6 exercicios para deixar de roncar de forma natural

Contido

• 6 exercicios para deixar de roncar
• Como deixar de roncar naturalmente
• Como funcionan as bandas anti ronquidos
• Principais causas dos ronquidos

O ronco é un trastorno que causa ruído, debido á dificultade do paso do aire polas vías respiratorias durante o sono, que pode acabar provocando apnea do sono, que se caracteriza por períodos de poucos segundos ou minutos, durante os cales a persoa está sen durmir. . Máis información sobre o que é a apnea do sono.

Esta dificultade no paso do aire, normalmente, ocorre debido ao estreitamento das vías respiratorias e da farinxe, por onde pasa o aire, ou pola relaxación dos músculos desta rexión, principalmente durante o sono profundo, debido ao uso de somníferos ou consumo de bebidas.alcohólicas.

Para deixar de roncar pódense facer exercicios que axuden a fortalecer os músculos das vías respiratorias, ademais de ter actitudes como perder peso e evitar o uso de pastillas para durmir. Se os ronquidos son persistentes ou máis intensos, tamén é importante consultar ao médico de cabeceira ou ao pneumólogo para identificar as causas e orientar o tratamento.

6 exercicios para deixar de roncar

Hai exercicios que axudan a fortalecer os músculos das vías respiratorias, o que trata ou reduce a intensidade dos ronquidos. Estes exercicios deben facerse coa boca pechada, evitando mover o queixo ou outras partes da cara, concentrándose na lingua e no tellado da boca:

1. Empuxe a lingua contra o teito da boca e deslízaa cara atrás, coma se estiveses varrendo, tanto como poidas 20 veces;
2. Chupa a punta da lingua e presione contra o tellado da boca, coma se estivese unido e manteña 5 segundos repetindo 20 veces;
3. Baixa a parte traseira da lingua, tamén contrae a gorxa e a úvula 20 veces;
4. Levantando o tellado da boca, repetindo o son "Ah", e intente mantelo contraído por 5 segundos, por 20 veces;
5. Coloque un dedo entre os dentes e a meixela e empuxe o dedo coa meixela ata que toque os dentes, manténdose contraído durante 5 segundos e cambie de lado;
6. Enchendo un globo de aniversario, coas meixelas contraídas. Ao debuxar no aire, hai que encher a barriga, cando sopra no aire, sentir que os músculos da gorxa se contraen.

Para poder facer ben os movementos é necesario un tempo de adestramento. Se hai algunha dificultade, recoméndase pedir un logopeda para avaliar se os exercicios se están a facer correctamente.

Como deixar de roncar naturalmente

Ademais dos exercicios, hai actitudes que axudan á persoa a deixar de roncar de forma natural, como durmir sempre tendido de costado, evitar fumar, evitar beber alcohol, perder peso e usar dispositivos que axuden a deixar de roncar, como un protector bucal que pode ser prescrito por un dentista. Máis información sobre como facer para non roncar máis.

De feito, o proceso de perda de peso parece ser moi importante no tratamento dos ronquidos e a apnea do sono, non só porque reduce a presión sobre a respiración, senón porque, segundo un estudo recente, parece diminuír a cantidade de graxa en a lingua, que facilita o paso do aire durante o sono, evitando os ronquidos.

Se o ronco é moi incómodo ou non mellora con estas medidas, é importante consultar a un médico de cabeceira ou pneumólogo para axudar a identificar as causas e orientar o tratamento axeitado.

No caso de ronquidos máis graves ou asociados a apnea do sono, cando non hai melloras con estas medidas, o tratamento debe ser guiado polo pneumólogo, realizado co uso dunha máscara de osíxeno chamada CPAP ou cunha cirurxía para corrixir deformidades nas vías respiratorias. que están causando ronquidos. Descubra máis sobre as opcións de tratamento para a apnea do sono.

Como funcionan as bandas anti ronquidos

As bandas antironquidos colócanse sobre as fosas nasais e axudan a reducir a intensidade dos ronquidos, xa que abren máis as fosas nasais durante o sono, permitindo que entre máis aire. Deste xeito, diminúe a necesidade de respirar pola boca, que é un dos principais responsables dos ronquidos.

Para usar a banda, debe pegarse horizontalmente sobre as fosas nasais, fixando as puntas nas ás do nariz e pasando pola ponte do nariz.

Aínda que pode ser un alivio para a gran maioría dos casos, hai xente que non obtén ningún beneficio, especialmente se os ronquidos son causados ​​por problemas como a inflamación do nariz ou cambios na estrutura do nariz.

Principais causas dos ronquidos

O ronquido ocorre durante o sono porque, neste momento, hai relaxación dos músculos da garganta e da lingua, situados un pouco máis atrás, o que dificulta o paso do aire.

As persoas máis predispostas a desenvolver este trastorno son aquelas con cambios de anatomía que restrinxen o paso do aire, como:

• Flacidez dos músculos da gorxa;
• Obstrución nasal causada por exceso de moco ou flema;
• Rinite crónica, que é a inflamación da mucosa nasal;
• Sinusite que é a inflamación dos seos;
• Pólipos nasais;
• Glándulas adenoides e amígdalas agrandadas;
• Mentón retraído.

Ademais, son máis propensos a roncar algúns hábitos de vida, como fumar, ser obeso, tomar pastillas para durmir, durmir de costas e abusar do consumo de alcol.

O ronquido pode existir illado ou pode ser un síntoma dunha enfermidade chamada síndrome de apnea do sono, que prexudica a respiración e a calidade do sono, provocando varios síntomas, como somnolencia diurna, irritabilidade e dificultade para concentrarse.