Proba isto: 25 tés para aliviar o estrés e a ansiedade

Contido

• 1. Menta (Mentha piperita)
• 2. Manzanilla (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
• 3. Lavanda (Lavandula officinalis)
• 4. Kava (Piper methysticum)
• 5. Valeriana (Valeriana officinalis)
• 6. Gotu kola (Centella asiatica)
• 7. Melisa (Melissa officinalis)
• 8. Pasiflora (Passiflora incarnata)
• 9. Té verde (Camellia sinensis)
• 10. Ashwagandha (Withania somnifera)
• 11. Albahaca (Ocimum sanctum)
• 12. Cúrcuma (Curcuma longa)
• 13. Fiúncho (Foeniculum vulgare)
• 14. Rosa (Rosa spp.)
• 15. Ginseng (Panax spp.)
• 16. Lúpulo (Humulus lupulus)
• 17. Regaliz (Glycyrrhiza glabra)
• 18. Catnip (Nepeta cataria)
• 19. Herba de San Xoán (Hypericum perforatum)
• 20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
• Mesturas de herbas para probar
• 21. Copa Medicinal Tradicional de Calma
• 22. A República do Té Reláxate
• 23. Alivio do estrés do iogui
• 24. Presenza Numi
• 25. Lipton Stress Less
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Cousas a ter en conta

Algúns tés de herbas poden axudar a eliminar o estrés e a ansiedade ocasional, mentres que outros poden usarse mellor como terapia complementaria de rutina para unha enfermidade subxacente.

É importante lembrar que o que funciona para unha persoa pode que non funcione para vostede. Atopar o té de herbas ou a mestura de té de herbas pode levar moito tempo.

Aínda que as tés de herbas son tecnicamente diferentes das cápsulas, aceites e tinturas suplementarias, as interaccións aínda son posibles. Sempre debes falar cun médico ou outro provedor sanitario antes de engadir un té de herbas á túa rutina.

Sigue lendo para saber como estes populares tés poden axudar a calmar e apoiar o teu benestar xeral.

1. Menta (Mentha piperita)

Esta clásica planta de xardín pode usarse para algo máis que temperado. Algunhas investigacións suxiren que o aroma pode reducir as sensacións de frustración, ansiedade e fatiga.

Investigacións realizadas por separado descubren que a inhalación do perfume do aceite de menta pode calmar a ansiedade nas persoas hospitalizadas por infarto e nacemento de nenos.

Tenda de té de menta.

2. Manzanilla (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Esta flor parecida a unha margarita é sinónimo de calma, facendo da manzanilla un dos tés máis coñecidos que relaxan o estrés.

Descubriuse que o uso a longo prazo do extracto de camomila reduciu significativamente os síntomas de moderados a graves do trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD). Non obstante, non evitou que se producisen futuros síntomas.

Tenda de té de camomila.

3. Lavanda (Lavandula officinalis)

A lavanda é moi coñecida polos seus efectos sedantes e estabilizadores do humor. Pero sabías que pode ser tan eficaz como algúns medicamentos para aliviar a ansiedade?

Os investigadores descubriron que Silexan, unha preparación oral de cápsulas de lavanda, era tan eficaz como o lorazepam en adultos con GAD.

Tenda de té de lavanda.

4. Kava (Piper methysticum)

O té ritual das Illas do Pacífico, o kava úsase amplamente como remedio para a ansiedade. Diríxese aos receptores GABA no cerebro que son responsables dos sentimentos de ansiedade.

Unha revisión de 2018 suxire que as pílulas de extracto de kava poden ser lixeiramente eficaces no tratamento do trastorno de ansiedade xeneralizada, pero son necesarias máis investigacións.

Tenda de té de kava.

5. Valeriana (Valeriana officinalis)

A raíz de valeriana úsase normalmente como remedio a base de plantas para o insomnio e outros trastornos do sono. Pode axudar a revivir o insomnio relacionado coa ansiedade, pero a investigación mesturouse.

Descubriuse que o extracto de valeriana reducía a ansiedade nas mulleres sometidas a un procedemento médico.

Tenda de té de valeriana.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

O gotu kola úsase como tónica e medicina tradicional en moitas culturas asiáticas. A miúdo úsase para aliviar os sentimentos de fatiga, ansiedade e depresión.

