O adestramento en bicicleta estática de 30 minutos que podes facer pola túa conta

Contido

• Revisión de

Obsesionado coas clases de ciclismo en grupo e spin? Estás en boa compañía. A popularidade dos adestramentos en bicicleta estacionaria segue aumentando e non é de estrañar: un adestramento xiratorio típico queima ata 12 calorías por minuto e todo o que pedalea fai unha maxia importante nas pernas e no traseiro.

Cando non poidas acceder á clase de spinning dun estudo, proba este adestramento na casa en bicicleta estática tanto para principiantes como para pilotos experimentados, creado pola especialista en adestramento de spinning Ruth Zukerman, cofundadora de Flywheel Sports na cidade de Nova York. Este adestramento de spinning de 30 minutos combina sprints que aceleran a frecuencia cardíaca e subidas para fortalecer os músculos para ofrecer o golpe dunha sesión de estudo en calquera momento.

Ademais de axustar a resistencia na bicicleta, pode usar a súa taxa de esforzo percibido (RPE) para guiar o seu nivel de esforzo. En xeral, o seu RPE describe o duro que sente como o seu corpo está a traballar mentres fai exercicio. Un RPE de 1, por exemplo, pareceríache un paseo sen esforzo polo parque, mentres que un RPE de 10 pareceríache que estás correndo con todas as túas forzas e non podes pronunciar unha soa palabra. Entón, se te sentes totalmente sen alento durante unha parte do adestramento cun RPE recomendado de 3 ou 4, non teñas medo de marcalo de novo na velocidade ou tensión. (Relacionado: Como sacar o máximo proveito da súa clase de xiro)

Para sacar o máximo proveito da túa sudoración e crear ese ambiente no estudo, combina o adestramento de bicicleta estacionaria na casa para principiantes cunha lista de reprodución de alta enerxía, realizando intervalos co estribillo das túas cancións favoritas e esqueceraste de ti estás montando en solitario, garantido. Entón, garde o seguinte adestramento de 30 minutos de bicicleta estacionaria no teléfono, introduza as vainas desas (ou os seus auriculares de adestramento favoritos) e cree a súa propia clase de xiro agora mesmo. (Simplemente evite estes erros comúns de clase xiratoria.)

Revisión de