Como curar unha cepa de trapecio

Contido

• Visión xeral
• Cales son os síntomas?
• Causas comúns
• Lesión aguda
• Uso excesivo
• Como se diagnostica
• Opcións de tratamento
• Cronoloxía de recuperación
• Exercicios para o trapecio
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

O trapecio é un músculo plano en forma de triángulo nas costas. Esténdese dende o pescozo, ao longo da columna vertebral ata a metade das costas e a través do omóplato. Tes un trapecio dereito e esquerdo. Estes músculos grandes apoian os brazos e os ombros e son necesarios para levantar os brazos.

Use este diagrama 3D interactivo para explorar o trapecio esquerdo e dereito.

Unha tensión de trapecio é unha lesión común que pode limitar o seu rango de movemento e a forza nos brazos. Unha tensión prodúcese cando as fibras dun músculo ou tendón esténdense máis alá do seu límite normal. Unha cepa pode ocorrer gradualmente por un uso excesivo ou de súpeto por unha lesión. A curación dunha cepa de trapecio pode requirir nada máis que descanso e xeo. Exercitar o trapecio pode axudar a fortalecelo e mantelo máis flexible para reducir o risco de lesións na estrada.

Cales son os síntomas?

Os síntomas dunha cepa de trapecio varían, dependendo da causa da lesión e da súa gravidade. Pode sentir "nós" nos músculos do pescozo e da parte superior das costas. O trapecio sentirase dolorido e o músculo pode espasmo ou cólicos. Unha cepa grave tamén pode provocar inchazo e inflamación.

O pescozo e o ombreiro tamén poden sentirse axustados e ríxidos, proporcionando un rango limitado de movemento. Pode ter problemas para xirar a cabeza dun lado para outro. Unha cepa de trapecio tamén pode deixar un ou os dous brazos formigueiros ou débiles.

Causas comúns

As cepas de trapecio poden ocorrer dun ou dous xeitos: a través dunha lesión aguda ou por un uso excesivo.

Lesión aguda

Unha lesión muscular aguda prodúcese de súpeto cando o músculo experimenta traumatismos, como un xiro violento ou unha colisión. Unha mala caída pode provocar unha tensión de trapecio. Cando se produce un duro golpe no trapecio, pode haber unha contusión e outros síntomas de tensión muscular. A dor e a rixidez dunha lesión aguda sentiranse de inmediato.

Uso excesivo

As lesións por uso excesivo adoitan producirse cando se realizan actividades repetitivas de baixo impacto durante un período de tempo prolongado. Pero tamén podes tensar o teu trapecio a través dunha actividade rigorosa e repetitiva, como a pesada halterofilia. Cando o trapecio ou calquera músculo está demasiado traballado e non ten tempo para repararse, é probable que se produza unha tensión ou outra lesión.

Como se diagnostica

Diagnosticar unha lesión nos tecidos brandos normalmente require un exame físico e unha proba de imaxe. Durante o exame, o seu médico revisará os seus síntomas e falará de cando e como puido ocorrer a lesión. Se non houbo unha lesión aguda e notou que os síntomas empeoraron gradualmente, tente recordar cando comezaron e que actividades poden ser os desencadeantes.

Durante o exame, o seu médico pediralle que mova o brazo e o pescozo a diferentes posicións. O seu médico tamén pode mover o pescozo, o brazo ou o ombreiro para facerse unha idea do seu alcance de movemento, forza e localización e desencadeamento da dor.

Unha radiografía non pode revelar imaxes detalladas de dano muscular, pero pode axudar a determinar se os seus síntomas se deben a unha fractura ósea. A resonancia magnética (RM) utiliza un forte campo magnético e ondas de radio para producir imaxes de tecidos brandos (como músculos, tendóns e órganos). Unha resonancia magnética pode axudar a identificar a localización precisa dunha tensión muscular e se hai unha rotura muscular completa ou só unha tensión.

Unha lesión muscular adoita clasificarse por un dos tres graos:

• Unha lesión de grao 1 é unha tensión muscular leve, que implica menos do 5 por cento das fibras dun músculo.
• Unha lesión de grao 2 afecta a moitas máis fibras e é unha lesión moito máis grave. Non obstante, o músculo non está completamente roto.
• Unha lesión de grao 3 non é unha tensión, senón unha rotura completa dun músculo ou tendón.

