Terapia do comportamento emocional racional

Contido

• Cales son os principios de REBT?
• Que técnicas se empregan no REBT?
• Técnicas de resolución de problemas
• Técnicas de reestruturación cognitiva
• Técnicas de afrontamento
• Como se compara REBT coa CBT?
• Que efectividade ten REBT?
• Como atopo un terapeuta que faga REBT?
• O punto de partida

Que é a terapia emocional racional?

A terapia de comportamento emocional racional (REBT) é un tipo de terapia introducida por Albert Ellis na década de 1950. É un enfoque que che axuda a identificar crenzas irracionais e patróns de pensamento negativos que poden levar a problemas emocionais ou de comportamento.

Unha vez identificados estes patróns, un terapeuta axudaralle a desenvolver estratexias para substituílos por patróns de pensamento máis racionais.

REBT pode ser particularmente útil para persoas que viven cunha variedade de problemas, incluíndo:

• depresión
• ansiedade
• condutas adictivas
• fobias
• sensacións abafadoras de rabia, culpa ou rabia
• procrastinación
• hábitos alimentarios desordenados
• agresión
• problemas de sono

Siga a ler para obter máis información sobre REBT, incluídos os seus principios fundamentais e eficacia.

Cales son os principios de REBT?

REBT fundaméntase na idea de que a xente xeralmente quere facelo ben na vida. Por exemplo, probablemente desexes acadar os teus obxectivos e atopar a felicidade. Pero ás veces, pensamentos e sentimentos irracionais entorpécense. Estas crenzas poden influír na forma de percibir circunstancias e acontecementos, normalmente non para mellor.

Imaxina que enviaches mensaxes a alguén con quen levas un mes. Verás que leron a mensaxe, pero pasan varias horas sen resposta. Ao día seguinte, aínda non responderon. Podes comezar a pensar que te están ignorando porque non queren verte.

Tamén te podes dicir a ti mesmo que fixeches algo mal cando os viches por última vez; entón podes dicirche que as relacións nunca funcionan e que estarás só o resto da túa vida.

Vexa como este exemplo ilustra os principios fundamentais (chamados ABC) de REBT:

• A refírese ao (a)evento ou situación activadora que desencadea unha reacción ou resposta negativa. Neste exemplo, o A é a falta de resposta.
• B refírese ao (b)elefes ou pensamentos irracionais que poida ter sobre un suceso ou situación. O B no exemplo é a crenza de que xa non queren verte ou de que fixeches algo mal e que estarás só o resto da túa vida.
• C refírese ao (c)consecuencias, moitas veces as emocións angustiantes, que resultan dos pensamentos ou crenzas irracionais. Neste exemplo, pode incluír sensacións de inutilidade ou non ser o suficientemente bo.

Neste escenario, REBT centraríase en axudarche a reformular a forma de pensar por que a persoa non respondeu. Quizais estivesen ocupados ou simplemente esqueceron responder. Ou quizais non lles interese volver a atoparte; se é así, iso non significa que te pases algo ou que pases o resto da túa vida só.

Que técnicas se empregan no REBT?

REBT usa tres tipos principais de técnicas, que se corresponden cos ABC. Cada terapeuta pode empregar unha combinación de técnicas lixeiramente diferente segundo as súas experiencias clínicas pasadas e os seus síntomas.

Técnicas de resolución de problemas

Estas estratexias poden axudar a tratar o evento activador (A).

A miúdo inclúen traballar para desenvolver:

• habilidades para resolver problemas
• asertividade
• habilidades Sociais
• habilidades para tomar decisións
• habilidades para resolver conflitos

Técnicas de reestruturación cognitiva

Estas estratexias axúdanche a cambiar as crenzas irracionais (B).

Poden incluír:

• técnicas lóxicas ou racionalizadoras
• imaxes e visualización guiadas
• reformular ou mirar os acontecementos doutro xeito
• humor e ironía
• exposición a unha situación temida
• disputando pensamentos irracionais

Técnicas de afrontamento

As técnicas de afrontamento poden axudarche a controlar mellor as consecuencias emocionais (C) dos pensamentos irracionais.

