9 tratamentos naturais para unha mala circulación

Contido

• 1. Beba máis líquidos
• 2. Use pementa de cayena
• 3. Tomar un té diurético
• 4. Aumenta o consumo de omega 3
• 5. Coma máis verduras de cor verde escura
• 6. Coma máis cítricos
• 7. Diminuír o consumo de sal
• 8. Fai un baño de inmersión con sales de Epsom
• 9. Mova as pernas e os brazos
• Cando ir ao médico

Os tratamentos naturais para unha mala circulación son o uso de tés diuréticos, como o té verde ou o perexil, beber máis líquidos durante o día ou reducir o consumo de sal. Ademais, unha das mellores formas de aliviar a mala circulación é simplemente mover as pernas e os brazos durante o día, para facilitar a circulación sanguínea e evitar a acumulación de fluídos que poden causar inchazo.

A mala circulación pode xurdir por un proceso natural de envellecemento no corpo, pero tamén pode ocorrer de enfermidades como as enfermidades arteriais periféricas, a diabetes, a obesidade ou o tabaquismo, sendo os principais síntomas o inchazo das pernas, as mans e os pés fríos e os cólicos. exemplo. Consulte outros síntomas de mala circulación.

Algunhas opcións de tratamento natural para esta circulación son:

1. Beba máis líquidos

Beber líquidos durante o día pode axudar a mellorar e evitar a mala circulación, porque cando o corpo non está suficientemente hidratado, o sangue non circula correctamente, o que pode provocar retención de fluídos e inchazo nas pernas, nos pés ou nas mans.

Por iso, é importante beber polo menos de 8 a 10 vasos de auga ao día ou zume con froitas que axuden a mellorar a circulación sanguínea. Vexa todas as opcións de zume para unha mala circulación e como prepararse.

Mira o vídeo coa nutricionista Tatiana Zanin con consellos sobre como aumentar o consumo de auga ao día:

2. Use pementa de cayena

Unha gran estratexia para mellorar a mala circulación é empregar pementa de cayena rica en capsaicina, unha substancia que mellora o fluxo sanguíneo aos tecidos, reduce a presión arterial e estimula a liberación de óxido nítrico responsable da dilatación dos vasos sanguíneos, facendo que o sangue flúa máis facilmente a través de veas e arterias.

Algúns estudos demostran que aumentar a inxestión de pementa de cayena mellora a circulación, a resistencia dos vasos sanguíneos, ademais de reducir a acumulación de placas graxas nas arterias.

Unha boa forma de usar pementa de cayena é engadir unha pitada a un litro de auga e bebela durante o día, tendo coidado de non engadir demasiado, porque a bebida pode quedar moi picante. Outra opción é poñer 1 culler (de café) de pementa de cayena en po nun litro de aceite de oliva e empregala para aderezar a ensalada.

3. Tomar un té diurético

Os té diuréticos como o té verde, o perexil ou o té de cola de cabalo, por exemplo, teñen propiedades diuréticas naturais e substancias como os flavonoides, minerais como o potasio ou a cafeína, que teñen propiedades antioxidantes e antiinflamatorias, mellorando a mala circulación e axudando a eliminar o exceso fluído que provoca inchazo nas mans, pernas ou pés, por exemplo.

Para obter os beneficios dos tés diuréticos, debes escoller un dos tés para beber e beber ao longo do día. Vexa como preparar tés diuréticos.

4. Aumenta o consumo de omega 3

O omega 3 é un tipo de boa graxa que ten unha potente acción antiinflamatoria, que promove a liberación de óxido nítrico, unha substancia que aumenta a dilatación dos vasos sanguíneos, mellorando o fluxo sanguíneo, o que mellora a circulación.

Ademais, o omega 3 tamén reduce a presión arterial e axuda a inhibir a acumulación de graxas nas veas e nas arterias, evitando o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares como a aterosclerose, o ataque cardíaco ou o derrame cerebral.

Un xeito excelente de aumentar o consumo de omega 3 é comer salmón, atún ou sardiñas polo menos 3 veces á semana ou chia e semente de liño, castañas, noces e aceite de oliva todos os días. Outra opción é consumir suplementos de omega 3 en forma de cápsulas, que se venden en farmacias, droguerías e tendas de nutrición.

