A actividade correcta de adestramento cruzado para esmagar os teus obxectivos de forma física

Contido

• Revisión de

Se che gusta andar en bicicleta, correr ou xogar ao tenis, é tentador facer o teu deporte favorito todo dos teus adestramentos. Pero cambiar a súa rutina paga a pena, di o adestrador e profesor de ciencias do exercicio Jessica Matthews. Non só reduce o risco de lesións, senón que o adestramento cruzado axuda a aumentar a túa forma física total e incluso pode mellorarte nas actividades que máis che gustan. Alcanza os teus obxectivos de fitness escollendo os adestramentos alternativos axeitados. (Entón, consulte As mellores zapatillas para esmagar as rutinas de adestramento.)

Se queres: Sprint máis rápido

Proba: HIIT

O adestramento por intervalos de alta intensidade ou adestramentos HIIT axudaranche a gañar velocidade, di Matthews. (Proba o adestramento HIIT que tonifica en 30 segundos!) "Traballar a alta intensidade mellora a túa capacidade aeróbica e función metabólica", di ela. E non sempre tes que estar correndo para conseguir eses intervalos de ganancia en bicicleta, elíptica ou nunha clase HIIT axudarás a aumentar a túa velocidade na pista.

Se queres: Saltar máis alto

Proba: Pilates

Tanto se es bailarín como como xogador de baloncesto, se queres gañar máis altura, diríxete a unha clase de Pilates. Saltar require poder e unha clase de Pilates fortalecerá os músculos das pernas e tamén aumentará a capacidade de contraer os músculos e alargalos rapidamente, que é exactamente o que precisa para saltar ao aire.

Se queres: levanta máis

Proba: Plyo

Tanto se es un CrossFit habitual ou só estás buscando os pesos dos teus ascensores de potencia, os adestramentos pliométricos -como saltos agachados, burpees e saltos de caixa- axudaranche a chegar. "Adestras para poder facer movementos rápidos", di Matthews. Os movementos rápidos e repetidos (como os dun plan de potencia pliométrico) non usan ningunha resistencia externa, pero farán que os teus músculos traballen duro e obteñan grandes beneficios.

Se queres: Vaia á distancia

Proba: adestramento por intervalos

Cando estás adestrando para un evento de resistencia, como un paseo en bicicleta de 100 quilómetros, necesitas unha aproximación combinada de distancias aumentadas de estado estacionario, así como intervalos para tempos máis curtos. Se o evento a distancia é un paseo en bicicleta, báixate e fai exercicios de carreira máis curtos para evitar demasiado movemento repetitivo. Se estás adestrando para correr 50 millas, sube á bicicleta para eses adestramentos de intervalo.

Se queres: Reacciona máis rápido

Proba: acondicionamento deportivo

En deportes como o tenis, o tempo de reacción e a axilidade son cruciais. "As clases de acondicionamento deportivo son unha gran opción", di Matthews. "Os exercicios aumentarán a capacidade do teu corpo para acelerar e desacelerar rapidamente, para que poidas activar un centavo". Se estás traballando só, fai o traballo rápido e a axilidade móvese como as brocas baseadas en escaleiras.

Se queres: Nadar de forma máis eficiente

Proba: Ioga

A respiración constante e rítmica que require a natación é parte do que o fai realmente duro para que as persoas en forma poidan facer ben na piscina. Para obter máis control, proba a incorporar ioga á túa rutina. "A énfase na respiración en diferentes disciplinas mente / corpo tradúcese ben en calquera exercicio aeróbico sostido", di Matthews. "Ese ritmo de respiración constante pode realmente ser útil na piscina". Os corredores e ciclistas, que adoitan engadir a natación para afrontar un triatlón, tamén se beneficiarán do adestramento de forza, xa que a natación é un adestramento para todo o corpo.

Revisión de