Deixaches de traballar fóra?

Contido

• Revisión de

Non traballaches para sempre ou comeches todas as cousas incorrectas? Deixa de estresarte, estes 5 consellos poden cambiar todo. Prepárate para recuperar a túa rutina sa e a túa confianza.

1. Retrocede os seus pasos.

Identifica o que te inspirou a poñerte en forma en primeiro lugar. Mira os patróns e as técnicas que funcionaron, porque volverán funcionar. Por exemplo, se o adestramento para a carreira local de 5 km mantivo a túa motivación encendida, busca outro evento de carreira e rexístrate nesta semana, suxire Timothy Noakes, MD, D.Sc., director da unidade de investigación de ciencia do exercicio e medicina deportiva do Universidade de Cidade do Cabo en Sudáfrica e autor de Lore of Running.

2. Crea unha folla de ruta.

Cando te perdes, chegarás ao teu destino moito máis rápido cando tes un mapa que cando intentas atravesarte. Así que crea plans de dieta e exercicio semanais. A clave é continuar cos obxectivos de cada semana mentres engades outros novos, di Susan Kleiner, Ph.D., R.D., nutricionista deportiva de High Performance Nutrition en Mercer Island, Washington, e coautora de Rexistro de alimentación e fitness. Por exemplo, un mapa para unha alimentación máis saudable pode incluír beber oito vasos de auga todos os días durante unha semana, despois engadir unha media porción extra de froitas e verduras diariamente durante a próxima semana. Enténdese a idea.

3. Actúa. Agora!

Nunca é máis certa a máxima "a motivación segue a acción" que cando se fai exercicio. Escribe tres cousas que podes facer esta semana que che axudarán a revivir o teu programa de adestramento. Despois, engádeos ao calendario e faino. Un adestramento energizante pode borrar a dúbida e a fatiga e orixinar un pensamento positivo e un movemento cara a adiante, di Kleiner. Lembra isto sempre que teñas a tentación de abandonar o ximnasio.

4. Volve a entrar.

Restablece o teu impulso gradualmente, di Kleiner. Comeza co 50 por cento da cantidade que estabas facendo exercicio antes do descanso e, a continuación, aumenta entre un 5 e un 15 por cento cada semana. Aínda que isto pode parecer un retorno dolorosamente lento, un aumento gradual quitará o aguijón de comezar de novo e manterache rodando. Non o queres odiar despois do teu primeiro adestramento.

5. Coídate.

Comprométese continuamente a coidar de si mesmo, non só a perder peso ou facer exercicio de calorías. Sen razóns para que as eleccións de alimentos saudables ou un bo exercicio físico non te poidan sentir tan fantástico como unha masaxe, unha manicura ou calquera outra cousa que te axudes a lucir e sentir o mellor posible.

ARTIGO BONUS: Prepárate para transformar o teu corpo

Revisión de