Omega-3 e Depresión

Contido

• Aceite de peixe
• O que di a investigación sobre os omega-3 e a depresión
• Formas e doses de omega-3
• Riscos e complicacións
• Outlook

Visión xeral

Os ácidos graxos omega-3 son moi importantes para as súas múltiples funcións dentro do corpo. Estudouse a fondo polos seus efectos sobre a saúde e a inflamación cardíacas, e incluso a saúde mental.

Entón, que sabemos? Durante máis de 10 anos, os investigadores estudaron os efectos que o omega-3 pode ter na depresión, así como noutras condicións mentais e de comportamento. Aínda que a investigación é bastante recente e hai que facer máis para poder sacar conclusións finais, foi prometedor. A maioría dos estudos demostran que os omega-3 poden ser útiles para tratar algunhas formas de depresión.

Continúa lendo para obter máis información sobre a investigación e os beneficios e efectos secundarios dos omega-3.

Aceite de peixe

Na dieta hai tres tipos principais de omega-3 e hai dous no aceite de peixe: DHA (ácido docosahexaenoico) e EPA (ácido eicosapentaenoico). Podes obter aceite de peixe incluíndo peixe na túa dieta ou mediante un suplemento.

A inclusión de aceite de peixe e omega-3 como parte dunha dieta saudable demostrou que mellora ou, nalgúns casos, prevén varias condicións de saúde, incluíndo enfermidades cardíacas, artrite reumatoide e colesterol alto. Estanse a investigar outras condicións e parecen que tamén se poden axudar con omega-3 e aceite de peixe. Estes inclúen o TDAH e algunhas formas de cancro.

É bo ter en conta que o aceite de peixe e o de fígado de bacallau non son o mesmo. O aceite de peixe non contén outras vitaminas como D e A.

O que di a investigación sobre os omega-3 e a depresión

O seu cerebro necesita o tipo de ácidos graxos que están en omega-3 para un bo funcionamento. Algúns cren que aqueles que experimentan depresión poden non ter suficiente EPA e DHA. Esta é a premisa que os investigadores están a usar ao estudar os posibles beneficios de usar omega-3 e aceite de peixe para tratar a depresión.

, Os investigadores revisaron datos de tres estudos que utilizaron EPA no tratamento de tres tipos diferentes de depresión: depresión maior recorrente en adultos, depresión maior en nenos e depresión bipolar. A gran maioría dos suxeitos que tiveron EPA en todos os tipos mostraron unha mellora significativa e beneficiáronse da EPA en comparación con aqueles con placebo.

Un sobre omega-3 e depresión mostrou que o DHA tamén pode desempeñar un papel importante xunto coa EPA no tratamento de varios tipos de depresión. Aqueles con depresión menor, depresión posparto e ideación suicida tiñan niveis máis baixos de EPA e DHA. Estes estudos demostraron que unha combinación de EPA e DHA atopada no aceite de peixe parecía mellorar os síntomas de depresión da maioría dos participantes que foron probados.

No seu conxunto, a investigación realizada ata este momento parece positiva para o uso de aceite de peixe e omega-3 no tratamento e manexo da depresión. Non obstante, a maioría dos estudos recoñecen a necesidade de estudos máis amplos e investigacións continuadas sobre o tema.

Formas e doses de omega-3

Os omega-3 pódense engadir á súa dieta de varias maneiras. Algúns destes son:

• engadindo máis peixe á súa dieta, especialmente salmón, troita, atún e marisco
• suplementos de aceite de peixe
• aceite de linhaça
• aceite de algas
• aceite de canola

Recoméndase que coma 2-3 porcións de peixe cada semana, incluíndo unha variedade de tipos. Unha porción para un adulto é de 4 onzas. Unha porción para un neno é de 2 onzas.

A dosificación para tratar varias condicións de saúde con suplementos varía segundo a condición e a gravidade do mesmo. Debe estar seguro de falar co seu médico sobre a dose que lle convén e antes de engadir algún complemento ao seu réxime de saúde.

Riscos e complicacións

Non debes tomar máis omega-3 do que o teu médico recomenda xa que pode ser prexudicial para a túa saúde. Moitos dos ácidos graxos dos omega-3 poden ter un efecto negativo na súa saúde. Estes efectos negativos inclúen:

• aumento do colesterol LDL
• dificultade para controlar os niveis de azucre no sangue
• maior risco de sangrado

Os nenos e as mulleres embarazadas poden correr o risco de mercurio nalgúns peixes e non deben tomar aceite de peixe nin comer certos tipos de peixe sen antes falar co seu médico. Ao consumir determinados peixes, existe un maior risco de intoxicación por mercurio. Estes tipos de peixes inclúen:

• atún albacore
• xarda
• peixe espada
• peixe azulexo

Se es alérxico ao marisco, debes falar co teu médico antes de tomar suplementos de aceite de peixe. Aínda non se fixeron investigacións suficientes para determinar se afectarán ou non á túa alerxia.

Os suplementos de aceite de peixe e omega-3 tamén poden interactuar con algúns medicamentos, incluídos algúns sen receita médica. Fale co seu médico antes de comezar novos suplementos ou vitaminas.

Outlook

En total, as investigacións realizadas ata este momento demostraron beneficios por usar omega-3 e aceite de peixe no tratamento dunha variedade de trastornos depresivos, en combinación con outros tratamentos.

Aínda que hai que facer máis investigacións nesta área, os resultados iniciais parecen positivos. Aínda que hai poucos efectos secundarios para incorporar á dieta as cantidades recomendadas de aceite de peixe e omega-3, debería ser algo que fale co seu médico. Aínda que o aceite de peixe é un complemento natural, primeiro debes falar co teu médico para asegurarte de que non interactúa con outros medicamentos ou con outras enfermidades.

Para outras herbas e suplementos, estes poden axudar no tratamento da súa depresión.