Canto tarda en gañar masa muscular

Contido

• Cambios no corpo
• Como facilitar a ganancia de masa muscular

O tempo que leva unha persoa para gañar masa muscular facendo actividade física anaerobia, como o adestramento con pesas, é de aproximadamente 6 meses. Non obstante, a hipertrofia muscular pode comezar a notarse despois dunhas semanas ou meses dependendo das características físicas e xenéticas de cada persoa.

Non obstante, se a persoa non fai actividade física regularmente, non ten unha dieta sa ou non deixa descansar o músculo o tempo suficiente, o tempo para gañar masa muscular pode ser máis longo.

Cambios no corpo

Cando se realizan exercicios anaerobios ou de resistencia, como adestramento con pesas e exercicios abdominais, por exemplo, estimúlase a degradación da fibra muscular e a inflamación das células musculares, que activa un mecanismo guiado hormonal que ten como obxectivo reparar as fibras e reducir a inflamación. células. Cando este proceso acontece, a fibra muscular aumenta, o que leva a unha ganancia de masa muscular.

Os primeiros cambios no corpo adoitan ser:

• No primeiro e segundo mes de exercicio hai unha adaptación do corpo á actividade. É durante este período cando o individuo sente máis dor despois do exercicio e o seu sistema cardiovascular adáptase ao esforzo, xa que gaña máis forza, resistencia e flexibilidade.
• Despois de 3 meses de exercicio regular, o corpo comeza a queimar máis a graxa acumulada e, neste período, aínda que non hai grandes beneficios nos músculos, pódese observar unha boa redución da capa de graxa baixo a pel. A partir de aí faise cada vez máis doado perder peso.
• Entre 4 e 5 meses despois do comezo da actividade física, hai unha diminución considerable da graxa e unha maior liberación de endorfinas no corpo, deixando ao individuo cun mellor humor e con máis disposición física. E, só despois de 6 meses do comezo da actividade física, é posible observar unha ganancia considerable de masa muscular.

Os músculos que tardan máis en desenvolverse son os tríceps, as coxas internas e os becerros. Estes nunca "medrarán" tan rápido como outros grupos musculares, debido ao tipo de fibras que teñen.

Tamén é importante mencionar que no caso das mulleres, o corpo responde moito máis lentamente ao crecemento muscular debido a niveis máis baixos de testosterona, xa que esta hormona está directamente relacionada co proceso de ganancia de masa muscular. Consulte outros consellos para gañar masa muscular.

Como facilitar a ganancia de masa muscular

Algunhas estratexias que se poden adoptar para facilitar a hipertrofia muscular son:

• Inclúe alimentos ricos en proteínas en cada comida e xusto despois do adestramento, o que significa que ten suficiente proteína no corpo para axudar a construír músculos. Consulte unha lista de alimentos ricos en proteínas;
• Inclúe alimentos ricos en hidratos de carbono despois do exercicio xunto coas proteínas, xa que é necesario repoñer a reserva de azucre no músculo e reparar os danos causados ​​durante o exercicio;
• Tomar suplementos proteicos e algúns suplementos nutricionais para promover o crecemento muscular, pero é importante que o recomenda o nutricionista, xa que depende do obxectivo individual de cada persoa;
• Descanse o grupo muscular estimulado no adestramento durante 24 a 48 horas, e debería adestrar a outro grupo muscular ao día seguinte. Por exemplo, se o adestramento do día foi para a perna, debería darlle descanso ao músculo de 48 horas para que a hipertrofia estea a favor e os membros superiores ou abdominais, por exemplo, deberían funcionar ao día seguinte;
• Durme e descansa polo menos 8 horas tamén é importante dar tempo ao corpo para que se recupere e favorecer a ganancia de masa muscular.

Para mellorar os exercicios e facer que a masa muscular gañe máis rápido, pódense adoptar algunhas estratexias, que deben ser guiadas por un nutricionista e un profesional de educación física, de xeito que se poida elaborar un plan individualizado tanto en canto á alimentación como á actividade física.

Mira o vídeo a continuación para ver máis consellos sobre como comer para aumentar o músculo máis rápido: