O estrés e a túa saúde

Contido

• Revisión de

Que é

O estrés ocorre cando o teu corpo responde coma se estiveses en perigo. Produce hormonas, como a adrenalina, que aceleran o teu corazón, fan que respires máis rápido e che dan unha explosión de enerxía. Isto chámase resposta ao estrés de loita ou fuxida.

Causas

O estrés pode xurdir por varias razóns. Pode producirse por un accidente traumático, morte ou situación de emerxencia. O estrés tamén pode ser un efecto secundario dunha enfermidade grave.

Tamén hai estrés asociado á vida diaria, ao lugar de traballo e ás responsabilidades familiares. É difícil estar tranquilo e relaxado nas nosas vidas axitadas.

Calquera cambio nas nosas vidas pode ser estresante, incluso algúns dos máis felices como ter un bebé ou tomar un novo traballo. Aquí están algúns dos acontecementos máis estresantes da vida, tal e como se describe no aínda en uso Holmes e Rahe Escala de eventos vitais (1967).

• morte dun cónxuxe
• divorcio
• separación matrimonial
• pasar o tempo na cadea
• falecemento dun familiar próximo
• enfermidade ou lesión persoal
• matrimonio
• embarazo
• xubilación

Síntomas

O estrés pode adoptar moitas formas diferentes e pode contribuír aos síntomas da enfermidade. Os síntomas comúns inclúen:

• Dor de cabeza
• Trastornos do sono
• Dificultade para concentrarse
• Corto temperamento
• Estómago molesto
• Insatisfacción laboral
• Baixa moral
• Depresión
• Ansiedade

Trastorno de estrés postraumático (TEPT)

O trastorno de estrés postraumático (TEPT) pode ser unha afección debilitante que pode ocorrer despois da exposición a un evento aterrador ou unha experiencia no que se produciu ou se ameazase un dano físico grave. Os acontecementos traumáticos que poden desencadear o TEPT inclúen agresións persoais violentas como violación ou asaltos, desastres naturais ou causados ​​por humanos, accidentes ou combates militares.

Moitas persoas con TEPT volven experimentar varias veces o calvario en forma de episodios de flashback, recordos, pesadelos ou pensamentos aterradores, especialmente cando están expostos a eventos ou obxectos que lles recordan o trauma. Os aniversarios do evento tamén poden desencadear síntomas. As persoas con TEPT tamén poden ter adormecemento emocional, trastornos do sono, depresión, ansiedade, irritabilidade ou explosións de ira. Os sentimentos de culpa intensa (chamado culpa do sobrevivente) tamén son comúns, especialmente se outros non sobreviviron ao evento traumático.

A maioría das persoas que están expostas a un evento traumático e estresante teñen algúns síntomas de TEPT nos días e semanas seguintes ao evento, pero os síntomas xeralmente desaparecen. Pero aproximadamente o 8% dos homes e o 20% das mulleres seguen a desenvolver TEPT, e aproximadamente o 30% destas persoas desenvolven unha forma crónica ou duradeira que persiste ao longo das súas vidas.

Efectos do estrés na súa saúde

A investigación está comezando a mostrar os graves efectos do estrés a curto e longo prazo nos nosos corpos. O estrés aumenta a produción de cortisol e adrenalina no seu corpo, hormonas que reducen a resposta inmune polo que é máis probable que chegue cun arrefriado ou gripe cando te enfrontas a situacións estresantes como exames finais ou problemas de relación. A ansiedade provocada polo estrés tamén pode inhibir a actividade natural das células asasinas. Se se practica regularmente, calquera das coñecidas técnicas de relaxación, desde o exercicio aeróbico e a relaxación muscular progresiva ata a meditación, a oración e o canto, axudan a liberar as hormonas do estrés e aumentan a función inmune.

O estrés tamén pode empeorar os problemas de saúde existentes, posiblemente xogando un papel en:

• problemas para durmir
• dores de cabeza
• estreñimiento
• diarrea
• irritabilidade
• falta de enerxía
• falta de concentración
• comer demasiado ou nada
• rabia
• tristeza
• maior risco de brotes de asma e artrite
• tensión
• calambres estomacais
• inchazo do estómago
• problemas de pel, como as colmeas
• depresión
• ansiedade
• aumento ou perda de peso
• problemas cardíacos
• tensión alta
• síndrome do intestino irritable
• diabetes
• dor de pescozo e/ou costas
• menos desexo sexual
• dificultade para quedar embarazada
  

Mulleres e estrés

Todos tratamos cousas estresantes como o tráfico, as discusións cos cónxuxes e os problemas laborais. Algúns investigadores pensan que as mulleres manexan o estrés dunha forma única: coidando e facendo amizade.

