Consellos para o teu peor día

Contido

• Revisión de

Escribe nun diario. Manteña un diario no seu maletín ou bolsa e, cando estea molesto ou enfadado, tómese uns minutos a vomitar. Esta é unha forma segura de desahogar as túas emocións sen afastar aos teus compañeiros de traballo.

Móvete. Unha camiñada de 15 a 30 minutos calmarache, pero se tes pouco tempo, mesmo se demostrou que unha camiñada de dous minutos reduce o estrés.

Crea un santuario no lugar de traballo. Fai dun recuncho da túa mesa un espazo sagrado cunha imaxe dunha posta de sol, flores, a túa familia, a túa querida, un líder espiritual ou o que calme a túa alma e che trae paz. Cando teñas ansiedade, vai ao teu santuario. "Parar só 10 segundos, mirar a foto e despois respirar a sensación ou vibración da imaxe", suxire Fred L. Miller, autor do próximo libro Como calmarse (Warner Books, 2003).

Respirar. Chase ao pánico con mini relaxacións: Respire profundamente ata o número de catro, manteña o número de catro e déixeo lentamente ata o número de catro. Repita varias veces.

Ten un mantra. Crea un mantra calmante para recitar durante unha situación difícil. Respira uns poucos e, mentres os soltas, dite a ti mesmo: "Deixa isto ir" ou "Non estoupes".

Se todo falla, vai a casa "enfermo". Pídelle a alguén que che cubra e vai á casa. Engade un CD relajante, salta debaixo das sábanas e tómate un descanso moi necesario do teu traballo e do resto do mundo.

Revisión de