O adestramento de Tabata con exercicios que nunca antes viches

Contido

• Saltos 2 a 1 viaxantes
• Medio Burpee con salto de lado a lado
• Interruptores Lunge rotativos
• Baralla de taboleiro lado a lado
• Revisión de

Aburrido da túa rutina de adestramento habitual? Cambia con estes catro exercicios únicos da adestradora Kaisa Keranen (@KaisaFit) e sentirás ese novo movemento. Bótaos no teu adestramento habitual como unha rolda de esgotamento ou úsaos sós para un adestramento corporal total. Como? Tabata: realiza cada movemento durante 20 segundos e despois descansa durante 10 segundos. Repita dúas a catro veces para suar, rápido. (ICYMI son os elementos básicos de Tabata que debes coñecer.)

Podes usar unha alfombra para guialo nestes catro movementos, pero non é necesario, a beleza deste adestramento Tabata con peso corporal é que podes facelo en calquera lugar e en calquera momento. (Aínda estás enganchado a Tabata? Únete ao noso desafío Tabata de 30 días, elaborado pola propia Kaisa.)

Saltos 2 a 1 viaxantes

A. Comeza de pé na esquina traseira esquerda dunha alfombra cos pés xuntos. Xire os brazos e salte cara adiante e cara á dereita, pousando só no lado dereito do tapete co pé dereito.

B. Saltar inmediatamente cara adiante e cara á esquerda, pousando a ambos os pés no lado esquerdo da alfombra. Repita, saltando cara adiante e cara á dereita (aterrando só co pé dereito) e despois adiante cara á esquerda (aterrando con ambos os pés).

C. Realiza os mesmos movementos, retrocedendo.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos. Para cada xogo, alternar en que lado comeza e en que pé está pousando.

Medio Burpee con salto de lado a lado

A. Comeza a estar cos pés xuntos na parte dianteira dunha alfombra. Dobra lixeiramente os xeonllos para colocar as palmas das mans planas no chan diante dos pés.

B. Salta os pés cara atrás e cara ao lado dereito da colchoneta, despois baixa nunha flexión.

C. Salta os pés cara atrás cara ás mans, despois salta os pés cara atrás ao lado esquerdo da colchoneta e baixa nunha flexión. Continúa alternando lados.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Interruptores Lunge rotativos

A. Comeza de pé no centro dunha alfombra mirando cara á esquerda, cos pés xuntos. Salta nunha estocada da perna dereita, os dous xeonllos a 90 graos. Saltar e cambiar de perna inmediatamente, pousando nunha estocada da perna esquerda.

B. Inmediatamente salta e cambia de novo a unha estocada da perna dereita, mentres fai un cuarto de volta para encarar a parte dianteira da colchoneta. Salta e cambia a unha estocada da perna esquerda.

C. Saltar inmediatamente e volver á estocada da perna dereita, mentres fai un cuarto de xiro para mirar cara ao lado dereito da alfombra. Salta e cambia a unha estocada da perna esquerda.

D. Inmediatamente salta e cambia de novo a unha estocada da perna dereita, mentres fai un cuarto de volta para encarar a parte dianteira da colchoneta. Continúa alternando estocadas e xirando de esquerda a centro e de dereita a centro.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Baralla de taboleiro lado a lado

A. Comeza nunha posición de táboa alta ao lado esquerdo dunha alfombra. Permanecendo en prancha, dá dous pasos á dereita.

B. Fai unha pausa na táboa alta, despois levanta o brazo dereito cara ao ceo. Coloque a palma de volta no chan para volver á prancha alta.

C. A continuación, faga dous pasos á esquerda e levante o brazo esquerdo cara ao ceo. Continúa movendo de lado a lado e torcendo na táboa lateral.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Revisión de