Tempo o adestramento de forza e cardio para un mellor sono.

Contido

• Revisión de

Facendo bastante exercicio e o sono é fundamental para conseguir un corpo e unha mente saudables (comproba o que lle pasa ao teu corpo cando estás privado de sono). E a forma física e os zzz complántanse moi ben: o sono dálle enerxía para facer exercicio e o exercicio axúdalle a durmir máis soado, por moitos estudos. Pero, a maioría deses estudos centráronse no cardio en lugar do adestramento de resistencia, ata hai pouco.

Para descubrir como o tempo dos exercicios de forza afectou a calidade do sono, os investigadores da Universidade Estatal de Appalachian fixeron que os participantes visitaran o seu laboratorio para un adestramento de 30 minutos en tres días separados ás 7:00, 13:00 e 19:00. A xente levaba rastreadores de sono á cama. Os resultados: os días que traballaron, os participantes pasaron menos tempo espertos durante toda a noite en comparación cos días nos que non facían exercicio. Pero aquí é onde se pon interesante: a xente quedou durmida case a metade o tempo se facían adestramento de forza ás 7 da mañá en lugar da 1 da tarde. ou ás 19:00 "O exercicio de resistencia aumenta a frecuencia cardíaca en repouso levando a unha presión arterial (temporalmente) máis alta, o que fai que sexa un pouco máis difícil adormecer", di o doutor Scott Collier, doutor.

Unha estraña torsión: cando os investigadores miraron a calidade do sono, atoparon suxeitos que se levantaban pola noite durmían máis profundamente. "O exercicio de resistencia ten un efecto térmico (quentate internamente, como un baño quente antes de durmir), o que podería explicar por que os suxeitos durmían máis ao adormecer", di Collier. Así, aínda que pode levar máis tempo durmir se levanta máis tarde no día, este estudo suxire que durmirás mellor.

O exercicio aeróbico, por outra banda, diminúe a frecuencia cardíaca en repouso, polo que facelo a primeira hora da mañá é intelixente. (Probe este adestramento cardio que é mellor que a cinta de correr) De feito, segundo a investigación realizada previamente por Collier e o seu equipo, "as 7 da mañá é o mellor momento para practicar exercicio aeróbico, xa que limpa as hormonas do estrés no inicio do día que presta a un mellor sono de noite ".

A conclusión: a resistencia ao exercicio ou o cardio é xenial sempre que fai isto. Pero se tes problemas para durmir ou queres cambiar as cousas, proba a facer cardio pola mañá e adestramento con pesas pola tarde ou pola noite, suxire Collier.

Revisión de