A verdade sobre a fertilidade e o envellecemento
Contido
Xeralmente pensamos que o foco de toda a vida nunha dieta equilibrada é a nosa mellor opción. Pero segundo un novo estudo publicado no Actas da Academia Nacional de Cienciasmanipular a proporción de macronutrientes que comemos ao longo da nosa vida pode axudar a mellorar a fertilidade e a vida útil.
No estudo, os investigadores puxeron 858 ratos nunha das 25 dietas diferentes con varios niveis de proteínas, carbohidratos, graxas e cantidades de calorías. Aos quince meses do estudo, mediron os ratos macho e femia polo seu éxito reprodutivo. En ambos os xéneros, a vida útil parecía alargada nun plan rico en carbohidratos e baixo en proteínas, mentres que a función reprodutiva aumentaba nas dietas altas en proteínas e baixos en carbohidratos.
Esta investigación aínda é nova, pero os científicos implicados pensan que pode ser unha mellor estratexia para o éxito reprodutivo que os tratamentos actuais. "A medida que as mulleres atrasan cada vez máis a maternidade, aumenta a demanda de tecnoloxías de reprodución asistida", di a autora do estudo, a doutora Samantha Solon-Biet, do Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney. "Con máis estudos, é posible que en vez de que as mulleres con subfertilidade recorran inmediatamente a técnicas invasivas de FIV, se poida desenvolver unha estratexia alternativa para cambiar a proporción de macronutrientes da dieta para mellorar a fertilidade feminina. Isto evitaría a necesidade de intervención médica, excepto no casos máis graves".
Para axudarnos a poñer en perspectiva a nutrición, o envellecemento e a fertilidade, consultamos algúns expertos.
Por que proteínas para o embarazo?
Ten sentido que as proteínas mellorarían a fertilidade, segundo a dietista Jessica Marcus, R.D. "A proteína debe ser a cabeza durante o período perinatal, porque é necesaria para a construción de células e tecidos e crucial para o crecemento fetal", explica. "De feito, unha nai que come as calorías axeitadas pero con proteínas inadecuadas pode gañar moito peso por si mesma, pero terminar cun bebé de baixo peso ao nacer. A inxestión inadecuada tamén pode contribuír ao inchazo. As boas fontes son os feixóns, as leguminosas, as noces e as sementes, as aves de curral, as magras. carnes, lácteos e peixes".
Aínda que as necesidades de proteínas poden ser máis pronunciadas a medida que estás intentando quedar embarazada, aínda hai moito que non sabemos. "Eu advertiría ás mulleres de que non comeces a comer bistecs de 20 oz tres veces ao día", di Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dietista ambulatoria do Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio que tamén cubriu a poboación OB / GYN. "Se unha muller quixese subir un pouco máis á inxestión de proteínas, estaría ben, pero concentrarse en comer fontes delgadas que non estean moi procesadas. Noutras palabras, diminuír as carnes do xantar, os cans quentes e o salami e aumentar as fontes delgadas, como ovos de polo, algunhas veces por semana. " (E evita estes 6 alimentos que están fóra dos límites durante o embarazo).
Algún outro alimento ou grupo de alimentos mellora a fertilidade?
Segundo Marcus e Weinandy, centrarse no equilibrio é especialmente efectivo. Parece doado, pero a maioría das mulleres non están. "Os alimentos vexetais como verduras frescas, froitas e grans integrais deben ser o fundamento da dieta", di Marcus. "Proporcionan vitaminas, minerais e fitonutrientes prenatais de estrelas como o folato para previr defectos do tubo neural, ferro para manter o aumento do volume sanguíneo, calcio para a formación dos ósos e a regulación dos fluídos e vitamina C para o desenvolvemento dos dentes e ósos".
Centrarse nas graxas clave tamén pode ser eficaz. "Os produtos lácteos con graxa completa como o leite enteiro e o iogur tamén poden aumentar a fertilidade", di Weinandy. "Isto vai en contra da sabedoría convencional e das directrices actuais que todos, incluídas as mulleres que intentan concibir, deberían consumir produtos lácteos baixos en graxa ou sen graxa. Algúns expertos cren que hai compostos nos produtos lácteos cheos de graxa que son beneficiosos para a concepción".
