Tratamentos para xestionar a obesidade: que funciona e que non?

Contido

• Visión xeral
• Dietas que funcionan
• Reconto de calorías
• Dietas baixas en carbohidratos
• Dietas vexetais
• Xaxún intermitente
• Cambios de estilo de vida
• Programas de exercicios
• Medicamentos con receita médica
• Opcións cirúrxicas
• O que non funcionará
• Para levar

Visión xeral

Xestionar a obesidade inclúe unha combinación de cambios no estilo de vida, modificacións na dieta e aumento da actividade física co paso do tempo. Xunto cun compromiso cun estilo de vida máis saudable, o seu médico pode suxerirlle medicamentos con receita médica ou cirurxía para axudar a perder peso.

O primeiro paso para tratar a obesidade é xestionar as túas expectativas. A transición cara a un estilo de vida máis saudable leva tempo, esforzo e compromiso. É posible que non vexas resultados de inmediato. Probablemente tamén pasarás por períodos nos que non adelgazar aínda que o fas todo ben.

Perder peso consiste en saudarse, non no número da báscula. Evite presionar a si mesmo para establecer e despois intente alcanzar expectativas irrazonables. Establece os teus obxectivos en función do que te sintas máis cómodo.

Probablemente experimentará algúns contratempos na súa xornada de adelgazamento. Está ben. A clave é seguir o seu plan e continuar a súa viaxe de adelgazamento. Os cambios no estilo de vida non se producirán dun día para outro. Leva tempo.

Descubra que dietas e tratamentos son efectivos e que debes evitar.

Dietas que funcionan

Hai unha chea de plans de dieta flotando en internet con fortes promesas de perda de peso rápida. Destes plans de dieta, os que funcionan mellor son os plans que reducen o número de calorías que come e son fáciles de cumprir co paso do tempo.

A dieta máis sinxela é aumentar a inxestión de vexetais, froitas, cereais integrais e proteínas magras, evitando ao mesmo tempo aperitivos azucarados e alimentos procesados.

Os plans de dieta, como os que se describen a continuación, tamén poden ser eficaces se se fan ben. Pero pode que teña que facer algunha proba antes de atopar un que lle funcione ben. Pida axuda ao seu médico para que o remita a un dietista.

Aquí tes algúns plans de dieta que demostraron ser eficaces.

Reconto de calorías

Para adelgazar, cómpre comer menos calorías das que se queiman. Entón, o método máis sinxelo para adelgazar é contar o número de calorías que come.

Os programas de perda de peso que implican o reconto de calorías adoitan producir máis perda de peso que os que non o fan, segundo un estudo revisado por pares do 2014.

O primeiro paso é descubrir cantas calorías necesitas comer cada día para adelgazar. Hai calculadoras dispoñibles en liña, como esta, para axudarche a descubrir isto. Introduce a túa altura actual, peso, sexo e nivel de actividade para determinar as túas necesidades de calorías.

O seguinte paso é facer un seguimento da cantidade de calorías dos alimentos que come cada día. Isto leva un pouco de esforzo, pero hai moitas aplicacións e sitios web dispoñibles para simplificar o proceso.

Algunhas das aplicacións ou sitios web gratuítos máis populares para o reconto de calorías inclúen:

• My Fitness Pal
• ¡Perdeo!
• FatSecret

Introduce o tipo de comida que estás a comer e a cantidade que comiches. A aplicación ou o sitio web farán o resto. Para asegurarte de contar as calorías con precisión, pode querer investir nunha báscula alimentaria.

Dietas baixas en carbohidratos

Unha dieta baixa en hidratos de carbono, como a dieta de Atkins, a dieta de South Beach ou a dieta cetogénica ("ceto"), implica reducir o número de hidratos de carbono que come cada día mentres aumenta a cantidade de proteínas.

Estas dietas adoitan restrinxir os carbohidratos a só 20 a 50 gramos ao día. Cando comes estes poucos carbohidratos, o teu corpo comeza a transformar a graxa en compostos coñecidos como cetonas. O teu corpo cambia a usar cetonas como a súa principal fonte de enerxía.

Unha dieta baixa en carbohidratos anima a comer moitas proteínas, que demostraron que queiman máis calorías durante a dixestión que os carbohidratos ou as graxas e axuda a manterse cheo máis tempo.

Un estudo demostrou que as dietas baixas en carbohidratos como a dieta Atkins son máis eficaces para a perda de peso que outros tipos de dietas.

Dietas vexetais

As dietas veganas ou vexetais fan fincapé en comer alimentos enteiros, como froitas, verduras e grans integrais, evitando a carne, os lácteos e os alimentos procesados.

Nun dos 75 participantes con sobrepeso ou obesidade, os que tomaron unha dieta vegana viron melloras significativas no peso corporal, na masa graxa e nos marcadores de resistencia á insulina.

As dietas vexetais tamén poden axudar a reducir o risco de enfermidades cardíacas e outros problemas de saúde.

Xaxún intermitente

O xaxún intermitente é un xeito de xestionar a inxestión de calorías en bicicleta entre períodos de xaxún e comendo. O xaxún fai baixar os niveis de insulina, mentres que os niveis de hormona de crecemento aumentan drasticamente.

Isto axuda a perder graxa, mantendo o músculo. Unha revisión sistemática e metanálise de 2018 suxire que este tipo de patrón alimenticio pode producir unha perda de peso do 4 ao 8 por cento de media.

