Fortalece o teu núcleo con este adestramento de movementos de baile viral

Contido

• Unha pinga
• A saia clásica banana
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Revisión de

Todo o mundo ten ese amigo que prospera dominando e amosando os últimos movementos de danza viral. Sexa ou non ese amigo ansioso, hai moitas razóns para saír alí e tentar algo novo máis aló da ocasional perna apestada no club. A danza é perfecta para todos os que senten que o cardio pode ser tortura; é un bo humor instantáneo e un adestramento serio.

Este adestramento creado pola coreógrafa e instrutora de baile Banana Skirt, Tiana Hester, combina os mellores movementos de danza viral que funcionan seriamente co teu núcleo. (Porque quen quere facer abdominales e táboas todo o día?) Espelle a Tiana no vídeo ou, para obter unha orientación adicional, le a continuación a súa desglose de cada movemento. E bueno, aínda que estea lonxe, aínda terá un adestramento total e vai queimar unha tonelada de calorías.

Unha pinga

The One Drop é un movemento de salón de baile orixinario de Xamaica. Traballa os abdominais, as coxas, os becerros e os glúteos. Podes apostar que este movemento che fará suar e levantar o botín.

A. De pé cos pés paralelos, as pernas separadas polo ancho dos ombreiros, os xeonllos pechados.

B. Dobre os xeonllos e inclínase cara adiante nunha posición traseira plana.

C. Pisa co pé dereito, movendo o peso cara ao lado dereito, mentres levantas a perna esquerda da cadeira e deixas caer.

A saia clásica banana

The Classic Banana Skirt é unha combinación do moderno Twerk e da Banana Dance, feito famoso por Josephine Baker. Funciona os abdominais, oblicuos, glúteos, coxas e brazos e fortalece todo o núcleo.

A. Estar cos pés paralelos ou lixeiramente xirados, cos xeonllos dobrados.

B. Manténdose nunha posición agachada, move as cadeiras cara atrás e cara atrás, deixando os brazos libres.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat é un desafío de baile creado polo artista de hip-hop Zay Hilfigerrr que combina catro movementos xuntos. JJODB traballa todo o teu corpo e esixe que te movas a un ritmo rápido, o que axuda a aumentar a resistencia e a resistencia.

A. Juju On Dat Beat: Póñase cun pé diante do outro, coma se estivese preparado para unha estocada, cos pés xirados de lado e o torso cara á fronte. Coloca os brazos diante do corpo, os puños pechados, cos cóbados na cintura. Oscila o corpo de fronte a atrás cos antebrazos mirando cara adiante, mentres move os brazos cara arriba e abaixo un de cada vez.

B. Slide Drop: desprazar cara a un lado. Deixar caer unha perna e dobrarse en cuclillas cos xeonllos cara adiante ou cara aos lados.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Golpe os brazos diante da sección media dúas veces nun movemento cruzado, un sobre o outro. Colocando os brazos en forma de "U", inclínase a parte superior do corpo lixeiramente cara ao lado, golpeando os dous brazos cara adiante mentres levanta unha perna á vez.

D. Running Man On That Beat: Póñase cun pé diante do outro. Móvese nun movemento de "pônei", facendo estilo libre cos brazos.

Milly Rock

Creado pola artista de rap 2 Milly, este baile funciona todo o teu núcleo.

A. Póñase cos pés anchos dos ombreiros, o núcleo acoplado.

B. Desliza cara á dereita mentres moves o brazo dereito nun movemento de palmadas. Desliza cara á esquerda mentres moves o brazo esquerdo nun movemento de palmadas. Opcional: continúa deslizando e coloca os brazos sobre a cabeza nunha posición de tiro de campo, xirando os brazos e o torso nun movemento circular.

Hit Da Folks

Unha danza popular que se orixinou en Columbus, GA, Hit Da Folks traballa as pernas, os brazos, o núcleo e os glúteos.

A. Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Sacar adiante dúas veces, cruzando un brazo sobre o outro.

B. Coloca os brazos en forma de "U" e inclina a parte superior do corpo lixeiramente cara ao lado mentres levantas unha perna, asegurándote de que a perna que se levanta estea oposta ao brazo máis próximo á cabeza ao golpear.

Revisión de