Por que debería preocuparse pola mobilidade da columna torácica

Contido

• Que é a columna vertebral torácica?
• Por que a mobilidade da columna torácica é tan importante
• Ten unha escasa mobilidade da columna torácica?
• Como mellorar a mobilidade da columna torácica
• Revisión de

Se algunha vez tomaches unha clase de fitness que require dobrar ou torcer, é probable que escoites aos adestradores eloxiar os beneficios da mobilidade "columna torácica" ou "columna vertebral T". (Falando de frases que adoran os adestradores, aquí tes que saber sobre a túa cadea posterior.)

Aquí, os expertos comparten onde está específicamente a columna torácica, onde se atopa, por que ten que ser móbil e que podes facer para facelamáis móbil, porque, alerta de spoiler, definitivamente o precisas.

Que é a columna vertebral torácica?

Polo seu nome, probablemente saiba que a súa columna torácica está situada na súa (rolo de tambor, por favor) ... columna vertebral. A columna vertebral ten tres seccións (cervical, torácica e lumbar) e a columna torácica é a sección media situada na parte superior das costas, que comeza na base do pescozo e esténdese ata o abdome, explica Nichole Tipps, un medicamento para o deporte. -Adestrador persoal certificado e adestrador principal con V Shred.

Os músculos unidos ás vértebras (a través dos ligamentos) desa rexión chámanse "espinal" e "longísimo". Estes son os principais músculos implicados para axudarche a estar erguido, manter unha postura correcta cando estás sentado e, o máis importante, protexe a túa columna vertebral, explica Allen Conrad, D.C., C.S.C.S. un doutor en quiropraxia no Centro de quiropraxia do condado de Montgomery, no norte de Gales, Pensilvania.

Por que a mobilidade da columna torácica é tan importante

Cando a columna torácica funciona de xeito óptimo, permítelle moverse basicamente en todas as direccións. "Está construído para a mobilidade e o movemento, dobrar e torcer. Está deseñado para a flexión, extensión e rotación", explica Medhat Mikhael, M.D., especialista en control da dor para Spine Health Center no Memorial Care Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California. É o que lle permite executar con seguridade basicamente todos os movementos que usa nas actividades cotiás.

O problema é que o sedentarismo actual préstase a reducir a mobilidade da columna torácica. "Como a maioría das cousas do corpo, é un escenario de 'se non o usas pérdeso'", explica o doutor Mikhael. "A falta de mobilidade da columna torácica significa que a columna lumbar, a pelvis, os ombreiros e os músculos circundantes compensan para permitirche mover como queres moverse". A longo prazo, esas compensacións poden provocar lesións. (Ver: Mitos de mobilidade que debes ignorar)

Se non ten mobilidade da columna torácica, o risco de lesións na columna lumbar (a parte da columna vertebral na parte baixa das costas) é especialmente elevado. "A columna lumbar está destinada a manternos estables e non está destinada a moverse moito", di. "Entón, cando estas articulacións que non están destinadas a ser móbiles, se ven obrigadas a ser móbiles, fai moita presión sobre os discos da parte inferior das costas". As posibles consecuencias: inflamación, dexeneración ou herniación dos discos, dor lumbar xeneralizada, fracturas por compresión, espasmos musculares e lesións do nervio espinal. Yikes. (Tes curiosidade por saber se algunha vez está ben ter dor lumbar despois dun adestramento? Aquí un médico aborda esa Q).

Os riscos non quedan aí. Se a columna torácica non é móbil, sempre que tes que facer un movemento por riba, os ombros compensan esa falta de mobilidade, explica o doutor Mikhael. "Se tes un choque no ombreiro ou problemas crónicos no ombreiro e no pescozo, en realidade podería ser por unha falta de mobilidade na columna torácica". (Relacionado: O mellor adestramento da parte superior do corpo para persoas con dor de ombreiros).

Ten unha escasa mobilidade da columna torácica?

