5 razóns polas que debería comezar a resolución de ano novo agora mesmo

Contido

• 1. Non farás máis traballo por ti mesmo.
• 2. Sabes que só estás procrastinando.
• 3. A tempada pode roubarche a motivación.
• 4. A quen non lle gusta unha vantaxe?
• 5. Comezar agora mantén todo sobre ti.
• Revisión de

Cando se trata de fixar obxectivos que quere esmagar, xa sexa perder peso, comer sa ou durmir máis, o ano novo sempre é a oportunidade perfecta para establecer unha resolución e, finalmente, facelo realidade.

Pero o 1 de xaneiro non é necesariamente o novo comezo, clave para o éxito esmagador de obxectivos que construímos. É sinxelo: cando tomas unha decisión para perseguir un obxectivo e tomas medidas en función dunha data e non da túa preparación, pode que esteas configurando para un fracaso. E aínda que hai innumerables estudos sobre a definición de obxectivos, ningún suxire que esperar ata o 1 de xaneiro sexa realmente beneficioso.

A investigación realizada polo Statistic Brain Research Institute descubriu que en 2017, só o 9,2 por cento das persoas sentiu que logrou a súa resolución. Aínda máis decepcionante? O 42,2 por cento das persoas que din non lograr a súa resolución cada ano.

Que sentido ten esperar? Estes son os motivos polos que deberías comezar a túa resolución hoxe.

1. Non farás máis traballo por ti mesmo.

OO Statistic Brain Research Institute tamén descubriu que o 21,4 por cento das persoas cita perder peso ou comer máis saudable como a súa resolución de Ano Novo. Tendo isto en conta, esperar ata o 1 de xaneiro pode facerche atrás, dificultando o logro do teu obxectivo. Por que?

"Moitas persoas engordan de 5 a 7 libras durante as vacacións debido ás malas eleccións de alimentos e a máis inxestión de alcohol", di Dianah Lake, M.D., médica de urxencias e creadora do Dr. Di Fit Life. Non é ningún segredo que as vacacións son un momento difícil cando se trata de comer saudable, e esperar ata o comezo do novo ano pode darte un pase gratuíto que simplemente non necesitas. (Ler: sentirse máis inclinado a comer esa tarta de queixo agora, xa que sabes que non a terás en xaneiro).

Se comezas a construír hábitos saudables agora, terás estratexias en marcha para evitar ou minimizar as opcións de alimentos pouco saudables durante as vacacións, explica o doutor Lake. Ao facelo, podes evitar que os malos hábitos te afastan dos teus obxectivos e seguir facendo eleccións saudables será moito máis doado en xaneiro, cando xa non hai tentacións nas vacacións.

2. Sabes que só estás procrastinando.

A procrastinación é un dos maiores retos á hora de acadar calquera tipo de obxectivos, pero todos insistimos en esperar a xaneiro para reinventarnos por completo. Esperar ata o comezo do novo ano para abordar unha resolución é a propia definición da procrastinación e ponche nun camiño seguro cara ao fracaso: as persoas que procrastinan teñen un maior nivel de estrés e un menor nivel de benestar, segundo o Asociación para a Ciencia Psicolóxica. A xente adoita esperar unha tarefa porque non se senten equipadas para xestionala e cren que estarán máis equipadas emocionalmente no futuro, pero iso non é certo. Agardar ata o 1 de xaneiro só atrasa a resolución dos desafíos que cómpre afrontar. Ao comezar hoxe, podes poñer fin á procrastinación e ao estrés que conlleva.

3. A tempada pode roubarche a motivación.

Se a túa resolución é estar en forma, esperar ata despois das vacacións pode facer que sexa aínda máis difícil comezar. Ao redor dun 6 por cento da poboación dos Estados Unidos sofre trastorno afectivo estacional (SAD), mentres que outro 14 por cento sofre un trastorno do estado de ánimo menor a miúdo chamado "inverno blues", segundo un estudo publicado en 2008 en Psiquiatría. (Crees que estás sufrindo? Aquí tes como previr e tratar o SAD.) A Clínica Mayo caracteriza o SAD como un trastorno depresivo que comeza no outono ou principios do inverno, principalmente nas semanas previas ao ano novo.

Agarda ata despois do 1 de xaneiro, cando a emoción das vacacións esmoreza, e o teu estado de ánimo tamén pode baixar. Certamente pode sentirse máis difícil crear un cambio positivo na túa vida mentres loitas contra os sentimentos "bleh". Pero se implementas novos hábitos de forma física antes coa aparición deses "blues invernais", será máis probable que se adhiran aos seus plans e incluso poida combater eses sentimentos depresivos. Nun estudo publicado en Habilidades perceptivas e motrices, os investigadores descubriron que as puntuacións do estado de ánimo de depresión reducíronse significativamente despois das sesións de exercicio, e outros investigadores incluso descubriron que o exercicio xunto coa meditación pode diminuír significativamente a depresión (e rapidamente!). Comeza agora a túa nova rutina de adestramento para comezar con eses produtos químicos para sentirte ben e establece un novo hábito de fitness antes do inverno de verdade comeza e ten a posibilidade de eliminar a súa resolución.

4. A quen non lle gusta unha vantaxe?

"Para crear novos patróns de comportamento, debes estar mentalmente comprometido e consistente durante polo menos 21 días", di Chere Goode, LPN/CHPN, tamén coñecido como Recharge Strategist. "Ao facer cambios agora, crearás novos hábitos antes de que comece o novo ano." Entón, en vez de loitar por reinventar os teus hábitos de durmir, dieta, rutina de fitness, etc., todo o 1 de xaneiro, elixe un hábito que sexa o máis importante para ti e comézao agora. (Ex: Se a túa resolución é adoptar un plan de alimentación saudable, quizais comences a beber suficiente auga todos os días durante os próximos 21 días.) Quédate con el e ata xaneiro terás un hábito encerrado, sentirás produtivo e estea moito máis preparado para afrontar todo o que estea na súa lista de resolucións.

5. Comezar agora mantén todo sobre ti.

Aínda que a rendición de contas pode ser clave para seguir cun obxectivo, é moito máis probable que o alcance se reflicte os seus valores e intereses persoais, en vez de construír en torno ás presións e expectativas sociais, di Richard Koestner, Ph.D., psicoloxía. profesor e investigador de obxectivos na Universidade McGill en Canadá. Cando te fixas obxectivos para o novo ano, estes obxectivos están en consonancia cos teus valores persoais ou estás a fixalos por mor das expectativas da sociedade? ¿Queres comezar a correr porque o disfrutas ou porque os teus amigos queren que corras con eles? Que tal volverse vegano? Probando CrossFit? (Debe ler: Por que debes deixar de facer cousas que odias dunha vez por todas)

Decidir comezar agora en lugar de esperar ata o 1 de xaneiro é outra forma de asegurarse de que a súa resolución se refire ti. Empezar agora grita "isto impórtame" fronte a "Estou facendo isto agora mesmo como todos os demais no mundo porque iso é o que se supón que debes facer".

"En definitiva, non hai nada máxico que aconteza o 1 de xaneiro ás 12:01 horas", di o psiquiatra e adestrador vitalicio Bergina Isbell, MD. "Podería espertar hoxe e dicir:" Basta: non quero vivir coma min viviu onte ". Se podes poñerte en contacto con esas necesidades persoais e tomar unha decisión baseada nelas, estarás listo para cambiar a túa mentalidade e finalmente esmagar os teus obxectivos.

Revisión de