Opcións de tratamento

Se lle diagnosticaron unha cepa de trapecio, probablemente aconsellaráselle que aplique xeo na zona lesionada e descanse. Tamén podes probar xeo e descansar se pensas que tes unha cepa de trapecio, pero non penses que é o suficientemente serio como para obter unha avaliación médica.

O ARROZ (descanso, xeo, compresión, elevación) é un bo sistema de tratamento de nocellos e xeonllos, en particular, pero a compresión e a elevación non sempre son realistas para unha cepa de trapecio.

Un médico pode intentar envolver o ombreiro para comprimir o trapecio para reducir o inchazo. Pero isto moitas veces non é necesario nin práctico, dado que a lesión pode estar no medio da parte superior das costas.

O obxectivo da elevación é reducir o inchazo no lugar da lesión. Isto conséguese elevando o sitio da lesión por encima do nivel do corazón. Pero debido a que o trapecio xa está por riba do corazón, é posible que non teña que dar outros pasos que non levantar algo a cabeza e os ombreiros mentres dorme.

A cinta de Kinesioloxía é un tratamento máis recente para as cepas musculares. É unha cinta elástica elástica que se coloca sobre a pel sobre un músculo ferido. A cinta tira suavemente a pel cara a ela, aliviando a presión sobre os músculos e outros tecidos debaixo. Podes ver xogadores de baloncesto, voleibol e outros atletas que levan cinta de kinesioloxía durante as competicións. Aínda que é unha innovación relativamente recente, a cinesioloxía demostrou nalgúns casos que axuda a aliviar unha cepa de trapecio.

Compra cinta de kinesioloxía en liña.

Cando a lesión vai máis alá dunha tensión e é unha rotura completa do músculo ou do tendón, pode ser necesaria unha cirurxía para reparar o músculo ou volver conectar un tendón ao óso ou músculo do que se desprendeu.

Cronoloxía de recuperación

A recuperación dependerá da gravidade da cepa e do ben que se trate inicialmente. Se descansas o trapecio e xélalo, unha cepa de grao 1 pode tardar só dúas ou tres semanas en recuperarse, mentres que unha lesión máis grave pode requirir un par de meses.

O seu médico probablemente lle aconsellará que regrese ás actividades habituais. Comeza cunha actividade lixeira e avanza ata o traballo normal ou as rutinas de exercicios.

Exercicios para o trapecio

Os exercicios de estiramento e fortalecemento poden axudar a previr futuras cepas de trapecio.

Un simple estiramento de trapecio faise mirando cara adiante co ombreiro relaxado. Baixa o ombreiro dereito e dobra o pescozo cara á esquerda, coma se intentas tocar o ombreiro esquerdo coa orella esquerda. Manteña durante 20 segundos e, a continuación, endereza lentamente o pescozo e faga o mesmo no lado dereito. Aquí tes algúns tramos máis para que probes.

Para fortalecer o trapecio, proba un exercicio chamado axuste de escápula. Deite-se no estómago cunha almofada ou unha toalla baixo a testa para maior comodidade, se quere. Cos brazos aos costados, xunte os omóplatos xuntos e abaixo o máis lonxe que poida e manteña durante 10 segundos. Proba a realizar un conxunto de 10 repeticións, 3 veces por semana. Proba estes outros exercicios tamén.

A comida para levar

Unha vez recuperado dunha cepa de trapecio, quererá tomar algunhas precaucións para evitar unha lesión similar na estrada. Un dos pasos máis importantes que pode tomar para previr lesións é quentar correctamente antes do exercicio. Un trote lixeiro ou algo de calistenia axudan a que o sangue circule nos músculos. Os exercicios de quecemento tamén afrouxan os músculos para que sexan menos probables de cólicos ou conxelación cando sexan necesarios. Tamén é importante unha rutina de refrixeración similar despois dun adestramento.

Fai dos exercicios de estiramento e fortalecemento do trapecio parte da túa rutina habitual e teña coidado ao exercer os brazos e os ombreiros ao levantar algo pesado. Unha cepa de trapecio pode deixalo de lado durante unhas semanas, pero un desgarro muscular máis grave pode limitar o uso dun ombreiro ou brazo durante meses.