¿Durmir sen almofada é bo ou malo para a súa saúde?

Contido

• Beneficios de durmir sen almofada
• ¿Durmir sen almofada pode axudar á postura?
• ¿Durmir sen almofada pode aliviar a dor no pescozo?
• É bo durmir durmir sen almofada?
• Desvantaxes de durmir sen almofada
• Mala postura
• Dor no pescozo
• Consellos para comezar a durmir sen almofada
• Para levar

Aínda que a algunhas persoas lles encanta durmir en grandes almofadas esponxosas, a outras lles resulta incómodo. É posible que teñas a tentación de durmir sen un se a miúdo espertas con dor no pescozo ou nas costas.

Hai algúns beneficios para durmir sen almofada. Non obstante, estas vantaxes non son únicas. Durmir sen almofada só pode axudar se durme nunha posición determinada.

Siga lendo para coñecer os pros e os contras do sono sen almofadas, incluídos consellos sobre como facelo.

Beneficios de durmir sen almofada

Dependendo de como durmas, é posible que te sintas mellor despois de durmir nunha superficie plana.

¿Durmir sen almofada pode axudar á postura?

As almofadas están destinadas a manter a columna vertebral nunha posición neutral. Aliñan o pescozo co resto do corpo, o que soporta unha boa postura.

Polo tanto, a investigación só se centrou no mellor tipo de almofada para a postura. Os científicos non estudaron como durmir sen almofada afecta específicamente á columna vertebral.

Pero os durmentes do estómago poden beneficiarse de abandonar a almofada.

Segundo o Centro Médico da Universidade de Rochester, durmir co estómago pon a columna vertebral nunha posición antinatural. Isto é porque a maioría do teu peso está no medio do corpo. Engade tensión nas costas e no pescozo, o que dificulta a súa columna vertebral para manter a súa curva natural.

Durmir sen almofada pode manter a cabeza plana. Isto pode reducir a tensión no pescozo e favorecer un mellor aliñamento.

Pero isto non se aplica a outras posicións durmidas. Se durmas de costas ou de costado, durmir sen almofada pode facer máis mal que ben. É mellor usar unha almofada para manter a columna vertebral neutral.

¿Durmir sen almofada pode aliviar a dor no pescozo?

Se durmas o estómago, durmir sen almofada tamén pode reducir a dor no pescozo.

Cando tes o estómago, a cabeza xira cara ao lado. O pescozo tamén está estendido cara atrás. Isto sitúao nun ángulo incómodo, causando dor e malestar.

Nesta posición, usar unha almofada só aumentaría o incómodo ángulo do pescozo. Pero durmir sen un pode minimizar a posición antinatural mentres diminúe a tensión na columna vertebral.

A pesar deste potencial beneficio, falta investigación. A maioría dos estudos sobre almofadas e dor no pescozo céntranse no mellor tipo de almofada para a dor. Se che doe o pescozo despois de durmir, fala cun médico antes de quedar sen almofadas.

É bo durmir durmir sen almofada?

Non hai vínculos coñecidos entre o uso dunha almofada e a saúde do cabelo. Polo tanto, os investigadores non estudaron como durmir sen almofada afecta o pelo.

Pero fálase de como o material da superficie do sono pode afectar o cabelo. A idea é que unha funda de almofada de algodón absorba os teus aceites naturais, o que pode facer que o teu pelo se encrespe. A seda supostamente é mellor para o teu cabelo.

Se non, se usa unha almofada probablemente non afectará o seu cabelo.

Desvantaxes de durmir sen almofada

A pesar dos beneficios potenciais de durmir sen almofada, tamén hai inconvenientes.

Mala postura

Cando durmas co estómago, desfacer a almofada pode aliñar mellor a columna vertebral. Non obstante, non compensará completamente a posición antinatural. Aínda será difícil que a súa columna vertebral sexa neutral, xa que a maior parte do seu peso está no centro do seu corpo.

Para promover unha mellor postura mentres durmas co estómago, coloca unha almofada baixo o estómago e a pelvis. Isto elevará o medio do corpo e diminuirá a presión sobre a columna vertebral, aínda que non use unha almofada para a cabeza.

Noutras posicións, durmir sen almofada non é o ideal. Pon a columna vertebral nunha postura antinatural e tensa as articulacións e os músculos. É mellor usar unha almofada se durmas de costas ou de costado.

Dor no pescozo

Do mesmo xeito, o vínculo entre durmir sen almofada e dor no pescozo ten grandes advertencias.

Se durmas o estómago, deixar a almofada pode axudarche a que o pescozo se manteña nunha posición máis natural. Pero non elimina a necesidade de xirar a cabeza. Isto pode tensar as articulacións e os músculos do pescozo, causando dor.

Para outras posicións de durmir, saltar a almofada pode empeorar ou causar dor no pescozo. Iso é porque durmir de costas ou de costas sobreextende o pescozo. Sen almofada, o pescozo permanecerá nesta posición toda a noite.

Ademais, se non usa unha almofada, a presión sobre os músculos do pescozo distribuirase de xeito desigual. É máis probable que experimentes dor no pescozo, rixidez e dores de cabeza.

Consellos para comezar a durmir sen almofada

Se sempre durmiches cunha almofada, levarás un tempo acostumarte a durmir sen unha. Ten en conta estes consellos se queres durmir sen almofadas:

• Reduce gradualmente o soporte da cabeza. En vez de retirar inmediatamente a almofada, comece cunha manta ou unha toalla dobradas. Despregue a toalla co paso do tempo ata que estea listo para durmir sen ela.
• Apoia o resto do corpo con almofadas. Cando durmas co estómago, coloca unha almofada debaixo do estómago e da pelvis para axudar a vertebra a manterse neutral. Coloque unha almofada baixo os xeonllos cando estea de costas ou entre os xeonllos cando estea de costado.
• Elixe o colchón adecuado. Sen almofada, é aínda máis importante ter un colchón con suficiente apoio. Un colchón demasiado brando deixará caer a columna vertebral, provocando dores nas costas.

Para levar

Aínda que durmir sen almofada pode axudar a durmir o estómago, faltan investigacións específicas. Xeralmente recoméndase usar unha almofada se durme de costas ou de costado. Non obstante, o máis importante é que se sinta cómodo e sen dor na cama.

Se ten dor no pescozo ou nas costas ou se ten unha columna vertebral como a escoliose, durmir sen almofada pode non ser seguro. Fale cun médico antes de desfacer a almofada.