Coñece a cantidade axeitada de fibra para consumir ao día

A cantidade axeitada de fibra para consumir ao día debe estar entre 20 e 40 g para regular a función intestinal, diminuír o estrinximento, combater enfermidades como o colesterol alto e axudar a previr o cancro de intestino.

Non obstante, para reducir o estrinximento, é necesario, ademais de consumir alimentos ricos en fibra, beber de 1,5 a 2 litros de auga ao día para facilitar a eliminación das feces. A fibra tamén axuda a diminuír o apetito, polo que comer unha dieta rica en fibra tamén axuda a perder peso.

Para saber que comer cunha dieta rica en fibras vexa: Dieta rica en fibra.

Para inxerir a cantidade recomendada de fibra ao día, é necesario tomar unha dieta rica en froitas, como maracujá, verduras, como repolo, froitos secos, como améndoas e leguminosas, como os chícharos. Aquí tes un exemplo para descubrir que alimentos engadir á túa dieta que proporcionan a cantidade adecuada de fibra nun día:

Outra opción para acadar as recomendacións diarias de fibra é facer unha dieta de 1 día, por exemplo: zume de 3 maracujas ao longo do día + 50 g de repolo para xantar con 1 guayaba de sobremesa + 50 g de fabas de ollos negros para a cea .

Ademais, para enriquecer a dieta con fibra, tamén podes usar Benefiber, un po rico en fibra que se pode mercar na farmacia e que se pode mesturar en auga ou zume.

Para saber máis sobre os alimentos ricos en fibra, vexa: Alimentos ricos en fibra.