8 A autodefensa móvese a cada muller que sabe

Contido

• A defensa persoal é protección
• Centrarse nas áreas vulnerables
• 1. Golpe de martelo
• 2. Patada da ingle
• 3. Golpe de palma no talón
• 4. Golpe de cóbado
• 5. Golpes alternativos de cóbado
• 6. Fuxir dun "ataque de abrazo de oso"
• 7. Fuxir coas mans atrapadas
• 8. Fuxa do bloqueo lateral
• Como manterse a salvo se non é capaz de protexerse fisicamente
• Consellos de seguridade
  
• Aprende a desenvolver límites, incluso con xente que coñeces
• Onde ou como practicar

A defensa persoal é protección

¿Camiñar a casa só e sentirse incómodo? ¿Recibes un ambiente estraño dun descoñecido no autobús? Moitos de nós estivemos alí.

Nunha enquisa realizada en xaneiro de 2018 a 1.000 mulleres de todo o país, o 81 por cento informou de experimentar algún tipo de acoso sexual, agresión ou ambas as cousas durante a súa vida.

O acoso verbal foi a forma máis común, pero o 51 por cento das mulleres dixeron que foron tocadas ou palpadas de xeito non desexado, mentres que o 27 por cento das mulleres sobreviviu á agresión sexual.

Mesmo se persoalmente nunca te sentiches nunha situación que che fixo sentir inseguro fisicamente, ter a seguridade sobre os teus próximos pasos (e o que podes facer para axudarte se a desafortunada circunstancia xamais ocorre) pode marcar a diferenza.

Un estudo da Universidade de Oregon descubriu que as mulleres que participaron nunha clase de defensa persoal sentían que:

• tiña mellores estratexias de seguridade
• estaban máis preparados para tratar con descoñecidos e persoas que coñecen no contexto de agresións ou abusos potenciais
• tiveron sentimentos máis positivos sobre os seus corpos
• aumentara a confianza en si mesmo

Abaixo amósanse os nosos oito mellores xogos de autodefensa para mulleres, completos con instrucións, para axudarche a estar capacitado para defenderse en calquera situación.

Centrarse nas áreas vulnerables

Céntrate nos lugares vulnerables do teu atacante: ollos, nariz, gorxa e virilha. Apunte todos os movementos de abaixo a unha ou varias destas áreas para ter o máximo impacto.

Non apunte ao peito, xa que adoita ser ineficaz. O obxectivo dos xeonllos require unha patada específica que pode ser demasiado arriscada para a persoa media.

Utiliza toda a túa forza e agresión durante a execución. Faino saber que es unha señora poderosa. Usa tamén a túa voz. Faite alto para intimidar ao atacante e crea atención por se alguén está preto.

1. Golpe de martelo

Usar as chaves do coche é un dos xeitos máis sinxelos de defenderse. Non empregue as uñas porque ten máis risco de ferir as mans.

Pola contra, se te sentes inseguro mentres camiñas pola noite, fai que as chaves saian dun lado do puño para golpes de martelo.

Outra forma de usar as túas teclas é facer clic nelas sobre un cordel para xirar contra o atacante.

Actuar:

1. Manteña o seu chaveiro nun puño axustado, como un martelo, coas teclas que se estenden desde o lado da man.
2. Empuxe cara abaixo cara ao seu obxectivo.

2. Patada da ingle

Se alguén che vén de fronte, unha patada na ingle pode producir a forza suficiente para paralizar ao teu atacante, facendo posible a túa fuxida.

Actuar:

1. Estabilízate o mellor posible.
2. Levante a perna dominante do chan e comece a conducir o xeonllo cara arriba.
3. Estende a perna dominante, leva as cadeiras cara adiante, inclínase cara atrás e patea con forza, facendo contacto entre a canela inferior ou a bola do pé e a zona da virilha do atacante.

Alternativa: Se o atacante está moi preto, empuxa o xeonllo cara á ingle. Asegúrate de estar estabilizado e de non correr o risco de caer.

3. Golpe de palma no talón

Este movemento pode causar danos no nariz ou na gorxa. Para executalo, ponte diante do teu atacante o máximo posible.

Actuar:

1. Coa túa man dominante, flexiona o pulso.
2. Obxectivo para o nariz do atacante, golpeando cara arriba desde as fosas nasais ou debaixo do queixo do atacante, golpeando cara arriba na gorxa.
3. Asegúrate de retroceder o golpe. Tirar o brazo cara atrás rapidamente axudará a empuxar a cabeza do atacante cara arriba e cara atrás.
4. Isto fará que o seu atacante cambalea cara atrás, permitíndolle escapar do seu alcance.

Alternativa: Unha palma aberta ás orellas pode ser moi desorientadora.

4. Golpe de cóbado

Se o atacante está a pouca distancia e non é capaz de obter o impulso suficiente para lanzar un forte golpe ou unha patada, use os cóbados.

Actuar:

1. Se podes, estabilízate cun forte núcleo e pernas para garantir un forte golpe.
2. Dobre o brazo no cóbado, mova o peso cara adiante e golpee o cóbado no pescozo, a mandíbula, o queixo ou o templo do atacante. Todos estes son obxectivos eficaces.
3. Isto pode provocar que o atacante afrouxe o agarre, permitíndolle correr.

5. Golpes alternativos de cóbado

Dependendo de como estea de pé cando é atacado inicialmente, pode estar nunha mellor posición para as variacións no golpe de cóbado.

