Esculpe as pernas e os abdominais en 4 minutos de plano

Contido

• Equilibrio lateral a equilibrio dunha soa perna
• Can abaixo con canillas para empurrar
• Viaxando dentro e fóra dos saltos en cuclillas ao desembarco dunha soa perna
• Planchas de cadera de prancha lateral dunha soa perna
• Revisión de

A maxia destes movementos, cortesía de Instagram Kaisa Keranen (tamén coñecida como @KaisaFit), é que te incendiarán o núcleo e as pernas e tamén recrutarán o resto do teu corpo. En só catro minutos, conseguirás un adestramento que che deixa sentir como se acabases de saír dunha sesión de ximnasia dunha hora de duración. A clave? Fai todo con esforzo, para que poidas sentir e ver os resultados.

Como funciona: para cada movemento, fai AMRAP (tantas repeticións como sexa posible) en 20 segundos, despois descansa durante 10 segundos. (No caso de que non estea familiarizado, chámase adestramento tabata.) Repita o circuíto de dúas a catro veces para unha rutina rápida e intensa que esculpirá as pernas e o núcleo. Queres desafiarte aínda máis? Engade outro circuíto de Kaisa.

Equilibrio lateral a equilibrio dunha soa perna

A. Saia a perna dereita cara a unha estocada lateral. Coloque a man esquerda no chan e levante o brazo dereito cara ao ceo.

B. Saia do pé dereito para chegar a un equilibrio dunha soa perna na perna esquerda.

Realiza todos os outros circuítos no lado oposto.

Can abaixo con canillas para empurrar

A. Baixa nunha flexión.

B. Empuxe cara arriba cara ao can e toque a canela esquerda coa man dereita.

C. Baixa as costas para abaixo, despois empurra cara arriba cara abaixo do can e toca a canela dereita coa man esquerda.

Segue alternando.

Viaxando dentro e fóra dos saltos en cuclillas ao desembarco dunha soa perna

A. De agachamento, salta ao equilibrio cunha perna.

B. Saltar para agacharse.

Continúa saltando dentro e fóra, alternando as pernas.

Planchas de cadera de prancha lateral dunha soa perna

A. Comeza na prancha lateral, a perna superior flotando sobre a perna inferior.

B. Baixar as cadeiras ata situarse lixeiramente sobre o chan. Repita.

Realiza todos os outros circuítos no lado oposto.

Revisión de