9 Efectos secundarios de beber demasiado té

Contido

• 1. Redución da absorción de ferro
• 2. Aumento da ansiedade, estrés e inquietude
• 3. Pobre sono
• 4. Náuseas
• 5. Queimaduras
• 6. Complicacións do embarazo
• 7. Dores de cabeza
• 8. Mareos
• 9. Dependencia á cafeína
• O punto de partida

O té é unha das bebidas máis queridas do mundo.

As variedades máis populares son o verde, o negro e oolong, que están feitas a partir das follas do Camellia sinensis planta ().

Poucas cousas son tan satisfactorias ou calmantes como beber unha cunca quente de té, pero os méritos desta bebida non quedan aí.

O té utilízase durante séculos polas súas propiedades curativas na medicina tradicional. Ademais, a investigación moderna suxire que os compostos vexetais no té poden desempeñar un papel na redución do risco de padecer enfermidades crónicas, como cancro, obesidade, diabetes e enfermidades cardíacas ().

Aínda que o consumo moderado de té é unha opción moi sa para a maioría da xente, superar as 3-4 cuncas (710-950 ml) ao día pode ter algúns efectos secundarios negativos.

Aquí tes 9 posibles efectos secundarios de beber demasiado té.

1. Redución da absorción de ferro

O té é unha fonte rica dunha clase de compostos chamados taninos. Os taninos poden unirse ao ferro en certos alimentos, facendo que non estea dispoñible para a absorción no tracto dixestivo ().

A deficiencia de ferro é unha das deficiencias de nutrientes máis comúns no mundo e, se ten niveis baixos de ferro, a inxestión excesiva de té pode agravar a súa condición.

A investigación suxire que os taninos do té son máis propensos a dificultar a absorción de ferro procedente de fontes vexetais que de alimentos de orixe animal. Así, se segues unha dieta vegana ou vexetariana rigorosa, pode que queiras prestar unha atención especial á cantidade de té que consumes ().

A cantidade exacta de taninos no té pode variar considerablemente segundo o tipo e a forma de preparación. Dito isto, limitar a inxestión a 3 ou menos cuncas (710 ml) por día é probable que sexa un alcance seguro para a maioría da xente ().

Se ten pouco ferro pero aínda lle gusta beber té, considere tomalo entre as comidas como precaución adicional. Se o fas, terá menos probabilidades de afectar a capacidade do teu corpo para absorber o ferro da comida durante as comidas.

Os taninos que se atopan no té poden unirse ao ferro nos alimentos de orixe vexetal, reducindo a cantidade que podes absorber no tracto dixestivo. Se tes ferro baixo, bebe té entre as comidas.

2. Aumento da ansiedade, estrés e inquietude

As follas de té conteñen naturalmente cafeína. O consumo excesivo de cafeína do té ou calquera outra fonte pode contribuír a provocar sensacións de ansiedade, estrés e inquietude ().

Unha cunca media (240 ml) de té contén uns 11-61 mg de cafeína, dependendo da variedade e do método de elaboración (,).

Os tés negros adoitan conter máis cafeína que as variedades brancas e verdes, e canto máis tempo empeñe o té, maior será o seu contido en cafeína ().

A investigación suxire que é improbable que as doses de cafeína inferiores a 200 mg por día causen ansiedade significativa na maioría das persoas. Aínda así, algunhas persoas son máis sensibles aos efectos da cafeína que outras e poden ter que limitar aínda máis a inxestión ().

Se observas que o teu hábito de té che fai sentir nervioso ou nervioso, pode ser un sinal de que tes demasiado e quizais queiras reducilo para reducir os síntomas.

Tamén podes considerar optar por infusións sen cafeína. Os tés de herbas non se consideran tés de verdade porque non se derivan do Camellia sinensis planta. Pola contra, están feitos a partir dunha variedade de ingredientes sen cafeína, como flores, herbas e froitas.

O consumo excesivo de cafeína no té pode causar ansiedade e inquietude. Se notas estes síntomas, reduce a inxestión de té ou tenta substituílo por infusións sen cafeína.

3. Pobre sono

Debido a que o té contén cafeína naturalmente, a inxestión excesiva pode perturbar o ciclo do sono.

