Tratamento para fortalecer os ósos e as articulacións

Contido

• Que comer
• Mellores exercicios

Para fortalecer os ósos e as articulacións recoméndase comer alimentos ricos en calcio e, aínda que o leite e o queixo son os máis coñecidos, hai outras fontes de calcio ademais dos produtos lácteos, como as follas de cor verde escura como as espinacas e o brócoli e as noces como as noces e os cacahuetes.

Pero ademais de consumir estes alimentos tamén se recomenda facer actividade física, pero non se indica ningún exercicio porque para conseguir que o calcio se absorba e isto fortalece a masa ósea, deberían realizarse actividades que favorezan a contracción muscular. exactamente no lugar que desexa reforzar.

Por exemplo, se a persoa precisa fortalecer os ósos das pernas, é bo camiñar, pero correr ten moito máis impacto, sendo moito máis eficiente. Non obstante, cando a persoa está moi débil e existe o risco de caer, a carreira pode non ser a mellor opción, neste caso os exercicios de fisioterapia ou adestramento con peso son os máis axeitados.

Que comer

É necesario investir no consumo de calcio, se é posible, en todas as comidas do día. Preferir alimentos enriquecidos con calcio tamén é unha boa saída, pero o médico tamén pode recomendar o uso de suplementos dietéticos de calcio e vitamina D para previr ou tratar a osteoporose.

Algúns alimentos ricos en calcio son a sardiña, o tofu, as noces do Brasil, as fabas, o okra e as ameixas. Aquí podes ver a cantidade de calcio destes alimentos.

Cando comes estes alimentos, non debes beber café, coca-cola nin comer chocolate porque a cafeína pode interferir na absorción de calcio, polo que debes esperar polo menos media hora para tomar unha cunca de café despois do almorzo ou do xantar.

Ademais, tamén é moi importante estar exposto ao sol cedo pola mañá para que os raios do sol toquen a pel, para a produción de vitamina D que tamén axuda no fortalecemento dos ósos. Neste caso, debería "facerse sol" sen protección solar e para non correr o risco de queimarche a pel ou de padecer cancro de pel, sempre deberías preferir as horas da mañá, ata as 10 da mañá ou a última hora da tarde, despois das 16.

Mellores exercicios

Os mellores exercicios para fortalecer os ósos son os que levan á contracción muscular pero que teñen un impacto directo sobre o óso, polo que todo o que hai na auga como nadar, hidroterapia e aeróbic non son os máis axeitados.

Exercicios de ximnasia como adestramento con pesas, carreira lixeira e exercicios de Pilates son excelentes opcións para facer que o calcio no sangue absorbido polos ósos sexa máis forte. Ademais, tamén fortalecen as articulacións, evitando a dor e os desequilibrios.

Consulte máis consellos sobre comida e exercicio físico no noso vídeo a continuación: