As sorprendentes vantaxes pélvicas de facer pis na ducha

Contido

• Revisión de

¿Debería pisar na ducha o seu novo movemento de kegel? Segundo Lauren Roxburgh, unha especialista en fascia e integración estrutural citada nun artigo recente de Goop, a resposta é si. (¿Peeing na ducha é mellor para o medio ambiente?)

Roxburgh suxire ir no 1 mentres se agachaba baixo a ducha. Se precisas unha imaxe mental, imaxina ir ao baño ao bosque. "Cando se agacha para pisar en lugar de sentarse directamente no inodoro, engancha automaticamente o chan pélvico e esténdese e tonifica naturalmente", explica Roxburgh. Isto tamén permitirá a eliminación fácil, errada, xa que a uretra estará orientada cara abaixo fronte a cando está sentado nun inodoro, onde adoita estar inclinado.

Despois de escoitar isto, tivemos unha chea de preguntas. (É isto realmente lexítimo? Como funciona?) Entón, preguntamos a un par de documentos sobre o chan pélvico e se, uh, facer unha agachada na ducha realmente pode fortalecelo.

Que é o chan pélvico?

Que é este conxunto místico de músculos e por que nos importa? Ben, o chan pélvico é a área do músculo e do tecido que está baixo a pelvis. "Os músculos do chan pélvico cumpren varias funcións", di o xinecólogo Kecia Gaither, M.D., e o director de divulgación perinatal do Montefiore Medical Center e do Albert Einstein College of Medicine do Bronx, Nova York. "Suxeita os órganos pélvicos no seu lugar, como o útero e a vexiga; axuda a manter a orina e a materia fecal; axuda ao desempeño sexual; e estabiliza as articulacións de conexión".

E esa zona non é exactamente de aceiro; co paso do tempo, a tose crónica, a inactividade e (o máis común) os embarazos, o chan pélvico debilita, di Gaither. Pense no chan pélvico coma nunha hamaca, suxire Fahimeh Sasan, profesor asistente de obstetricia, xinecoloxía e ciencias da reprodución na Facultade de Medicina Icahn do monte Sinaí. Cando es nova, e xeralmente antes do embarazo, a hamaca é axustada e firme, cun gran apoio estrutural. "Con todo, co tempo e o embarazo, a hamaca comeza a afundirse e a debilitarse, de aí que se poida ver como os centros das hamacas vellos se mergullan ou caen do uso", explica.

Por que cómpre fortalecelo?

Asegurarse de que estas estruturas sigan sendo fortes é importante, di Sasan. Un chan pélvico débil pode provocar problemas como a incontinencia urinaria e fecal (tamén coñecido como a capacidade de manter o control sobre a vexiga e os movementos intestinais). Tamén pode provocar prolapso uterino e vaxinal co paso do tempo, que ocorre cando os músculos e ligamentos da zona pélvica se debilitan tanto que non poden soportar o útero. Isto fai que o útero se deslice cara á vaxina e sobresaia, e pode causar problemas como úlceras ou prolapso doutros órganos, como o recto.

Ademais, tonificar ese chan pélvico probablemente levará a un mellor sexo. Dado que este músculo se contrae de forma natural durante o clímax, subirás os teus orgasmos con sensacións máis profundas, e todo estará máis axustado tamén abaixo, o que encantará ao teu home.

Volver á ducha ...

Establecemos que debes fortalecer o teu piso pélvico ... pero ¿hai algún beneficio en estalar unha cuclillas para facer pis baixo esa auga corrente? Teoricamente, si, di Jenny M. Jaque, M.D., profesora asistente do Hospital Keck da Universidade do Sur de California. Pero as vantaxes pouco teñen que ver co pipí en si: "Unha muller ten que agacharse para pisar de pé para evitar pisar sobre si mesma e o acto de agacharse incorpora os glúteos. Estes músculos enganchan a todo o chan pélvico, ao contrario de facer só exercicios de kegel, que se centran principalmente nun músculo, o pubocócigo, que detén o fluxo de ouriña. Facer pis na posición okupa tamén diminúe a presión descendente que precisa para iniciar o seu fluxo, o que tamén axuda a protexer o chan pélvico do futuro. prolapso ".

Os nosos outros dous documentos simplemente recomendan os seus exercicios básicos de kegel. "Isto é cando apertas o chan pélvico, a mesma acción que farías cando intentas manter a orina ou o movemento intestinal. Manteña o aperto durante uns 10 segundos, relaxa e repite", explica Sasan. "Os exercicios de Kegel fortalecen os músculos do chan pélvico e axudan a reducir o debilitamento e a flaccidez".

Sasan di que podes e debes facer este exercicio centos de veces ao día. A mellor parte? Podes facer exercicios de Kegel en calquera lugar, xa que ninguén sabe que os fas. Canto máis fagas kegels, máis forte será o teu chan pélvico, o que che axudará con problemas como a incontinencia urinaria, especialmente a medida que envelleces, xa que eses músculos se debilitan coa idade.

E en canto ao problema de limpeza que rodea a pisar na ducha? A menos que teñas unha infección como unha ITU, a orina é estéril, polo que non hai moito que preocuparte. O que fas con ese coñecemento, iso é o que decides.

Revisión de