A melatonina é unha hormona que lle indica ao cerebro que é hora de durmir. Algunhas investigacións suxiren que a cafeína pode inhibir a produción de melatonina, o que resulta nunha mala calidade do sono ().

O sono inadecuado está ligado a unha variedade de problemas mentais, incluíndo fatiga, memoria deteriorada e capacidade de atención reducida. É máis, a privación crónica do sono está asociada a un maior risco de obesidade e a un mal control do azucre no sangue (,).

As persoas metabolizan a cafeína a diferentes ritmos e é difícil predicir exactamente como afecta aos patróns de sono en todos.

Algúns estudos descubriron que incluso só 200 mg de cafeína consumidos 6 ou máis horas antes de deitarse poden afectar negativamente a calidade do sono, mentres que outros estudos non observaron ningún efecto significativo ().

Se tes síntomas relacionados coa mala calidade do sono e bebes regularmente té con cafeína, quizais queiras considerar reducir a inxestión, especialmente se tamén consumes outras bebidas ou suplementos que conteñen cafeína.

O exceso de inxestión de cafeína do té pode reducir a produción de melatonina e perturbar os patróns de sono.

4. Náuseas

Algúns compostos do té poden causar náuseas, especialmente cando se consumen en grandes cantidades ou co estómago baleiro.

Os taninos nas follas de té son responsables do sabor amargo e seco do té. A natureza astrinxente dos taninos tamén pode irritar o tecido dixestivo, o que pode provocar síntomas incómodos, como náuseas ou dor de estómago ().

A cantidade de té necesaria para ter este efecto pode variar drasticamente segundo a persoa.

Os individuos máis sensibles poden experimentar estes síntomas despois de beber entre 240 e 480 ml de té (240-480 ml) de té, mentres que outros poden beber máis de 5 cuncas (1,2 litros) sen notar efectos negativos.

Se observas algún destes síntomas despois de beber té, quizais queiras considerar reducir a cantidade total que bebes nun momento.

Tamén podes probar a engadir un chisco de leite ou tomar algo de comida co teu té. Os taninos poden unirse a proteínas e carbohidratos dos alimentos, o que pode minimizar a irritación dixestiva ().

Os taninos no té poden irritar o tecido dixestivo en persoas sensibles, provocando síntomas como náuseas ou dor de estómago.

5. Queimaduras

A cafeína no té pode causar azia ou agravar os síntomas de refluxo ácido preexistentes.

A investigación suxire que a cafeína pode relaxar o esfínter que separa o esófago do estómago, permitindo que o contido ácido do estómago flúa máis facilmente ao esófago ().

A cafeína tamén pode contribuír a un aumento na produción total de ácido estomacal ().

Por suposto, beber té non necesariamente provoca azia. A xente responde de xeito moi diferente á exposición aos mesmos alimentos.

Dito isto, se consome habitualmente grandes cantidades de té e experimenta con frecuencia azia, pode valer a pena reducir a inxestión e ver se melloran os síntomas.

A cafeína no té pode provocar azia ou agudizar o refluxo ácido preexistente debido á súa capacidade para relaxar o esfínter esofáxico inferior e aumentar a produción de ácido no estómago.

6. Complicacións do embarazo

A exposición a altos niveis de cafeína de bebidas como o té durante o embarazo pode aumentar o risco de complicacións, como aborto espontáneo e baixo peso ao nacer (,).

Os datos sobre os perigos da cafeína durante o embarazo son mixtos e aínda non está claro exactamente canto é seguro. Non obstante, a maioría das investigacións indican que o risco de complicacións segue sendo relativamente baixo se mantén a inxestión diaria de cafeína por debaixo de 200-300 mg ().

Dito isto, o Colexio Americano de Obstetras e Xinecólogos recomenda non superar a marca de 200 mg (13).

O contido total de cafeína do té pode variar, pero normalmente cae entre 20-60 mg por cunca (240 ml). Así, para equivocarse coa precaución, é mellor non beber máis de aproximadamente 3 cuncas (710 ml) ao día ().

Algunhas persoas prefiren beber tés de herbas sen cafeína en lugar do té normal para evitar a exposición a cafeína durante o embarazo. Non obstante, non todos os tés de herbas son seguros de usar durante o embarazo.