• Tend : as mulleres protexen e coidan dos seus fillos
• Facerse amigo : as mulleres buscan e reciben apoio social

Durante o estrés, as mulleres tenden a coidar dos seus fillos e atopar apoio das súas amigas. Os corpos das mulleres fabrican produtos químicos que se cre que promoven estas respostas. Un destes produtos químicos é a oxitocina, que ten un efecto calmante durante o estrés. Este é o mesmo produto químico liberado durante o parto e atopado en niveis máis altos nas nais que amamantan, que se cre máis tranquilas e máis sociais que as mulleres que non amamantan. As mulleres tamén teñen a hormona estróxeno, que aumenta os efectos da oxitocina. Non obstante, os homes teñen altos niveis de testosterona durante o estrés, o que bloquea os efectos calmantes da oxitocina e provoca hostilidade, abstinencia e ira.

O que podes facer para protexerte

Non deixes que o estrés te enferme. Moitas veces nin sequera somos conscientes dos nosos niveis de estrés. Escoita o teu corpo, para saber cando o estrés afecta a túa saúde. Aquí tes formas de axudarche a manexar o teu estrés:

• Reláxate. É importante desconectar. Cada persoa ten o seu propio xeito de relaxarse. Algunhas formas inclúen respiración profunda, ioga, meditación e terapia de masaxe. Se non podes facer estas cousas, toma uns minutos para sentarte, escoitar música relaxante ou ler un libro. Para probar a respiración profunda:
• Deite ou sente nunha cadeira.
• Descanse as mans no estómago.
• Conta lentamente ata catro e inspira polo nariz. Sinte como o estómago sube. Manteña un segundo.
• Conta lentamente ata catro mentres exhalas pola boca. Para controlar a rapidez coa que exhalas, enrosca os beizos coma se foses asubiar. O teu estómago caerá lentamente.
• Repita de cinco a dez veces.

• Fai tempo para ti. É importante coidar de si mesmo. Pense nisto como unha orde do seu médico, para que non se sinta culpable! Non importa o ocupado que esteas, podes tentar reservar polo menos 15 minutos cada día na túa axenda para facer algo por ti mesmo, como tomar un baño de burbullas, ir a pasear ou chamar a un amigo.

• Durmir. Durmir é unha boa forma de axudar tanto o corpo como a mente. O teu estrés pode empeorar se non dormes o suficiente. Tampouco podes loitar contra a enfermidade cando durmas mal. Cun sono suficiente, podes afrontar mellor os teus problemas e reducir o risco de padecer enfermidades. Tenta durmir de sete a nove horas todas as noites.
• Coma ben. Intente alimentarse con froitas, verduras e proteínas. As boas fontes de proteínas poden ser a manteiga de cacahuete, a polo ou a ensalada de atún. Coma cereais integrais, como pans de trigo e galletas de trigo. Non se deixe enganar pola sacudida que recibe a cafeína ou o azucre. A túa enerxía desgastarase.
• Móvete. Créalo ou non, practicar actividade física non só axuda a aliviar os músculos tensos, senón que tamén axuda ao teu estado de ánimo. O seu corpo fabrica certos produtos químicos, chamados endorfinas, antes e despois de traballar. Alivian o estrés e melloran o teu humor.
• Fala cos amigos. Fala cos teus amigos para axudarche a superar o teu estrés. Os amigos son bos oíntes. Atopar alguén que che permita falar libremente dos teus problemas e sentimentos sen xulgalo fai un mundo de ben. Tamén axuda a escoitar un punto de vista diferente. Os amigos recordaranche que non estás só.
• Reciba axuda dun profesional se o precisa. Un terapeuta pode axudarche a traballar o estrés e atopar mellores xeitos de tratar os problemas. Para trastornos máis graves relacionados co estrés, como o TEPT, a terapia pode ser útil. Tamén hai medicamentos que poden axudar a aliviar os síntomas da depresión e a ansiedade e axudar a promover o sono.

• Compromiso. Ás veces, non sempre merece a pena estresarse en discutir. Cede de vez en cando.
• Anota os teus pensamentos. Algunha vez escribiches un correo electrónico a un amigo sobre o teu mal día e sentiches mellor despois? Por que non colles papel e bolígrafo e escribes o que está a pasar na túa vida. Levar un diario pode ser unha boa forma de sacar cousas do peito e resolver problemas. Máis tarde, podes volver atrás e ler o teu diario e ver canto progreso realizaches.
• Axuda aos demais. Axudar a outra persoa pode axudarche. Axude ao seu veciño ou voluntario na súa comunidade.
• Consegue unha afección. Atopa algo que che guste. Asegúrate de darche tempo para explorar os teus intereses.
• Establecer límites. Cando se trata de cousas como o traballo e a familia, descubra o que realmente pode facer. Só hai tantas horas no día. Establece límites contigo mesmo e cos demais. Non teñas medo de dicir NON ás solicitudes de tempo e enerxía.
• Planifica o teu tempo. Pensa con antelación sobre como vas pasar o teu tempo. Escribe unha lista de tarefas pendentes. Descubra o que é máis importante facer.
• Non trate o estrés de formas pouco saudables. Isto inclúe beber demasiado alcol, consumir drogas, fumar ou comer en exceso.

Adaptado en parte do Centro nacional de información sobre a saúde das mulleres (www.womenshealth.gov)

Revisión de