Aínda que a investigación sobre graxas aínda é temperá e especulativa, aqueles que buscan concibir poden querer consideralo. "Se unha muller segue unha dieta sa e xeral, paga a pena probar dúas ou tres porcións de produtos lácteos cheos de graxa ao día", di Weinandy, quen advirte de que isto pode non funcionar se non está a levar unha dieta equilibrada doutro xeito. ."Ademais, as graxas máis saudables tamén poden apoiar a concepción. En particular, os omega-3 que se atopan en aguacates, peixes graxos, aceite de oliva e noces e sementes son un bo comezo. Substituír as graxas menos saudables por estas máis saudables é ideal. " (Obtén unha mellor comprensión destes mitos da fertilidade: separando o feito da ficción.)
É nutrición máis importante para a fertilidade a medida que envellecemos?
É importante lembrar que a fertilidade é individual e ten picos en puntos únicos para todos nós. "Despois diso, concibir faise cada vez máis difícil", di Marcus. "Canto máis podemos facer para manter un corpo saudable, maiores serán as nosas posibilidades. Aínda que non podemos controlar o proceso de envellecemento, podemos controlar o que comemos e darlle ao corpo os bloques de construción adecuados para crear células e tecidos sans, establecendo un base sólida para un embarazo exitoso".
Dado que a fertilidade xeralmente diminúe a medida que envelhecemos, é crucial facer eleccións diarias máis intelixentes xa que as mulleres buscan levar aos fillos máis tarde na vida. "É probable que todo ao redor de estar saudable sexa algo máis importante para a fertilidade a medida que envellecemos", di Weinandy. "Asegurarse de durmir o suficiente, actividade regular e reducir os niveis de estrés ademais de levar unha dieta equilibrada e saudable son importantes para a nosa saúde en xeral, entón por que non o serían tamén para a concepción?"
Segundo Weinandy, a estratexia máis beneficiosa para mellorar a fertilidade nas idades reprodutivas maiores é seguir unha dieta saudable en xeral. patrón. "Creo que sempre buscamos un alimento ou nutriente específico para engadir ou quitar da nosa dieta, pero é que falta o barco", di ela. "Gustaríame que as mulleres de calquera idade, e especialmente as que intentan concibir, mirasen o panorama xeral e se aseguren de que consumen moitas froitas e verduras, principalmente grans integrais, graxas saudables, etc. centrándose nunha soa proteína semellante a un nutriente, neste caso, que facemos xirar as nosas rodas sen moito que mostrar por iso".
Que podes facer agora?
Segundo Marcus e Weinandy, estas son as medidas que poden tomar as mulleres que xa están embarazadas:
• Concéntrase nun patrón de dieta saudable en xeral con proteínas adecuadas, moitas froitas e verduras, principalmente cereais integrais, leguminosas e graxas saudables como as que se atopan en peixes, froitos secos, aguacates e aceite de oliva.
• Asegúrese de que a súa dieta é variada para evitar deficiencias de vitaminas e minerais e que non come os mesmos alimentos día tras día.
• Optar por comidas e merendas regulares a base de proteínas, fibra e graxas saudables, que poden axudar a manter estables os niveis de azucre no sangue. Isto axuda a estabilizar os niveis de insulina e provoca unha fervenza de niveis hormonais saudables en todo o corpo.
• Unha vitamina prenatal pode axudar a cubrir calquera lagoa na dieta. Proba unha vitamina a base de alimentos xa que tenden a ser mellor absorbidas.
• Escoller principalmente alimentos enteiros e mínimamente procesados é ideal.
• Poña o tempo necesario para comer ben, xa que afecta non só á fertilidade, senón tamén ao desenvolvemento do bebé no útero e despois do nacemento.
• Non te batas pola túa dieta. As pequenas cantidades de comida "lixo" son inevitables e están ben.