Manterse social con artrite psoriásica: 10 actividades para probar

Contido

• 1. Clubs de libros
• 2. Películas
• 3. Paseos pola praia
• 4. Exercicios acuáticos
• 5. Xogos de mesa
• 6. Ioga suave
• 7. Voluntariado
• 8. Anda en bicicleta
• 9. Busca un encontro local
• 10. Únete a unha comunidade en liña
• Para levar

Visión xeral

A artrite psoriásica (PSA) pode ter un enorme impacto na súa vida social, pero hai formas de superar os seus desafíos. Probablemente aínda desexe evitar actividades que poidan irritar as articulacións ou provocar un brote, pero aínda hai moitas cousas que podes probar. Cando tes PsA, o exercicio e a actividade social son cruciais para o teu benestar físico e emocional.

Aquí tes 10 actividades nas que aínda podes participar con seguridade con PsA.

1. Clubs de libros

Se che gusta ler, un club de libros é a mellor forma de conseguir a túa corrección literaria mentres segues social. Podes estruturar o teu club de libros do xeito que queiras.

Por exemplo, cada poucas semanas podes cambiar o xénero. Ou podes atopar unha lista de libros e que todos voten que libro debes ler a continuación. Reúnete co teu club de libros para debater sobre o libro e pasar uns aperitivos saudables.

2. Películas

A todos lles gusta unha boa película. Podes ver películas nun teatro ou no confort da túa casa. Ver un documental motivador con algúns amigos tamén é unha boa forma de ofrecer entretemento e suscitar discusións significativas.

3. Paseos pola praia

O movemento pode realmente axudar aos teus síntomas. A clave é unirse a exercicios de baixo impacto que son fáciles nas articulacións pero que moven o corpo. A exposición ao sol durante as actividades ao aire libre pode aumentar a produción de vitamina D, o que pode ser beneficioso para a psoríase. Asegúrese de supervisar o seu tempo ao sol e empregar protector solar cando sexa necesario.

Camiñar pola praia é o xeito perfecto de tomar aire fresco ao aire libre mentres fai exercicio nun ambiente tranquilo. Fai descansos cando o precise. Goza do solpor cun amigo para unha gran actividade social.

4. Exercicios acuáticos

A natación e os exercicios acuáticos poden fortalecer as costas, os ombreiros e as cadeiras. Ademais, estes exercicios son bos exercicios cardiovasculares que son fáciles nas articulacións.

Simplemente camiñar na auga pon pouco ou ningún estrés no teu corpo e podes facelo cun amigo ou facer unha clase no teu ximnasio local. Asegúrese de probar se a auga clorada molesta a pel se ten un brote de psoríase.

5. Xogos de mesa

Unha noite semanal de xogos de mesa é unha boa forma de desafiar a túa mente e pasar o tempo cos teus amigos. Hai infinidade de xogos para escoller.

Ademais dos beneficios cognitivos e de memoria, compartir risas e diversión cos demais pode promover a empatía e a compaixón e proporcionar un impulso á súa saúde mental.

6. Ioga suave

Fai unha clase de ioga cun amigo ou dous para desafogarte e moverse. O ioga tamén é unha boa forma de construír flexibilidade e forza. Escolle unha suave clase de ioga centrada na respiración e posturas máis sinxelas e non te esforzas demasiado.

Se te sentes cómodo, avisa ao instrutor con antelación que tes unha afección que che afecta ás articulacións e que prefires posturas de baixo impacto.

7. Voluntariado

O voluntariado é un xeito marabilloso de saír da casa, facer algo bo e facer novos amigos. Hai moitos lugares na túa comunidade local onde podes ser voluntario, incluídos bancos de alimentos, cociñas de sopa e refuxios para animais.

Tamén podes optar por ser voluntario para a Fundación Nacional de Psoríase (NPF) para promover a súa misión de atopar unha cura. Pense en axudar con eventos NPF locais, como camiñadas e carreiras, que recadan cartos para financiar a investigación. Ou podes converterte en mentor doutras persoas con PsA e axudalos a xestionar a súa condición compartindo o teu coñecemento.

Se estás a buscar aínda máis participación, podes converterte en embaixador da comunidade para a enfermidade psoriasica. Estes voluntarios serven de enlace entre investigadores, NPF e a comunidade.

8. Anda en bicicleta

Andar en bicicleta é un exercicio de baixo impacto que tamén é fácil nas articulacións. De feito, o ciclismo permite que as articulacións se movan por todo o seu rango de movemento. Isto produce máis fluído sinovial que lubrica as articulacións, polo que se move máis facilmente o resto do día.

Elixe rutas planas ou rúas e colle a un amigo para pasar unha tarde sinxela.

9. Busca un encontro local

Busca un encontro local que te conecte con persoas que comparten intereses e limitacións físicas similares. Podes planificar eventos divertidos accesibles para todos. Algúns exemplos inclúen artes e oficios, ver xuntos un xogo de béisbol, facer unha pequena camiñada ou xogar a un xogo de cartas.

Consulte sitios web como Meetup.com ou sitios de redes sociais como Facebook para conectarse e facer amizade con calquera persoa afectada por PsA.

10. Únete a unha comunidade en liña

Durante os días nos que estás canso de saír da casa, aínda podes manterte social ao unirte a unha comunidade en liña. A comunidade de apoio en liña máis grande do mundo para persoas afectadas pola psoríase e a PsA é TalkPsoriasis.org, que está patrocinada por NPF.

Para levar

A PsA adoita facerche sentir como se non podes participar en actividades sociais. Pero aínda hai moitos pasatempos e eventos entre os que podes escoller. Pode que teñas que modificar algúns para poñer menos tensión nas articulacións, pero aínda así podes divertirte cos teus amigos e levar unha vida feliz e saudable.