata que os seus ombros se alinean completamente. Obxectivo para un progreso constante en vez de éxito dun día para outro. Sé coherente e paciente mentres fas cambios para obter resultados positivos.

Consulte cun médico se a súa condición non mellora ou se ten algunha dúbida sobre a súa condición e tratamento.