Para actuar de fronte:

1. Levante o cóbado ata a altura dos ombros.
2. Pivota no pé do mesmo lado e deixa xirar as cadeiras, creando máis impulso na parte dianteira do cóbado cando golpes.

Para actuar de lado e atrás:

1. Asegúrate de ver o obxectivo.
2. Levante o cóbado cara arriba e xire o pé contrario, xirando as cadeiras e converténdose no obxectivo, facendo contacto coa parte traseira do cóbado.

6. Fuxir dun "ataque de abrazo de oso"

Para os casos en que o atacante vén por detrás, quererás empregar este movemento. Concéntrate en baixar e crear espazo para liberarte.

Actuar:

1. Dobre cara a adiante dende a cintura. Isto fai mover o seu peso cara adiante, facendo máis difícil para o seu atacante collelo. Tamén che proporciona un mellor ángulo para lanzar os cóbados dun lado a outro á cara do atacante.
2. Converte no atacante cun dos cóbados e continúa contraatacando.
3. Isto debería darche espazo para virar completamente, usando outro movemento para ferir a cara ou golpear a ingle. Co espazo que estes movementos crearon, poderás escapar e fuxir.

7. Fuxir coas mans atrapadas

Se o atacante vén por detrás e atrapa os brazos (isto é similar a unha aperta de oso, pero non poderá moverse con tanta liberdade), aquí tes que facer:

1. A primeira reacción debe ser impedir que os brazos do seu atacante suban máis cara a un bloqueo de cabeza. Mova as cadeiras cara a un lado. Isto dá unha abertura para golpes na ingle con labazadas coas mans abertas.
2. Levante a man cara aos brazos e levante o cóbado oposto para convertelo na envoltura. Manteña os brazos axustados ao peito mentres xiras.
3. Sexa agresivo cos xeonllos e outros contraataques ata que poida liberarse.

8. Fuxa do bloqueo lateral

Cando o atacante pecha o brazo ao redor da cabeza dun lado, o primeiro instinto debe ser evitar atragantarse.

Actuar:

1. Converte ao lado do atacante na medida do posible para evitar que se atragoen.
2. Coa man que está máis afastada, golpea a virilha con labazadas coas mans abertas ata que teñas a suficiente mobilidade como para xirar a cabeza para saír.

Como manterse a salvo se non é capaz de protexerse fisicamente

Non obstante, se non estás seguro de que podes manexar fisicamente a un atacante, toma estas precaucións:

Consellos de seguridade

1. Estancia nunha zona pública ben iluminada. Non vaias a casa nin te apartes das multitudes. Entrar nunha tenda ou unha cafetería e pedir axuda.
2. Chama á policía. Busque unha zona pública ben iluminada e marque o 911 ou os servizos de emerxencia locais se sente que está en perigo.
3. Protección de transporte. Se o spray de pementa, unha alarma de seguridade persoal ou un taser de batom, as ferramentas de defensa persoal poden axudarche a estar máis a gusto.

Se leva ferramentas de defensa persoal, asegúrese de adestrar sobre como usalos. Tamén podes usar obxectos máis comúns como armas, incluíndo un bolso, maletín, paraugas, teléfono, lapis, libro ou rock.

Todo o contundente que se poida usar para golpear, lanzar, apuñalar ou balance pode ser moi eficaz.

Aprende a desenvolver límites, incluso con xente que coñeces

A Rede Nacional de Violación, Abuso e Incesto informa que o 70 por cento dos casos de violencia sexual non son cometidos por descoñecidos aleatorios nun calello escuro, senón por persoas que coñecemos: amigos, familiares, parellas, compañeiros de traballo, etc.

Isto pode provocar que baixemos a garda. Poderiamos estar demasiado avergoñados, demasiado tímidos ou demasiado asustados para ferir os sentimentos dos demais que non sempre pensamos en nós mesmos.

Algúns principios esenciais de prevención tamén inclúen:

• Conciencia. Asegúrate de estar ao tanto do teu entorno. Limita as distraccións cando camiñas dun lugar a outro ou doutros escenarios públicos. Non mires constantemente o teu teléfono. Asegúrate de que podes escoitar ao teu redor. Ten as chaves listas. Camiñar cun propósito.
• Límites. Faite un punto para preguntarte por que alguén te incomoda. Sexa verbal con eles. Por moito que queiras que funcione unha amizade ou unha relación, se non poden respectar os teus límites, son alguén que non deberías ter na túa vida.

Onde ou como practicar

Se alguén che vén de fronte, lateral ou atrás, o coñecemento básico de autodefensa pode poñerte nun lugar para defenderse correctamente.

Se se ofrecen clases de Krav Maga ou muay thai na súa zona, considere inscribirse. O Muay thai é un deporte de combate en Tailandia que emprega técnicas sorprendentes. Krav Maga é un moderno sistema de autodefensa.

Se queres fortalecer nunha situación de alta intensidade e aprender a autodefensa, comproba o kickboxing local ou calquera outro curso de artes marciais, como o karate.

Cando están equipadas con algúns coñecementos básicos de defensa persoal, as mulleres novas ou vellas, habitantes da cidade ou residentes no campo, poden ter confianza na súa seguridade e protección persoal. Non importa o tipo de combate ou autodefensa que fagas, practicar pode axudarche a desenvolver a memoria muscular. Nunha situación de voo ou voo, esta memoria muscular pode ser clave para axudarche a escapar dun atacante.