O fluxo de ioga Vinyasa quente inspirado en Y7 que podes facer na casa

Contido

• Signature Hot Yoga Flow
• Revisión de

O Y7 Studio, con sede na cidade de Nova York, é coñecido polos seus adestramentos de ioga quentes e suorentos.Grazas aos seus estudos acendidos e á luz das velas e á falta de espellos, trátase de centrarse na conexión corpo-mente e usar a música hip-hop para motivarte a través do teu fluxo. (Máis información sobre isto: a túa clase de ioga de moda hip-hop aínda se considera ioga "real"?)

Se non vives en Nova York ou LA (sábese que a propia Meghan Markle frecuenta o lugar de West Hollywood), podes crear a mesma experiencia na túa casa seguindo o fluxo Vinyasa da fundadora Sarah Levey. (Aquecedores opcionais!) Móvete coa túa respiración desde cada pose mentres aumentas a túa forza e concentración. (Novo no ioga? Comeza aprendendo os 12 principais consellos para ioguis principiantes.)

Como facelo: Manteña cada pose durante tres respiracións antes de pasar á seguinte. Despois repite a secuencia do outro lado. A continuación, acelera o teu fluxo a unha respiración, un movemento.

Signature Hot Yoga Flow

Pose de neno

A. Axeonllarse cos xeonllos lixeiramente separados e arrastrar as mans cara adiante. Mantendo os brazos longos e diante de ti, deixa que a fronte descanse no chan.

Can descendente

A. Veña a catro patas. Manteña os dedos dos pés e levante as cadeiras ata chegar aos ósos de asento cara ao teito. Alcanza os talóns cara á alfombra sen tocar. Solte a cabeza para que o pescozo sexa longo.

B. Os pliegues do pulso permanecen paralelos ao bordo frontal da alfombra. Preme nos nudillos dos dedos índice e dos polgares para aliviar a presión dos pulsos.

Estocada alta

A. Do can cara abaixo, levante a perna dereita ata o teito e pásase entre as mans para facer unha estocada baixa.

B. Transferir o peso aos pés e alcanzar os brazos cara ao teito, enmarcando a cara. Manteña o xeonllo dereito dobrado nun ángulo de 90 graos. Asegúrese de que o xeonllo non se mova máis alá do nocello.

Guerreiro II

A. Desde a estocada alta, xira o talón esquerdo cara abaixo co pé lixeiramente inclinado cara a fóra.

B. Os brazos do muíño de vento abertos. O brazo esquerdo chega cara a parte traseira da alfombra e o brazo dereito chega á parte dianteira da alfombra, coas palmas cara abaixo. Manteña o xeonllo dereito nun ángulo de 90 graos, en liña co nocello dereito.

C. Baixa os ombreiros lonxe das orellas, mete o coxis e tece as costelas dianteiras. A mirada está sobre o dedo medio da man dianteira.

Guerreiro inverso

A. Dende Guerreiro II, inclínase cara atrás, abrindo o peito cara á esquerda, apoiando o brazo esquerdo na espinilla ou coxa esquerda e estendendo o brazo dereito cara ao teito.

B. Manteña o xeonllo dianteiro directamente sobre o nocello dianteiro e solte os ombreiros das orellas.

Ángulo lateral estendido

A. De guerreiro inverso, coloque a man dereita no chan diante do pé dereito e estenda o brazo esquerdo cara arriba.

Triángulo

A. Desde o ángulo lateral estendido, endereitar a perna dereita e mover a cadeira esquerda cara atrás, mantendo a man dereita sobre o pé dereito e o brazo esquerdo por riba da cabeza.

Media Lúa

A. Cunha suave curvatura no xeonllo dereito e as puntas dos dedos dereita colocadas lixeiramente no chan, esténdese desde a cadeira dianteira ata todo a través das axilas, enganchando o corpo lateral e o núcleo para manterse lixeiro na punta dos dedos.

B. Mira cara abaixo nun punto focal antes de moverte para manter o equilibrio. A continuación, use a forza da perna dereita para axudar a levantar a perna traseira do chan, xirando para apilar todo o lado esquerdo do corpo enriba da dereita mentres o brazo dereito alcanza o teito.

Revisión de