Un estudo de 2012 realizado en ratos descubriu que o extracto de gotu kola pode ser un tratamento eficaz para a ansiedade aguda e crónica. Necesítase máis investigación para comprender plenamente os seus efectos.

Tenda de té gotu kola.

7. Melisa (Melissa officinalis)

Un parente de menta con fragrancia a limón, o bálsamo de limón é un tratamento moi utilizado para o insomnio, a ansiedade e a depresión. Aumenta o GABA, un neurotransmisor que alivia o estrés.

Nunha mostra do extracto de bálsamo de limón que axuda á ansiedade e ao insomnio de leve a moderada.

Investigadores nun estudo de 2018 descubriron que un suplemento de bálsamo de limón reducía os síntomas de ansiedade, depresión, estrés e insomnio en persoas cunha enfermidade cardíaca chamada angina.

Tenda de té de melisa.

8. Pasiflora (Passiflora incarnata)

A flor da paixón hai moito tempo que se usa para mellorar. Tamén pode axudar a aliviar os síntomas de ansiedade.

Os investigadores descubriron que un suplemento de pasiflora funcionaba así como un medicamento normal para reducir a ansiedade nas persoas que traballan con odontoloxía.

Tenda de té de pasiflora.

9. Té verde (Camellia sinensis)

O té verde ten un alto contido en l-teanina, un aminoácido que pode reducir a ansiedade.

Un estudo de 2017 descubriu que os estudantes que tomaron té verde experimentaron niveis de estrés constantemente máis baixos que os do grupo placebo.

Tenda de té verde.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha é unha herba ayurvédica que axuda a combater o estrés e a fatiga.

Descubriuse que a extracción de raíz reduciu significativamente os niveis de estrés nun período de dous meses.

Unha revisión de estudos realizada en 2014 tamén concluíu que o extracto de Ashwagandha axudou a aliviar os sentimentos de estrés e ansiedade, con todo é necesaria máis investigación para confirmar estes efectos.

Tenda de té ashwagandha.

11. Albahaca (Ocimum sanctum)

Tamén chamada tulsi, a albahaca santa está relacionada coas albahacas europeas e tailandesas.

A investigación sobre os seus efectos sobre a ansiedade ou o estrés son limitadas. Descubríuse que tomar un extracto de albahaca diminuíu os síntomas do trastorno de ansiedade xeneralizado.

Tenda de té de albahaca santa.

12. Cúrcuma (Curcuma longa)

A cúrcuma é rica en composto antiinflamatorio curcumina. Descubríuse que a curcumina pode ter efectos anti-ansiedade e antidepresivos.

Tenda de té de cúrcuma.

13. Fiúncho (Foeniculum vulgare)

O té de fiúncho usouse tradicionalmente para calmar a ansiedade.

Aínda que se precisan máis investigacións, atopouse que o fiúncho tiña efectos anti-ansiedade e antidepresivos en mulleres postmenopáusicas.

Tenda de té de fiúncho.

14. Rosa (Rosa spp.)

O cheiro a rosas leva moito tempo asociado coa relaxación e polo menos un estudo avala isto.

Investigadores atoparon que a aromaterapia con auga de rosas axudou a reducir os sentimentos de ansiedade en persoas con enfermidade renal en fase final.

Tenda de té de rosas.

15. Ginseng (Panax spp.)

O ginseng pode non ser unha cura universal, pero a investigación si avala certos beneficios.

Por exemplo, suxírese que pode axudar a protexer o corpo contra os efectos do estrés. Algúns tamén demostran que pode reducir a fatiga.

Tenda de té de ginseng.

16. Lúpulo (Humulus lupulus)

Podes degustar lúpulo amargo en certas bebidas, pero o lúpulo non é nada amargo.

Un estudo de 2017 mostra que tomar un suplemento de lúpulo pode reducir os síntomas leves de depresión, ansiedade e estrés.

E cando se combinan con valeriana, os suplementos de lúpulo tamén poden mellorar a calidade do sono.

Tenda de té de lúpulo.

