5 consellos para mellorar a súa calidade de vida despois do tratamento do cancro de ovario

Contido

• 1. Coma unha dieta sa
• 2. Mellora a calidade do teu sono
• 3. Mantéñase físicamente activo
• 4. Ritmo
• 5. Únete a un grupo de apoio
• A comida para levar

O cancro de ovario é un tipo de cancro que se orixina nos ovarios, que son os órganos que producen ovos. Este tipo de cancro pode ser difícil de detectar precozmente, xa que moitas mulleres non desenvolven síntomas ata que o cancro avanza.

Cando se producen síntomas, a miúdo son vagos e inespecíficos. Os signos de cancro de ovario poden incluír dor abdominal e inchazo, fatiga e dor nas costas.

O cancro de ovario é tratable mediante cirurxía ou quimioterapia para eliminar ou reducir os tumores. Non obstante, someterse a tratamentos pode debilitalo fisicamente. E incluso despois dos tratamentos, pode levar un tempo sentirse de novo e retomar as actividades cotiás.

A fatiga e a enerxía crónicas poden interferir coa súa calidade de vida. Ademais, se estás en remisión, pode que te preocupes que volva o cancro.

Aínda que o cancro é imprevisible, aquí están algunhas formas de sentirse mellor despois do tratamento.

1. Coma unha dieta sa

Comer correctamente sempre é importante, pero especialmente despois do tratamento do cancro. Unha dieta sa pode aumentar a túa forza física e mellorar o teu benestar xeral.

Inclúe moitas froitas e verduras frescas na túa dieta. A American Cancer Society suxire consumir aproximadamente 2,5 cuncas por día. Aínda que ningún alimento pode previr ou curar o cancro, as froitas e verduras están cargadas de antioxidantes, fibra, minerais e vitaminas. Estes poden axudar a manter a capacidade do seu corpo para combater enfermidades.

Ademais, considere comer graxas saudables como ácidos graxos omega-3, como salmón, sardiña, xurelo e aguacate. Inclúe proteínas, carnes magras e fontes saudables de hidratos de carbono, como leguminosas e grans integrais, para axudar a construír a túa enerxía e resistencia.

2. Mellora a calidade do teu sono

A fatiga despois do tratamento do cancro é común e pode persistir durante días ou meses, reducindo a calidade de vida.

Os teus niveis de enerxía poden mellorar gradualmente. Mentres tanto, é vital descansar o suficiente pola noite. Isto pode axudarche a sentirse mellor e darche máis forza para pasar o día.

Durmir só unhas horas pola noite, por outra banda, pode empeorar a fatiga. Isto pode afectar o seu estado de ánimo e concentración.

Para mellorar a calidade do sono, intente non beber bebidas con cafeína 8 horas antes de durmir. Evite actividades estimulantes antes de durmir e non fagas exercicio de 2 a 3 horas antes de durmir.

Ademais, elimina os dispositivos electrónicos do teu cuarto e crea un ambiente de sono cómodo. Apaga as luces, a música e a televisión. Pecha as cortinas e considera levar tapóns.

3. Mantéñase físicamente activo

O exercicio pode ser o último que queiras facer, especialmente se tes pouca enerxía despois dos teus tratamentos. Pero a actividade física pode axudar a mellorar a calidade de vida.

O exercicio pode mellorar a forza, os niveis de enerxía e a calidade do sono. Ademais, o exercicio pode ter un impacto positivo na súa saúde mental.

Algunhas persoas poden experimentar depresión durante ou despois do tratamento do cancro de ovario, así como ansiedade ou medo polo seu futuro. A actividade física pode estimular a liberación de hormonas no cerebro que poden axudar a elevar o seu estado de ánimo.

Comeza lentamente cun paseo de 10 ou 15 minutos. A medida que o teu nivel de enerxía mellora, podes aumentar a duración e a intensidade dos teus exercicios. Proba a andar en bicicleta, nadar ou usar equipos como unha cinta de correr ou unha elíptica.

A American Cancer Society recoméndalle apuntar 150 minutos de exercicio á semana. Este é o equivalente a 30 minutos de exercicio cinco veces por semana.

4. Ritmo

Despois do tratamento contra o cancro de ovario, pode que estea ansioso por retomar as actividades normais o antes posible. Pero é importante camiñar. Non fagas demasiado pronto.

O exceso de esforzo pode esgotar a túa enerxía e provocar máis fatiga. Ademais, asumir demasiado pode provocar estrés e afectar o seu estado emocional.

Coñece os teus límites e non teñas medo de dicir que non. Aínda que é importante estar físicamente activo, escoita o teu corpo e aprende a relaxarte.

5. Únete a un grupo de apoio

Unirse a un grupo de apoio ao cancro de ovario pode axudar a mellorar a calidade de vida. Mesmo se está en remisión, pode ser difícil procesar ou expresar o que sente despois de todo o que pasou.

É importante ter amigos e familiares nos que confiar. Pero tamén pode que che guste ir a un grupo de apoio ao cancro de ovario. Aquí podes conectar con mulleres que saben exactamente o que estás pasando.

Comprenden os teus medos e preocupacións. Como grupo, podes compartir as túas experiencias, estratexias de afrontamento e suxestións.

Non obstante, este non é o único tipo de soporte. Algunhas mulleres tamén se benefician do asesoramento individual ou do grupo familiar. Os teus seres queridos tamén poden necesitar apoio.

A comida para levar

O tratamento do cancro de ovario pode afectar a súa saúde física e emocional. Pero co apoio adecuado e un pouco de paciencia, pode mellorar gradualmente a calidade da súa vida.

A túa vida de hoxe pode ser diferente á de antes. Non obstante, aprender a aceptar este novo normal pode traer tranquilidade e axudarche a sentirte mellor cada día.