Hai varios métodos de xaxún intermitentes, incluíndo:

• Xaxún alternativo (dieta 5: 2). Come normalmente durante cinco días á semana e restrinxe a inxestión de calorías a 500 a 600 calorías durante dous días á semana.
• Método 16/8. Con este método, restrinxes o período de alimentación a oito horas. Por exemplo, só se pode comer entre as 12 p.m. e ás 20:00 h. A continuación, xaxún durante 16 horas polo medio.
• Comer-Parar-Comer. Este método inclúe o xaxún durante 24 horas, unha ou dúas veces por semana. Por exemplo, non comes entre a cea un día ata a cea ao día seguinte.

Pode levar algún tempo atopar un plan que mellor se adapte a vostede. Fale co seu médico ou dietista se non está seguro de cal é o mellor para vostede.

Cambios de estilo de vida

Xestionar a obesidade vai moito máis alá da túa dieta. Tamén cómpre axustar o seu estilo de vida. Pero non fai falta facer todos estes cambios á vez.

Aquí tes algúns cambios no estilo de vida que podes engadir á túa rutina diaria co paso do tempo:

• Manteña a neveira abastecida de froitas, verduras e lanches saudables
• aumentar a inxestión de auga
• usa un prato máis pequeno
• comer devagar
• non coma sentado diante dun televisor
• asegúrate de durmir o suficiente
• estaciona lonxe da entrada dun edificio polo que tes que camiñar un pouco para entrar
• usa as escaleiras no canto do ascensor
• evite os restaurantes de comida rápida
• comer alimentos ricos en fibra
• reduce os teus niveis de estrés
• elimina todas as bebidas azucaradas; se tes dificultades para renunciar a gaseosa, cambia a gaseosa dietética ou proba auga con gas
• comeza o día cun almorzo saudable e rico en proteínas, como ovos en lugar de cereais ou bagels
• ao comer fóra, pide unha caixa para levar e coloque a metade do prato nela para comer ao día seguinte
• le atentamente as etiquetas dos alimentos e presta atención ao que se considera un tamaño de porción e ao número de calorías de cada porción

Facer só algúns destes cambios pode ter un efecto masivo no seu peso e saúde xeral.

Programas de exercicios

O exercicio é unha parte fundamental da vida sa. O exercicio mellora a túa saúde física e mental. Tamén pode axudarche a perder peso. Quererá apuntar a unha combinación de exercicio cardiovascular e adestramento de resistencia.

Para o cardio, apunta só 30 minutos ao día ao principio e logo avanza. Algunhas formas de facer exercicio cardio inclúen:

• trotar
• ciclismo
• poder camiñar
• sendeirismo
• nadar
• empregando un elíptico

A perda de masa muscular é común durante a dieta. Para loitar contra a perda de músculo, intente levantar pesas ou facer exercicios de peso corporal como flexións e estómagos polo menos dúas veces por semana.

Medicamentos con receita médica

Pregunta ao teu médico se un medicamento con receita médica pode axudarche a perder peso. Ten en conta que estes medicamentos non son adecuados para todos. Algúns deles teñen efectos secundarios duros. Ademais, terás que estar ao día coa dieta e os cambios de exercicio anteriores.

Os exemplos inclúen:

• orlistat (Xenical)
• bupropión e naltrexona (Contrave)
• liraglutide (Saxenda)
• fentermina e topiramato (Qsymia)

En febreiro de 2020, a Food and Drug Administration (FDA) solicitou que o medicamento para perder peso lorcaserin (Belviq) fose eliminado do mercado estadounidense. Isto débese a un aumento do número de casos de cancro en persoas que tomaron Belviq en comparación co placebo. Se che prescriben ou toman Belviq, deixe de tomar a droga e fale co seu médico sobre estratexias alternativas de control de peso.

Opcións cirúrxicas

A cirurxía de adelgazamento, a miúdo chamada cirurxía bariátrica, consiste en reducir o estómago.

Durante a cirurxía, un cirurxián cortará a parte superior do estómago e selarase do resto do estómago para crear unha pequena bolsa. Esta bolsa só pode conter aproximadamente unha onza de comida. O seu intestino delgado está conectado directamente á bolsa.

A cirurxía bariátrica non é para todos e vén con riscos. Tamén terás que cumprir algúns requisitos de elegibilidade. Para ser elixible para a cirurxía, debes:

• faga un compromiso cunha dieta especial antes e despois da cirurxía
• ter un índice de masa corporal (IMC) superior a 35,0
• teñen un IMC de 30,0 a 35,0, teñen un grave problema de saúde relacionado co peso, como a diabetes tipo 2, e foron incapaces de soportar a perda de peso con tratamentos non cirúrxicos como cambios na dieta

Para as persoas con IMC de 30,0 a 35,0, a cirurxía é máis efectiva para os entre 18 e 65 anos.

O que non funcionará

Calquera dieta que prometa unha "solución rápida" nun curto espazo de tempo probablemente non sexa o que necesite para controlar a obesidade. De feito, este tipo de dietas poden empeorar as cousas.

Evite plans de dieta moi restritivos como:

• dietas líquidas
• Dietas "desintoxicantes"
• "Limpa"
• dietas de moda que só permiten comer só algúns tipos de comida cada día, como a dieta de sopa de repolo ou a dieta de toronja

Para levar

A obesidade é unha enfermidade complexa. O xeito ideal de tratar a obesidade é cunha combinación de dieta, actividade física e cambios de estilo de vida. O seu médico tamén pode recomendar medicamentos con receita médica ou cirurxía.

Xestionar a obesidade consiste en mellorar a súa saúde xeral, non só en perder peso.

A clave para a perda de peso efectiva é a consistencia. A mellor dieta para ti é a que podes seguir a longo prazo.