En risco de parecer alarmista, se traballas nun escritorio de 9 a 5, hai unmoi é probable que a mobilidade da columna torácica poida mellorar. Pero aínda que non o faga, pénsaotodo ese tempo que pasas sentado, caído sobre unha pantalla, vendo Netflix ou sentado no coche ou no tren... exactamente. (Aquí: 3 exercicios para combater o corpo de mesa)

Aínda escéptico? Hai algunhas probas rápidas que podes facer. Primeiro, mire o seu perfil lateral no espello: a parte superior das costas está encorvada cara adiante? "Cando a mobilidade da columna torácica non é boa compensa coa parte superior das costas, o que cambia a túa postura", explica o doutor Mikhael. (Relacionado: 9 posturas de ioga para abrir os ombreiros).

A continuación, proba a proba Fío da agulla. (Ioguis, este movemento debería ser familiar para vostede.) "Esta postura amosaralle que tipo de tensión mantense nos músculos romboides, nas trampas, nos ombreiros e na columna vertebral", di Tipps.

• Comeza coas mans e os xeonllos.
• Mantendo a man esquerda plantada e as cadeiras cadradas, alcance o brazo dereito debaixo do corpo. ¿Es capaz de deixar caer o ombreiro dereito e o templo ao chan? Quédese aquí durante cinco respiracións profundas.
• Desfie a man dereita e manteña o brazo dereito recto e as cadeiras cadradas, xira á dereita, alcanzando o brazo dereito cara ao teito. Podes facer ese brazo perfectamente perpendicular ao chan, ou estás quedando curto?

Por suposto, se ten algunha das lesións e / ou problemas dolorosos mencionados anteriormente polo doutor Mikhael, tamén hai moitas posibilidades de que a inmobilidade da columna torácica forme parte docausado a cuestión inicialmente. (Se aínda non o fixeches, considera este o teu recordatorio amigable para consultar a un médico, quiropráctico ou fisioterapeuta que poida axudarche a recuperarte).

Como mellorar a mobilidade da columna torácica

O ioga, os estiramentos previos e posteriores ao adestramento e os adestramentos de mobilidade (como MobilityWod, Movement Vault e RomWOD) son a mellor opción aquí, di Tipps: "Feitas de forma coherente, estas prácticas mellorarán o teu rango de movemento nesa rexión. . " (Tente tamén usar un tubo de PVC para exercicios de mobilidade.)

E non esquezas espumar o rolo. Déitese sobre o estómago e coloque o rolo de escuma ao longo da parte inferior do peito (xusto enriba das súas tetas, ao longo dos músculos pectorais) e balance cara atrás e cara atrás durante dous minutos, suxire o doutor Mikhael. A continuación, roda sobre as costas co rolo de escuma situado horizontalmente ao longo das copas dos omóplatos. Permite lentamente que a cabeza, o pescozo e a parte superior das costas se estendan cara atrás ata que sexan cómodos. "Non te balance, só tendes cara atrás e endereza os brazos intentando tocar as mans ao chan detrás de ti", di. Probablemente non poderás tocar as mans detrás de ti a primeira vez, nin sequera as primeiras 100 veces. "Pero faga este combo varias veces á semana durante cinco a dez minutos e notará que a súa mobilidade mellora", di.

E debido a que os músculos torácicos son fundamentais para os movementos de rotación, Conrad suxire concentrarse en estiramentos que lle axuden a aumentar a flexibilidade e o confort ao mover e xirar a parte superior das costas. As súas tres principais suxestións? Enfiar a agulla, o gato / camelo e só colgar dunha barra de tracción en posición neutral.

Para algo máis fácil de incorporar ao seu día a día, proba este exercicio de cadeira de columna torácica: sente na túa cadeira cun respaldo plano e núcleo enganchado e pon as mans detrás da cabeza coma se estiveses sentado. Doutor Mikhael. A continuación, xira a un lado para que o cóbado dereito aterriza no reposabrazos esquerdo; cóbado dereito apuntando ao ceo. Fai 10 toques por lado, tres veces ao día.

Necesitas aínda máis convincente para mellorar a mobilidade da túa columna vertebral torácica? Pois ben, "cando tes boa mobilidade na columna torácica normalmente tes máis volume pulmonar e podes abrir mellor o peito e respirar", di segundo o doutor Mikhael. Si, os impulsos de mobilidade torácica tamén son a solución rápida para mellorar a capacidade cardiovascular.

Revisión de