Pregúntalle ao doutor da dieta: ¿Está ben pastar?

Contido

• Revisión de

Q: ¿Está ben pastar ata a cea? Como podo facelo dun xeito saudable para manter a miña dieta equilibrada?

A: A frecuencia coa que debes comer é un tema sorprendentemente confuso e controvertido, polo que entendo totalmente que non estás seguro do que é mellor para ti. Xa temos todos oído que comer con máis frecuencia manterá o seu metabolismo acelerado, pero os estudos demostran que se faga con frecuencia non proporcionan un gran impacto na queima de calorías, se é o caso. Para confundir aínda máis as cousas, hai incerteza na comunidade científica sobre o papel e o impacto da frecuencia das comidas na saúde e na perda de peso.

A pesar de todo este desconcerto, o pastoreo está ben, sempre que non se faga sen sentido. Debe atopar un punto doce no que coma a intervalos que permitan que as comidas sexan enchentes e nutritivas e proporcionen a enerxía que precisa.

Se mordes con demasiada frecuencia, entón o tamaño dos teus bocadillos e comidas terá que ser tan pequeno (entre 200 e 300 calorías) que ningún deles terá un valor saciante, e isto pode provocar que acabes comendo máis calorías. ao final do día do esperado. Morder con demasiada frecuencia tamén significa que o teu corpo non ten tempo para dixerir e procesar a comida que comiches antes de que chegue a seguinte comida. Isto faise importante cando analizamos a síntese de proteínas ou a capacidade do teu corpo para reparar e construír músculo. Para optimizar este proceso, os aminoácidos, o que o corpo descompón na proteína, deben subir e caer. Se están constantemente en pé, o teu corpo non pode funcionar ao mellor.

Por outra banda, poucas comidas dificultan o consumo de pratos que consisten exclusivamente en nutrientes de alta calidade, xa que poucas mulleres poden consumir 700 calorías de alimentos nutritivos (é dicir, case 8 cuncas de espinacas!). Pasar demasiado tempo entre repastos tamén aumenta as posibilidades de que a fame medre tanto que comas en exceso cando por fin te deixas comer.

Entón, que significa isto para ti? Descubrín que para a maioría das mulleres o punto doce é de catro a cinco "comidas" ao día, aforrando esa comida extra durante os días que traballas e, polo tanto, necesitas unha merenda previa ou posterior ao adestramento para alimentar o teu corpo. Noutros días, adoito ter clientes que almorzan, xantar, cean e outra pequena comida ou merenda, xa sexa ao redor das 10 da mañá ou das 3 ou das 4 da tarde, dependendo do seu horario e do horario de xantar e cea.

Esta estratexia funciona moi ben, xa que os tamaños das comidas son o suficientemente grandes como para que poidas comer alimentos de alta calidade e ricos en nutrientes para sentirte satisfeito e alimentado, pero non tan grande como para que a túa inxestión calórica total diaria sexa demasiado alta. Se pensas que as túas comidas principais son demasiado baixas nunha soa sesión neste plan, aumenta o tamaño da túa merenda para parecerse máis a unha comida e distribúe uniformemente as túas calorías nas catro comidas.

Revisión de