Adestramento para queimar graxa
Contido
Correr é un tipo de exercicio aeróbico moi eficaz para adelgazar e mellorar o estado físico, especialmente cando se practica a alta intensidade, aumentando a frecuencia cardíaca. Descubra cales son os beneficios do exercicio aeróbico.
Un adestramento ao correr que pode levar á queima de graxa e, en consecuencia, a perda de peso pode levar á perda de 1 a 2 kg por semana, xa que intercala momentos de alta intensidade con carreiras máis tranquilas, o que acelera o metabolismo e, en consecuencia, aumenta o gasto enerxético. . Non obstante, os resultados poden variar segundo a persoa, xa que depende da individualidade biolóxica de cada un, ademais do feito de que a perda de peso é maior cando hai máis quilos que perder máis alá do peso ideal. Consulte algúns consellos para adelgazar e perder a barriga.
Como se pode facer adestramento
O adestramento para perder graxa faise en 4 semanas, con esforzo progresivo e en días alternos (martes, xoves e sábado, por exemplo), para que o músculo poida descansar e evitar a perda de masa muscular. Antes e despois de cada adestramento é importante realizar exercicios de estiramento para preparar o corpo e evitar lesións, como contracturas ou tendinite, por exemplo. Aquí tes como facer exercicios de estiramento das pernas.
O adestramento para queimar graxa consiste en:
| Terceiro | Quinto | Sábado | |
| Semana 1 | 10 minutos a pé + 20 minutos a pé | 10 min a pé Cambiar entre 3 minutos a pé + 1 min de trote (6 veces) | 10 min a pé Cambiar entre 3 minutos a pé + 2 minutos de trote (5 veces) |
Semana 2 | 15 min andando + 10 min trote + 5 min andando | 5 min a pé Cambia entre 2 minutos de luz correndo + 1 min de andaina (8 veces) | 10 min a pé Cambiar entre 5 min de trote + 2 min de camiñada (5 veces) |
Semana 3 | 5 min de luz Cambiar entre trotar 5 minutos lixeiro + 1 min camiñar (5 veces) | 10 min de luz en funcionamento Cambia entre 3 min de carreira moderada + 1 min de andaina (8 veces) | 5 min a pé + 20 min de carreira lixeira |
Semana 4 | 5 min a pé + 25 min de carreira lixeira | 5 min a pé Cambiar entre 1 min de carreira forte + 2 min de carreira moderada (5 veces) 15 min de trote | 10 min andando + 30 min correndo moderadamente |
Ademais de realizar adestramentos para perder graxa, tamén se pode adestrar para realizar distancias específicas ou diminuír o tempo, por exemplo. Descubra como se fai o adestramento para correr 5 e 10 km e como ir de 10 a 15 km.
Que facer durante a carreira
Durante a carreira é importante beber polo menos 500 ml de auga cada 30 minutos de adestramento para substituír os minerais e a auga perdida pola suor, ademais de ser importante para previr cólicos que poden xurdir debido á deshidratación.
Ademais, para maximizar os resultados do adestramento, é importante tomar unha dieta para adelgazar que normalmente inclúa alimentos ricos en fibra e baixos en calorías e, polo tanto, non debe conter alimentos ricos en azucre ou graxa. Coñece como se fai a dieta para a hipertrofia e a perda de graxa.
Se durante a carreira sente a chamada "dor de burro" ou "dor de maricón", é importante centrarse na respiración, diminuír a velocidade e cando a dor se vaia, recupere o ritmo. Vexa cales son as principais causas da dor ao correr e que facer para evitar cada unha delas e como manter unha respiración correcta: 5 consellos para mellorar o rendemento na execución.
Descubra que comer antes, durante e despois do adestramento no seguinte vídeo:
Popular Hoxe
Dieta budista: como funciona e que comer
