Durmir no chan é bo ou malo para a súa saúde?

Contido

• ¿Durmir no chan é bo para as costas?
• ¿Durmir no chan axuda a dor nas costas?
• Trata a ciática?
• ¿Axuda a túa postura?
• ¿É malo durmir no chan?
• Aumento das dores nas costas
• Reaccións alérxicas
• Aumento da exposición ao frío
• Quen non debería durmir no chan?
• Durmir no chan mentres está embarazada ou cun bebé
• Como durmir correctamente no chan
• Para levar

Se medrou nun país occidental, durmir probablemente implique unha cama cómoda e grande con almofadas e mantas. Non obstante, en moitas culturas de todo o mundo, durmir está asociado a un chan duro.

Cada vez é máis común nos Estados Unidos. Algunhas persoas din que axuda ás súas dores nas costas, mentres que outras simplemente o fan máis cómodo.

A popularidade da vida minimalista tamén inspirou á xente a desfacerse das súas camas e durmir no chan.

Ata a data, non hai ningún beneficio investigado de durmir no chan. As vantaxes foron puramente anecdóticas.

Neste artigo exploraremos:

• beneficios potenciais de durmir no chan
• efectos secundarios
• como facelo sen facerse dano

¿Durmir no chan é bo para as costas?

¿Durmir no chan axuda a dor nas costas?

Non hai probas científicas de que durmir no chan axuda ás dores nas costas. Con todo, moita xente di que proporciona alivio.

A idea ten certo mérito. Un colchón brando non ten moito apoio. Deixe o corpo afundirse e facer que a columna vertebral se curva. Isto pode provocar dor nas costas.

De feito, se o colchón é demasiado brando, a Facultade de Medicina de Harvard recomenda colocar madeira compensada debaixo do colchón. A institución tamén suxire poñer o colchón no chan.

Pero os científicos non recomendaron abandonar o colchón por completo.

Aínda que unha superficie máis firme pode aliviar a dor nas costas, tamén depende de factores como:

• a causa da túa dor
• posición de durmir

Os únicos beneficios comprobados están relacionados coas superficies medianas.

Nun artigo de 2015 publicado na revista Sleep Health, os investigadores revisaron 24 artigos que buscaban vínculos entre os tipos de colchóns e o sono. Descubriron que os colchóns de firmeza media son os mellores para mellorar a dor durante o sono.

Trata a ciática?

A ciática é a dor que implica o nervio ciático, que vai desde a parte inferior das costas ata as cadeiras, as nádegas e cada perna. A miúdo é causado por un disco abultado ou herniado.

Do mesmo xeito que a dor nas costas, a ciática pode mellorarse durmindo en colchóns máis firmes. Unha superficie máis suave pode empeorar a ciática porque rolda as costas e estresa as articulacións.

Non obstante, non hai probas duras de que durmir no chan trata a ciática. Os beneficios reportados son anecdóticos. Se tes ciática, fale cun médico ou fisioterapeuta antes de durmir no chan.

¿Axuda a túa postura?

Outro beneficio anecdótico é a postura mellorada.

Unha vez máis, hai algún mérito na reclamación. As superficies suaves deixan a curva da columna vertebral, mentres que as superficies duras proporcionan soporte. A xente di que a firmeza do chan axuda a que a columna vertebral estea recta.

Pero sen ningunha proba científica, o mellor é ter coidado se tes problemas na columna vertebral. Se tes unha postura deficiente ou un trastorno da columna vertebral como a escoliose ou a cifose, pregúntalle a un médico se durmir no chan é seguro para ti.

¿É malo durmir no chan?

Aínda que algunhas persoas se senten mellor despois de durmir no chan, tamén hai efectos secundarios potenciais.

Aumento das dores nas costas

As afirmacións sobre durmir no chan e dor nas costas son contraditorias. Mentres algúns din que reduce a dor, outros din que ten o efecto contrario. Ao final, a superficie dura dificulta a súa columna vertebral para manter a súa curva natural.

Nun estudo do 2003 publicado en The Lancet, os investigadores descubriron que as superficies máis firmes estaban asociadas a menos beneficios.

O estudo incluíu 313 adultos con dor lumbar crónica inespecífica. Foron asignados aleatoriamente a dous grupos para durmir nun colchón de empresa media ou firme durante 90 días.