Por exemplo, as tés de herbas que conteñen cohosh negro ou regaliz poden inducir o parto prematuramente e deben evitarse (,).

Se estás embarazada e estás preocupada pola inxestión de cafeína ou té de herbas, non te esquezas de buscar orientación do teu médico.

A sobreexposición á cafeína do té durante o embarazo pode contribuír a complicacións, como o aborto espontáneo ou o baixo peso ao nacer do bebé. Os tés de herbas tamén se deben empregar con precaución, xa que algúns ingredientes poden inducir traballo.

7. Dores de cabeza

A inxestión intermitente de cafeína pode axudar a aliviar certos tipos de dores de cabeza. Non obstante, cando se usa cronicamente, pode producirse o efecto contrario ().

O consumo rutineiro de cafeína a partir do té pode contribuír a dores de cabeza recorrentes.

Algunhas investigacións suxiren que tan só 100 mg de cafeína ao día poderían contribuír á recorrencia diaria de dor de cabeza, pero a cantidade exacta necesaria para desencadear unha dor de cabeza pode variar en función da tolerancia dun individuo ().

O té adoita ser máis baixo en cafeína que outros tipos populares de bebidas con cafeína, como refrescos ou café, pero algúns tipos poden proporcionar ata 60 mg de cafeína por cunca (240 ml) ().

Se tes dores de cabeza recorrentes e pensas que poden estar relacionadas coa inxestión de té, intenta reducir ou eliminar esta bebida da túa dieta durante un tempo para ver se melloran os teus síntomas.

Consumir rutineiramente cantidades excesivas de cafeína no té pode contribuír a dores de cabeza crónicas.

8. Mareos

Aínda que sentirse mareado ou marear é un efecto secundario menos común, pode deberse a beber moita cafeína do té.

Este síntoma normalmente asóciase a grandes doses de cafeína, normalmente a maiores de 400-500 mg ou aproximadamente 6-12 cuncas (1,4-2,8 litros) de té. Non obstante, pode ocorrer con doses máis pequenas en persoas especialmente sensibles ().

Xeralmente, non se recomenda consumir tanto té nunha sesión. Se observas que a miúdo te sentes mareado despois de beber té, opta por versións con menos cafeína ou consulta ao teu médico.

As grandes doses de cafeína do té poden causar mareos. Este efecto secundario particular é menos común que outros e normalmente só se produce se a inxestión supera as 6-12 cuncas (1,4-2,8 litros).

9. Dependencia á cafeína

A cafeína é un estimulante para a formación de hábitos e a inxestión regular de té ou calquera outra fonte pode provocar dependencia.

Os síntomas da abstinencia de cafeína poden incluír dor de cabeza, irritabilidade, aumento da frecuencia cardíaca e fatiga ().

O nivel de exposición necesario para desenvolver dependencia pode variar significativamente segundo a persoa. Aínda así, algunhas investigacións suxiren que podería comezar despois de tan só 3 días de inxestión consecutiva, cunha maior gravidade co paso do tempo ().

Incluso pequenas cantidades de inxestión regular de té poden contribuír á dependencia da cafeína. Os síntomas de abstinencia inclúen fatiga, irritabilidade e dores de cabeza.

O punto de partida

O té é unha das bebidas máis populares do mundo. Non só é delicioso, senón que tamén está relacionado con numerosos beneficios para a saúde, incluída a inflamación reducida e un menor risco de enfermidades crónicas.

Aínda que a inxestión moderada é saudable para a maioría da xente, beber demasiado pode provocar efectos secundarios negativos, como ansiedade, dores de cabeza, problemas dixestivos e trastornos dos patróns de sono.

A maioría da xente pode beber 3-4 cuncas (710-950 ml) de té diariamente sen efectos adversos, pero algúns poden experimentar efectos secundarios a doses máis baixas.

A maioría dos efectos secundarios coñecidos asociados ao consumo de té están relacionados co seu contido en cafeína e tanino. Algunhas persoas son máis sensibles a estes compostos que outras. Por iso, é importante prestar atención a como o teu hábito de té pode afectarte persoalmente.

Se experimentas algún efecto secundario que pensas que podería estar relacionado coa inxestión de té, tenta reducilo gradualmente ata atopar o nivel adecuado para ti.

Se non está seguro de canto té debe beber, consulte co seu médico.