Adestramento de primavera: exercita como un atleta profesional

Contido

• Obtén o teu corazón bombeando
• Move o teu corpo
• Cambia
• Preme Pausa
• Xogar á pelota!
• Combustible como un atleta
• Máis en SHAPE.com
• Revisión de

Só porque non podes pegar a un do parque como Derek Jeter ou lanzar unha bola rápida como Joba Chamberlain iso non significa que non podas tomar unha lección dos rapaces de béisbol e adestrar coma un atleta profesional. Falamos exclusivamente coa adestradora profesional de forza e acondicionamento de béisbol Dana Cavalea, que recentemente abriu un centro de adestramento de Nova York chamado ML Strength, para descubrir como as persoas "regulares" poden aplicar as mesmas técnicas empregadas polos mellores atletas actuais aos seus propios adestramentos.

"A metodoloxía [que uso cos xogadores] baséase en sete elementos: avaliar, educar, previr, adestrar, competir, alimentar e recuperarse", di Cavalea. "Tomamos estes sete elementos e aplicámolos á poboación en xeral para dar aos atletas a sensación de logro competitivo no que se refire á mellora do rendemento, á conciencia corporal e á prevención de lesións".

Aquí tes a "folla de trampas" condicionante do adestrador para que saques o máximo proveito dos teus adestramentos, tanto no campo como fóra:

Obtén o teu corazón bombeando

Maximizar o cardio é unha ciencia. "Adestra mentres empregas un monitor de frecuencia cardíaca e traballas nun 70% da frecuencia cardíaca máxima", di Cavalea.

Para calcular a frecuencia cardíaca máxima, use esta calculadora en liña. Cavalea tamén recomenda facer ciclismo en intervalos que che leven ata o 85 por cento da frecuencia cardíaca máxima.

Move o teu corpo

Non é a frecuencia coa que te moves, é como móvese. "Incorpora saltos, lúpulos, saltos e outros movementos laterais á túa rutina de adestramento", di Cavalea.

Cambia

Cando se trata de adestrar os grupos musculares máis grandes, a variedade é clave. "Isto debería incluír [facer] variacións de agachamento, pesos mortos e estocadas para un reforzo óptimo", di Cavalea.

Preme Pausa

En lugar de só facer repeticións a un ritmo constante, o adestrador suxire incorporar "atencións estáticas" á túa rutina. "Por exemplo, manteña unha flexión ou unha agachadura na posición inferior durante tres ou cinco segundos", di.

Xogar á pelota!

As pelotas non son só para deportes de contacto. "Usa instrumentos como balóns de fútbol, ​​baloncesto e balóns de reacción co teu adestramento para que poidas manter e mellorar o teu movemento, coordinación, reacción e equilibrio en xeral", di Cavalea.

Combustible como un atleta

Coma coma un atleta. "Coma moitos greens para mellorar a alcalinidade e a vitalidade das células do seu corpo e bebe un mínimo da metade do seu peso en auga por día", di Cavalea. Unha muller que pesa 140 libras debe tratar de beber polo menos 70 oz de H2O por día.

Máis en SHAPE.com

7 Beneficios do adestramento sen ningún equipamento

O último adestramento de abdominales e brazos

Por que necesitas probar o adestramento en circuíto

Os 10 mellores movementos para as coxas máis delgadas

Revisión de