17. Regaliz (Glycyrrhiza glabra)

Un raíz de alcaçuz, popular ingrediente a base de herbas en arrefriados e infusións, tamén se converteu nun edulcorante e doce xeneralizado.

As persoas tamén toman regaliz para reducir o estrés e a fatiga, pero a investigación é limitada.

Un estudo realizado en 2011 en ratos suxire que o extracto de regaliz pode reducir o estrés.

Investigadores doutros ratos descubriron que o extracto de regaliz pode aumentar os efectos anti-ansiedade dos medicamentos para a valeriana e a ansiedade.

Tenda de té de regaliz.

18. Catnip (Nepeta cataria)

Aínda que o catnip é un estimulante para os gatos, pódese usar para crear unha bebida calmante para os humanos.

O catnip usouse tradicionalmente para aliviar a ansiedade. Contén compostos similares aos que se atopan na valeriana, pero non está claro se ofrecen os mesmos beneficios.

Tenda de té catnip.

19. Herba de San Xoán (Hypericum perforatum)

A herba de San Xoán é un dos remedios a base de plantas mellor estudados para a depresión. Tamén pode axudar cos síntomas de ansiedade.

A herba pode interactuar con certos medicamentos ou producir outros efectos secundarios adversos, así que fale cun médico ou farmacéutico antes de usalo.

Tenda de té de herba de San Xoán.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

A rodiola úsase a miúdo para controlar o estrés, a ansiedade e certos trastornos do estado de ánimo.

Aínda que hai algunha evidencia que avale isto, os resultados son. Necesítase máis investigación para comprender de verdade os seus usos potenciais.

Tenda de té de rhodiola.

Mesturas de herbas para probar

21. Copa Medicinal Tradicional de Calma

Este té usa herbas de camomila, catnip, lavanda e pasiflora para ofrecer unha serie de beneficios que melloran o sono e alivian o estrés.

A manzanilla e a lavanda son máis coñecidas por axudar á ansiedade. Aínda que o catnip e a pasiflora úsanse principalmente para mellorar a calidade do sono, tamén poden axudar a aliviar a ansiedade.

Tenda de Medicinais Tradicionais Copa de Calma.

22. A República do Té Reláxate

Xunto co seu principal ingrediente rooibos, Get Relaxed inclúe pétalos de rosa, lavanda, pasiflora e manzanilla.

Estas seleccións poden axudar a suavizar a ansiedade e o estrés leves. Tamén pode beneficiarse das propiedades sanitarias do té rooibos.

Tenda para The Republic of Tea Relaxate.

23. Alivio do estrés do iogui

O iogui ofrece dúas opcións de alivio do estrés: un té que contén kava kava e un té que contén lavanda.

O kava kava pode ter efectos máis acusados ​​sobre a ansiedade, pero a herba estivo ligada a efectos secundarios leves. A lavanda normalmente ofrece beneficios máis sutís e é menos probable que cause efectos secundarios.

Compra o alivio do estrés Yogi Kava ou o alivio do estrés Honey Lavender.

24. Presenza Numi

A lavanda orgánica é un ingrediente clave na presenza de Numi. A lavanda pode ofrecer un leve efecto calmante e axudar a aliviar a ansiedade menor.

Outros ingredientes da mestura de té inclúen flor de sabugueiro, schisandra, folla de arándano, herba limón, menta verde, xenxibre, espinheiro e bambú.

Tenda Numi Presence.

25. Lipton Stress Less

Stress Less contén canela, manzanilla e lavanda. Todas son notables herbas para aliviar o estrés, aínda que a manzanilla e a lavanda contan co apoio máis científico.

Compra Lipton Stress Less.

O punto de partida

Aínda que algúns tés de herbas teñen un efecto calmante, necesítase máis investigación para avaliar plenamente os seus beneficios potenciais. Os tés ou suplementos de herbas nunca se deben empregar no lugar dun tratamento prescrito.

Algúns tés de herbas poden causar efectos secundarios incómodos, especialmente cando se consumen en grandes cantidades. Outros poden provocar interaccións perigosas con medicamentos sen receita médica e sen receita médica. Moitos tés de herbas non son seguros para beber durante o embarazo.

Sempre debes consultar cun médico ou outro provedor de saúde antes de tomar infusións ou tomar suplementos a base de plantas.