O grupo que durmiu en colchóns de empresa media reportou menos dor nas costas en comparación co grupo que durmía en colchóns firmes. Isto incluía dor na cama e durante o día.

O estudo está anticuado, pero suxire que superficies máis firmes poden ser ineficaces para aliviar a dor nas costas. Necesítase máis investigación para comprender como o sono no chan afecta especialmente ás dores nas costas.

Reaccións alérxicas

O chan adoita ter máis po e sucidade en comparación con outras superficies da casa.

Isto é especialmente probable se tes unha alfombra que recolle alérgenos como:

• po
• ácaros do po
• molde

Se es alérxico a estas substancias, durmir no chan pode causar:

• espirros
• nariz escorrentía
• comezón e ollos vermellos
• tose
• sibilancias
• problemas para respirar

Aumento da exposición ao frío

Dado que aumenta a calor, o chan adoita ser máis frío que o resto da habitación. Podería estar ben durmir no chan durante os meses de verán.

Pero durante o inverno, un chan frío pode reducir rapidamente a calor do teu corpo e facerte sentir máis frío do habitual.

Quen non debería durmir no chan?

Durmir no chan non é para todos. É posible que non sexa seguro para algunhas persoas, incluíndo:

• Adultos maiores. A medida que envellecemos, os nosos ósos son máis débiles e perdemos a graxa. Durmir no chan pode aumentar o risco de fracturas ou sentirse demasiado frío.
• Persoas con tendencia a sentir frío. Condicións como a anemia, a diabetes tipo 2 e o hipotiroidismo poden facerche sentir frío. Durmir no chan pode facelo aínda máis frío, polo que é mellor evitalo.
• Persoas con mobilidade limitada. Se tes dificultades para sentarte no chan ou volver levantarte, dorme nunha cama. Tamén debe evitar durmir no chan se ten problemas conxuntos como a artrite.

Durmir no chan mentres está embarazada ou cun bebé

Xeralmente considérase seguro durmir no chan mentres está embarazada. Moitas persoas embarazadas séntense máis cómodas cando durmen no chan.

Fai o que che pareza ben. Pero recorda, terás que baixar ao chan e levantarte de novo. Se se sente incómodo, pode evitar durmir no chan.

Tamén é seguro para os bebés durmir no chan, especialmente cando se quere durmir en común, o que se desaconsella nas camas.

Co-durmir nunha cama aumenta o risco de:

• síndrome de morte súbita do lactante (PEID)
• asfixia
• cae

As superficies suaves, como almofadas e mantas, tamén aumentan o risco porque poden bloquear as vías respiratorias do bebé.

Pero nas culturas onde durmir no chan é común, o durmir en común está asociado a taxas máis baixas de PEID. Nestas culturas, a xente dorme en esterillas firmes no chan. Non se usan elementos suaves. O bebé tamén pode durmir nunha esterilla separada.

Antes de durmir co seu bebé, fale primeiro co seu pediatra.

Como durmir correctamente no chan

Se estás interesado en durmir no chan, sigue esta guía paso a paso para comezar:

1. Atopa un espazo no chan libre de desordes.
2. Coloque unha manta, esterilla ou saco de durmir no chan. Podes usar varias capas.
3. Engade unha almofada delgada. Non se recomenda empilhar almofadas, que poden tensar o pescozo.
4. Déitase no chan. Probe deitado de costas, de costado e de estómago. Experimenta con diferentes posicións para ver o que mellor se sente.
5. Se estás de costas ou estómago, pon os xeonllos nunha segunda almofada para obter apoio adicional. Tamén podes poñer unha almofada baixo a parte inferior das costas cando esteas de costas. Se estás de lado, coloca unha almofada entre os xeonllos.
6. Dea tempo a acostumarte ao chan. En vez de mergullarse nunha noite completa, primeiro tente unha sesta curta. Outra opción é configurar a alarma durante 2 ou 3 horas e despois volver á cama. Co tempo, podes aumentar o tempo que durmas no chan.

Para levar

Durmir no chan non é unha práctica nova. En moitas culturas de todo o mundo é habitual durmir no chan. Hai quen di que tamén axuda á dor nas costas e á postura, aínda que a ciencia non demostrou os beneficios.

O durmir no chan pode non ser o ideal se ten unha enfermidade crónica ou unha mobilidade limitada. O seu médico pode determinar se é seguro para vostede.