Mira o vídeo con máis consellos sobre como aumentar o teu consumo de omega 3:

5. Coma máis verduras de cor verde escura

Os vexetais de cor verde escura, como as espinacas, o berro, o cilantro, o perexil e a col rizada, son ricos en nitratos, unha substancia que se transforma en óxido nítrico no corpo, que funciona dilatando os vasos sanguíneos, permitindo que o sangue flúa máis facilmente, o que axuda a combate a mala circulación.

Por este motivo, as verduras de cor verde escura deben consumirse todos os días en ensaladas, zumes ou sopas, por exemplo. Consulte a lista doutros alimentos que axudan a mellorar a circulación sanguínea.

6. Coma máis cítricos

Os cítricos como a laranxa, o limón e o pomelo son ricos en vitamina C e flavonoides, que son poderosos antioxidantes que axudan a mellorar a mala circulación ao reducir os danos aos vasos sanguíneos causados ​​polos radicais libres, diminuíndo a presión arterial e a rixidez das arterias, ademais de mellorar o fluxo sanguíneo. e produción de óxido nítrico responsable da relaxación de veas e arterias.

O ideal é consumir polo menos dous tipos de cítricos frescos todos os días ou en zumes e vitaminas. Vexa como preparar zumes para unha mala circulación.

7. Diminuír o consumo de sal

A inxestión de grandes cantidades de sal na dieta pode dificultar a circulación sanguínea porque o sal contén moita sodio que retén a auga e, polo tanto, se está en grandes cantidades no corpo, aumenta a retención de líquidos provocando a aparición de inchazo no as pernas, nos pés, nocellos, brazos ou mans.

Un bo xeito de reducir o consumo de sal é usar sal baixo en sodio ou usar herbas aromáticas para reducir o consumo de sal ou evitar engadir sal ás comidas.

Vexa o vídeo sobre como preparar sal de plantas:

8. Fai un baño de inmersión con sales de Epsom

As sales de Epsom son ricas en sulfato de magnesio que é facilmente absorbido pola pel, facilitando o fluxo sanguíneo, reducindo os síntomas de mala circulación, como hinchazón ou dor nas pernas ou nos pés, por exemplo.

Este baño de inmersión é moi sinxelo de preparar e permite aliviar a dor e o inchazo rapidamente ao final do día, ademais de favorecer a relaxación.

Unha boa forma de usar sal Epsom é escaldar os pés engadindo ½ cunca de sales Epsom en 2 a 3 litros de auga morna ou nunha cantidade suficiente de auga para cubrir os pés e alcanzar polo menos a metade do becerro. Diluír ben as sales, remexendo a auga a man e colocando os pés na auga durante uns 15 minutos. Este proceso pódese facer ata 3 veces por semana.

9. Mova as pernas e os brazos

Practicar actividades físicas lixeiras como camiñar ou aeróbic acuático, por exemplo, estimula a circulación sanguínea e axuda a diminuír e evitar a mala circulación. Ademais, mover o corpo axuda a reducir o inchazo nas pernas, pés, mans ou brazos, xa que mellora a circulación sanguínea e linfática.

Un xeito de mover as pernas, por se traballas sentado durante moito tempo, é camiñar un pouco cada hora, dentro da compañía ou camiñar por unha cuadra á hora do xantar, por exemplo. Non obstante, se o traballo require estar parado moito tempo, é importante flexionar os xeonllos e os nocellos cada hora ou levantarse cos dedos dos pés para axudar ao becerro a bombear o sangue das pernas ao corazón. Para mover os brazos, debes levantar os brazos cara arriba cada hora, abrindo e pechando as mans para axudar á circulación sanguínea e evitar o inchazo por mala circulación.

Cando ir ao médico

Algúns síntomas poden acompañar a mala circulación e requiren atención médica o antes posible e inclúen:

• Inchazo das pernas, pés ou brazos de súpeto;
• Inchazo só nun pé ou nunha man;
• Enrojecemento do pé ou da man inchados;
• Falta de aire;
• Tose ou esputo;
• Outros síntomas como febre ou hormigueo.

Nestes casos, o médico pode solicitar probas como sangue ou Doppler, por exemplo, para identificar a orixe da mala circulación e recomendar o tratamento máis axeitado. Descubra como se fai o tratamento para unha mala circulación.