O adestramento listo para a pista

Contido

• Revisión de

A Semana da Moda, unha época movida e axitada en Nova York, acaba de arrincar. Algunha vez te preguntaches que adestramentos fan eses modelos súper espabilados para estar listos para a pista? Traballei con algunhas das raíñas de pasarelas máis famosas e sei que movementos lles gustan e cales precisan. A clave é realizar exercicios que recorten e tonifiquen mentres se fortalece a cadea posterior (cara atrás), permitindo aos modelos manterse altos durante todo o día nunha sesión de fotos ou pola pista.

Abaixo amósanse os movementos que teño aos meus clientes modelo antes do concerto. Agora podes facer os mesmos movementos na casa, porque cada día é o teu propio desfile de moda.

Direccións:

• Este adestramento pódese realizar en zapatillas de deporte ou descalzo

• Realiza o maior número de repeticións posibles en 60 segundos

• Non descanses entre exercicios

• Realiza o primeiro ciclo na túa Perna dereita. Repita na perna esquerda para o segundo ciclo

• Completa de 1 a 3 ciclos en cada perna, dependendo do teu nivel de condición física actual

• Realiza o adestramento dúas ou tres veces por semana

1. Ascensores Lagerfeld: Póñase alto, cos pés directamente baixo as cadeiras. Estende completamente os dous brazos cara os lados ata que sexan paralelos ao chan. Levante o pé dereito do chan e enrolla os dedos cara ao queixo. Apreta o núcleo e comeza a levantar a perna dereita cara ao lado o máis alto posible. Volver á posición inicial sen poñer a comida correcta no chan. Repita tantas veces como sexa posible en 60 segundos.

Consello do adestrador: Manteña o queixo paralelo ao chan durante todo o movemento para garantir unha columna vertebral sa e ergueita.

2. Quendas de paparazzi: Comeza como fixeches para os ascensores Lagerfeld, de pé alto cos pés directamente baixo as cadeiras e os brazos estendidos cara aos lados, paralelos ao chan. Levante suavemente o pé dereito do chan e enrolla os dedos cara ao queixo. Apreta o núcleo e comeza a levantar a perna dereita ata que estea aproximadamente a 6 polgadas do chan. Nun movemento de barrido, comeza a xirar a perna enteira desde a cadeira nun movemento no sentido horario. Continúa xirando durante 30 segundos. A continuación, xira a perna nun movemento en sentido contrario ás agullas do reloxo durante 30 segundos máis. Manteña a perna dereita do chan durante 60 segundos.

Consello do adestrador: Contrae a rexión abdominal presionando e contraendo a parede abdominal cara a fóra, non succionando o estómago, para garantir a estabilidade adecuada.

3. Bombas Prada: Comeza como fixeches cos ascensores Lagerfeld, de pé alto cos pés directamente baixo as cadeiras e os brazos estendidos cara aos lados, paralelos ao chan. Levante o xeonllo dereito ao nivel do embigo e manteña. Comezar a bombear o xeonllo cara arriba e abaixo estendendo completamente a perna ao chan sen tocar o chan e retractándose inmediatamente cara atrás ata a posición inicial. Realice tantas veces como sexa posible en 60 segundos.

Consello do adestrador: Preme firmemente no chan co talón esquerdo para estabilizar a perna de pé e manter o equilibrio adecuado.

4. Ascensores Louboutin: Comeza por estar alto cos pés ao ancho dos ombreiros e os brazos completamente estendidos cara aos lados. Levante o xeonllo dereito ao nivel do embigo e manteña. (A coxa permanecerá paralela ao chan durante todo o movemento.) Cadeiras máis baixas na medida do posible, caendo nunha cuclillas dunha soa perna. Volve a estar de pé e realiza o maior número de veces posible durante 60 segundos.

Consello do adestrador: Para manter o aliñamento axeitado e protexer a columna vertebral, imaxina unha liña invisible que conecta cabeza, corazón e cadeiras.

5. Cuñas Chanel: Comeza como fixeches cos Louboutin Lifts, de pé cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os brazos totalmente estendidos aos lados, o xeonllo dereito levantado ata o nivel do embigo. Nun movemento explosivo, estende a perna dereita para realizar unha patada dianteira. Ao tirar a perna dereita cara atrás, inclínase cara adiante na cadeira un pouco e conduce a perna dereita baixo as cadeiras para realizar unha patada cara atrás. Alternar patadas cara adiante e cara atrás tantas veces como sexa posible en 60 segundos.

Consello do adestrador: O equilibrio é a clave deste movemento. Para evitar que se tambalee, crea unha pequena curva coa perna esquerda (de apoio).

Jay Cardiello traballou con modelos como Emily DiDonato e Elge Tvirbutaite e con celebridades como Jennifer Lopez, Minka Kelly e Ciara. O seu buscado programa de adestramento, JCORE, pódese atopar en www.jcorebody.com.

Revisión de