Estas técnicas de afrontamento poden incluír:

• relaxación
• hipnose
• meditación

Independentemente das técnicas que empreguen, é probable que o seu terapeuta tamén lle dea algo de traballo por si mesmo entre sesións. Isto dálle a oportunidade de aplicar as habilidades que aprende nunha sesión á súa mentira diaria. Por exemplo, é posible que che fagan escribir o que sentes despois de experimentar algo que normalmente che fai sentir ansiedade e pensar en como che fixo sentir a túa resposta.

Como se compara REBT coa CBT?

Hai algún debate entre os expertos sobre a relación entre REBT e terapia cognitivo-conductual (TCC). Algúns ven REBT como un tipo de REBT, mentres que outros argumentan que son dous enfoques moi distintos.

Aínda que a CBT e a REBT están baseadas en principios similares, teñen varias diferenzas clave. Ambos enfoques funcionan para axudarche a aceptar e cambiar os pensamentos irracionais que causan angustia. Pero REBT fai un pouco máis de énfase na parte de aceptación.

O creador de REBT refírese a este elemento de tratamento como auto-aceptación incondicional. Isto implica tratar de evitar o auto-xuízo e recoñecer que os humanos, incluído ti, podemos e cometeremos erros.

A REBT tamén é única porque ás veces usa o humor como ferramenta terapéutica para axudarche a tomar as cousas con menos seriedade ou mirar as cousas doutro xeito. Isto pode implicar debuxos animados, cancións divertidas ou ironía.

REBT tamén trata de tratar os síntomas secundarios, como estar ansioso por experimentar ansiedade ou sentirse deprimido por ter depresión.

Que efectividade ten REBT?

A REBT é xeralmente aceptada como un tipo de terapia eficaz. Un dos 84 artigos publicados sobre REBT concluíu que é un tratamento válido que pode axudar ao trastorno obsesivo-compulsivo, á ansiedade social, á depresión e ao comportamento disruptivo. Pero a revisión sinala a necesidade de ensaios máis aleatorios para comprender como REBT pode axudar a tratar unha variedade máis ampla de condicións.

Un pequeno estudo de 2016 analizou os beneficios das sesións regulares de REBT cun traballador social para a depresión a longo prazo. Despois dun ano, os participantes realizaron menos viaxes ao seu médico de atención primaria. Tamén diminuíu o uso de medicamentos recetados. Un estudo de 2014 descubriu de xeito similar que o REBT pode ser un tratamento eficaz para a depresión en nenas novas.

Ten en conta que a xente responde de xeito diferente a todo tipo de terapia. É posible que o que funcione para unha persoa non funcione para vostede.

Como atopo un terapeuta que faga REBT?

Buscar un terapeuta pode ser unha tarefa desalentadora. Para axilizar o proceso, comece por tomar nota de cousas específicas que che gustaría tratar na terapia. Hai algún trazo específico que esteas a buscar nun terapeuta? ¿Prefires un home ou unha muller?

Tamén pode axudar a determinar canto pode gastar de xeito realista por sesión. É posible que algúns terapeutas non teñan seguro, pero moitos ofrecen tarifas a escala variable ou opcións de baixo custo. Esta é unha conversa habitual que un terapeuta pode ter cun cliente potencial, polo que non se senta incómodo preguntando polo custo. Máis información sobre como atopar terapia accesible.

Se vives nos Estados Unidos, aquí podes atopar psicólogos. Cando chame a terapeutas potenciais, dálles unha breve idea do que busca para saír da terapia e pregúntelle se teñen algunha experiencia con REBT. Se soan prometedores, pide unha cita.

Non te desanimes se descubres que non son un bo axuste durante a túa primeira sesión. Algunhas persoas necesitan ver algúns terapeutas antes de atopar o correcto.

Aquí tes outras seis preguntas para facerse despois desa primeira cita.

O punto de partida

A REBT é un tipo de terapia que pode axudar nunha serie de condicións de saúde mental. É semellante ao CBT, pero hai algunhas diferenzas clave entre os dous. Se buscas reformular algúns dos teus patróns de pensamento, REBT pode ser un bo enfoque para probar.