Que saber sobre durmir cando está enfermo

Contido

• Por que tes sono cando estás enfermo?
• Cales son os beneficios do sono cando estás enfermo?
• Canto durmir é demasiado?
• Consellos para durmir de calidade cando estás enfermo
• Consellos para durmir cando estás enfermo
• O punto de partida
• Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo

Cando está enfermo, pode atoparse durmindo na cama ou no sofá todo o día. Pode ser frustrante, pero é normal sentirse canso e aletargado cando está enfermo.

De feito, durmir cando está enfermo é esencial. É un xeito no que o teu corpo che di que diminúa a velocidade e descanses para que poidas estar sa.

Siga a ler para saber máis sobre como o sono aumenta o seu sistema inmunitario e como pode descansar unha boa noite incluso cunha tose ou un nariz abafado.

Por que tes sono cando estás enfermo?

O sono dá ao teu corpo tempo para repararse, que necesitas cando estás enfermo. Cando teñas sono, obrígache a diminuír a velocidade e darlle ao teu corpo o tempo que precisa para curar.

Hai tamén certos procesos inmunes que se producen mentres dormes e que poden reforzar a capacidade do teu corpo para loitar contra unha enfermidade. Se tes sono cando te sentes baixo o tempo, pode ser o xeito do teu corpo de intentar que eses procesos inicien.

Loitar contra unha enfermidade tamén leva moita enerxía, o que pode facer que se canse e que lle falte enerxía.

Cales son os beneficios do sono cando estás enfermo?

A maioría dos beneficios do sono cando está enfermo están relacionados con axudar ao seu sistema inmunitario a facer o seu traballo e loitar contra a súa enfermidade. Isto sucede dalgunhas formas diferentes.

En primeiro lugar, as citocinas, que son un tipo de proteína do teu sistema inmunitario que se dirixen ás infeccións, prodúcense e libéranse durante o sono. Isto significa que o sono axuda a iniciar a resposta inmune á enfermidade.

O teu corpo tamén ten unha mellor resposta á febre (que é outra forma de combater as infeccións) mentres durmas.

O seu sistema inmunitario tamén precisa enerxía para funcionar. Cando estás esperto, o teu corpo precisa dirixir a enerxía a actividades como pensar ou moverse. Se estás durmindo, o teu corpo pode redirixir esa enerxía ao teu sistema inmunitario para que poidas mellorar o máis rápido posible.

Estar canso tamén significa que é menos probable que saias e infectes a outros mentres estás enfermo.

A falta de enerxía tamén pode axudarche a manterte seguro. Debido a que o teu sistema inmunitario está ocupado loitando contra a infección que tes, non loita tan ben contra novas enfermidades potenciais. Entón, sentirse canso pode evitar que saia e se expoña a outros xermes e enfermidades.

E xa que suxire que a falta de sono pode facelo máis susceptible a enfermar, permanecer dentro e durmir máis ten un efecto positivo aínda máis forte sobre a súa saúde.

Canto durmir é demasiado?

Se estás durmindo moito cando tes arrefriado, gripe ou febre, é porque o teu corpo precisa o resto. Durmir máis do habitual é axudar ao teu corpo a acumular o seu sistema inmunitario e loitar contra a túa enfermidade.

Se te atopas durmindo todo o día cando estás enfermo, especialmente durante os primeiros días da túa enfermidade, non te preocupes. Mentres espertas para beber auga e comer de cando en vez algún alimento nutritivo, deixa que o teu corpo consiga todo o resto que precisa.

Non obstante, se o resfriado, a gripe ou a enfermidade non melloran co tempo, incluso con moito descanso, non deixes de seguir co teu médico.

Ademais, se a túa enfermidade mellora, pero aínda estás esgotado ou letárgico, é unha boa idea consultar ao teu médico para determinar a causa.

Consellos para durmir de calidade cando estás enfermo

Aínda que estar enfermo pode cansar, pode ser difícil durmir de calidade cando non se sente ben ou ten un nariz abarrotado ou tose persistente. En moitos casos, os síntomas tenden a empeorar máis tarde no día, o que pode facer o sono aínda máis difícil.

Se tes dificultades para durmir, proba algúns destes consellos:

Consellos para durmir cando estás enfermo

• Durme coa cabeza apoiada. Isto axuda a drenar as vías nasais e reduce a presión na cabeza. Simplemente non apoies a cabeza tan alto que che doe o pescozo.
• Evite os medicamentos para o arrefriado, incluídos a maioría dos descongestionantes, que poden mantelo esperto nas horas antes de durmir. En lugar diso, use un medicamento para o frío feito especialmente para a noite.
• Tome unha ducha quente ou un baño antes de ir para a cama. Isto pode axudarche a relaxarte e tamén a romper o moco para respirar máis facilmente.
• Use un humidificador no seu cuarto para evitar as vías respiratorias congestionadas.
• Proba a beber unha cunca de té de camomila para relaxarte e sentir sono. Engade limón ou mel para calmarche a gorxa. Asegúrate de rematar de beber o té polo menos unha hora antes de durmir para que non espertas para ir ao baño.
• Se espertas no medio da noite, responde rapidamente a todo o que te espertou. Soprar o nariz, beber auga ou facer o que faga para que poida durmir máis facilmente.
• Asegúrate de que o teu cuarto estea configurado para un sono ideal. Debe ser fresco, escuro e tranquilo.
• Se non podes durmir o suficiente pola noite, proba a sesta. Manter a sesta 30 minutos á vez pode axudarche a durmir máis facilmente pola noite.

O punto de partida

Durmir cando está enfermo é esencial para a súa recuperación. O sono axuda a aumentar o teu sistema inmunitario para que poidas loitar contra a túa enfermidade de xeito máis eficaz.

O teu corpo sabe o que precisa, así que non te preocupes se te atopas durmindo moito cando estás enfermo, especialmente nos primeiros días.

Se descubres que aínda estás esgotado e durmas moito máis do habitual despois de recuperarte da enfermidade, asegúrate de facer un seguimento co teu médico para saber que pode causar a túa somnolencia.

Solución alimentaria: alimentos para vencer o cansazo