6 suplementos alimentarios para a menopausa

Contido

• 1. Vitamina E
• 2. Calcio
• 3. Vitamina D
• 4. Polifenois
• 5. Fitoestróxenos
• 6. Omega 3

Algunhas vitaminas, minerais e medicamentos a base de plantas, como o calcio, o omega 3 e as vitaminas D e E, poden axudar a previr enfermidades cuxo risco aumenta coa menopausa, como a osteoporose e a diabetes, por exemplo, ademais de aliviar os síntomas característicos desta fase. como sofocos, sequedad vaxinal e acumulación de graxa no ventre.

Estas substancias pódense obter a través de alimentos ou suplementos, que só deben facerse logo da recomendación do médico ou nutricionista. As vitaminas e minerais que parecen ser máis relevantes para reducir os síntomas da menopausa son:

1. Vitamina E

A vitamina E, debido ás súas propiedades antioxidantes e antiinflamatorias, axuda a reducir o estrés no corpo, o aumento de peso e tamén contribúe á prevención da depresión. Ademais, mellora a saúde e o aspecto da pel e axuda a previr o envellecemento prematuro.

Vexa que alimentos son ricos en vitamina E.

2. Calcio

O calcio axuda a reducir o risco de osteoporose, especialmente para as mulleres que non elixiron ou non poden someterse a unha terapia de substitución hormonal.

Os suplementos de calcio deben tomarse cos alimentos, porque a presenza doutras vitaminas e minerais axuda a aumentar a súa absorción. Saber cando as mulleres menopáusicas necesitan tomar suplementos de calcio.

3. Vitamina D

A vitamina D axuda a absorber o calcio, asegurando unha mellora na saúde ósea, previndo a osteoporose e evitando a aparición de fracturas óseas. Vexa cando tomar suplementos de vitamina D e cal é a cantidade recomendada.

Ademais da vitamina D, o magnesio é un mineral que tamén contribúe á absorción do calcio.

4. Polifenois

Os polifenois son substancias antioxidantes e antiinflamatorias, que axudan a previr o desenvolvemento de enfermidades cardiovasculares e diabetes e tamén a previr o envellecemento prematuro, de aí a importancia da súa inclusión na dieta e a suplementación para esta etapa da vida.

5. Fitoestróxenos

En varios estudos demostrouse que os fitoestróxenos alivian a maioría dos síntomas característicos da menopausa, xa que estas substancias son capaces de imitar os efectos dos estróxenos no corpo da muller.

Estes fitoestróxenos pódense atopar en alimentos como soia e produtos de soia, tofu, semente de liño, sementes de sésamo e feixón, ou en suplementos que conteñan isoflavonas de soia.

6. Omega 3

O omega 3, ademais de contribuír á prevención de enfermidades cardiovasculares, tamén axuda a previr o cancro de mama e a depresión, cuxo risco aumenta durante a menopausa.

Unha dieta con alimentos ricos nestas vitaminas, minerais e medicamentos a base de plantas é unha excelente estratexia para manter a saúde na menopausa. A suplementación con estas substancias pode dar axuda adicional, non obstante, é importante consultar a un xinecólogo antes de tomar esta decisión para prescribir as vitaminas e minerais adecuados en cada caso, así como as cantidades necesarias.

Vexa como sentirse mellor na menopausa cos trucos caseiros e naturais no seguinte vídeo: