4 exercicios de escalada de Cassey Ho que esculpirán a parte inferior do corpo

Contido

• Escalada arabesca
• Levantamento de pernas de paso lateral
• Lunge
• Crossover
• Revisión de

A maioría da xente ten unha relación amor-odio co escalador. Atoparás un en case todos os ximnasios e é moi sinxelo de usar. (Un paso tras outro redundante, non teño razón?) Pero esas escaleiras cara a ningunha parte poden facer moito máis que aumentar a frecuencia cardíaca. A máquina "cardio" pode facer marabillas para fortalecer a parte inferior do corpo, cando usa a forma adecuada, por suposto. (Aquí tes cinco razóns polas que o escalador de escalas vale realmente o teu tempo.)

Cassey Ho, a diva do fitness detrás de Blogilates, fai precisamente iso e preparou un sinxelo adestramento de catro movementos que é perfecto para esculpir o teu botín. "Nunca pensei dicir isto, pero encántame o Stairmaster", escribiu xunto a un vídeo de ela mesma realizando os movementos en Instagram. "Proba estes 4 novos movementos a próxima vez que o evites no ximnasio. Fai 1 minuto [de] cada tipo e sigue xirando! Fago isto durante uns 30 minutos e logo botei os pesos despois." (Relacionado: Cassey Ho de Blogilates revela como unha competición de biquíni cambiou totalmente o seu enfoque de saúde e fitness)

Aquí tes como desglosar o seu adestramento:

Escalada arabesca

Sitúa o escalador nun nivel 4 ou 5. A medida que vaias subindo cunha perna, inclínate un pouco na cintura e patea a outra perna detrás de ti e xira lixeiramente cara a fóra. Repita o mesmo movemento coa outra perna para completar unha repetición. Continúa durante 1 minuto.

Levantamento de pernas de paso lateral

Manteña o seu escalador nun nivel 4 ou 5. Xire cara ao lado e cruza un pé sobre o outro para comezar a subir as escaleiras de lado. Despois de cada paso lateral, levante a perna directamente cara ao lado. Asegúrate de que o teu pé estea flexionado. Baixa a perna de novo e repite durante 1 minuto antes de dar a volta e cambiar de lado.

Lunge

Suba o nivel a 10 ou 15. Fai os pasos dous á vez para unha subida máis rápida e pronunciada durante 1 minuto para unha queimadura constante. Agárrese ás varandas se precisa apoio e intente non arquear as costas mentres avanza.

Crossover

Sitúa o escalador nun nivel 7 ou 10. Xira cara ao lado e simplemente cruza un pé diante do outro para subir as escaleiras de lado. Continúa durante 1 minuto antes de comezar de novo os movementos.

Revisión de