Consellos para xestionar a ansiedade se vives con artrite psoriásica

Contido

• O vínculo entre a artrite psoriásica e a ansiedade
• Consellos para controlar a ansiedade
• Explora solucións de xestión da dor
• Busque atención especializada
• Proba a aromaterapia
• Emprega técnicas de relaxación
• Consegue unha mascota
• Desenvolve unha boa hixiene do sono
• Evite o alcol e a cafeína
• Considere terapias alternativas
• A comida para levar

A artrite psoriásica (PSA) é unha enfermidade crónica que causa inflamación dolorosa nas articulacións e parches escamosos de cor vermella ou branca na pel. Non obstante, os síntomas físicos non son o único xeito en que esta enfermidade pode afectar a alguén. Máis da metade das persoas con PSA tamén experimentan ansiedade leve a moderada.

Aquí tes o que debes saber sobre a relación entre o PSA e a saúde mental, así como algúns consellos para controlar a ansiedade.

O vínculo entre a artrite psoriásica e a ansiedade

A ansiedade é unha condición relativamente común entre as persoas que viven con PSA. Unha revisión sistemática de 2019 da revista Clinical Rheumatology avaliou 24 estudos nun total de 31.227 persoas con psA. Os investigadores descubriron que a ansiedade leve afectaba a 1 de cada 3 persoas e a ansiedade moderada afectaba a 1 de cada 5 persoas.

Os investigadores tamén atoparon vínculos entre o PSA e a depresión. A condición de saúde mental afectou polo menos ao 20 por cento dos participantes nos estudos.

Xestionar as condicións de saúde mental, como a ansiedade, é especialmente importante para as persoas con PSA. As condicións de saúde mental poden agravar os síntomas da enfermidade e aumentar a dor.

Consellos para controlar a ansiedade

Debido a que o PSA e a ansiedade están relacionados, o tratamento da enfermidade pode ter que abordar os síntomas físicos e psicolóxicos que experimenta. Un profesional da saúde mental, como un terapeuta ou un psicólogo, pode axudarche a desenvolver unha estratexia personalizada para controlar a ansiedade.

Aquí tes algúns outros consellos que as persoas con psA poden tentar axudar a controlar a ansiedade.

Explora solucións de xestión da dor

Os brotes de psA poden ser dolorosos, especialmente nos músculos, tendóns e parches escamosos. Segundo a Fundación Arthritis, as persoas con artrite que experimentan altos niveis de dor tamén son susceptibles de ter ansiedade e depresión. Isto, á súa vez, pode empeorar a dor.

Desenvolver un plan de xestión da dor co seu médico pode ter o beneficio adicional de reducir a ansiedade. Os antiinflamatorios non esteroides (como o ibuprofeno), dispoñibles no mostrador, poden axudar a aliviar a dor.

Busque atención especializada

Os reumatólogos e os dermatólogos normalmente son os proveedores de coidados para as persoas con PSA. Se tamén experimentas ansiedade, quizais queiras traballar cun equipo multidisciplinar que inclúa un profesional da saúde mental.

Contar co equipo adecuado de profesionais da saúde pode axudar a coordinar o seu tratamento e garantir que todos os síntomas do seu PSA e as afeccións relacionadas sexan abordados dun xeito eficaz.

Proba a aromaterapia

Algúns perfumes, como a lavanda, poden ser calmantes cando se producen síntomas de ansiedade. Podes tentar acender unha vela perfumada a lavanda, tomar aceite de lavanda por vía oral ou aplicalo sobre a pel ou.

Emprega técnicas de relaxación

As técnicas de relaxación poden axudar ás persoas a controlar os síntomas de ansiedade. Podes considerar probar unha relaxación muscular progresiva, meditar, escoitar unha meditación guiada nunha aplicación ou practicar exercicios de respiración que alivien a ansiedade. Simplemente moderar as inhalacións e exhalacións pode resultar unha estratexia de afrontamento eficaz.

Consegue unha mascota

Hai moitos que suxiren que interactuar cun animal pode reducir a ansiedade. Podería considerar adoptar un can, un gato ou outro compañeiro de animais. Se neste momento a tutela de mascotas a tempo completo non é axeitada para vostede, tamén pode considerar ser voluntario nun refuxio de animais ou gardar mascotas no seu barrio.

Desenvolve unha boa hixiene do sono

A privación do sono pode empeorar os síntomas de ansiedade. Asegurarte de durmir de boa calidade de xeito consistente pode ser un xeito de axudarche a sentirte mellor.

Pretende ir para a cama e espertar á mesma hora todos os días, incluso os fins de semana. Evite o café e outras bebidas con cafeína pola tarde, o que pode mantelo esperto máis tarde do que pretendía. Converte o teu cuarto nun ambiente que favorece o sono cunha temperatura agradable e sen TV nin outras pantallas.

Evite o alcol e a cafeína

Non só a cafeína e o alcohol poden dificultar o sono de calidade, senón que tamén poden empeorar a ansiedade. Limita a cantidade destas substancias que consumes ou considera eliminalas por completo para ver se mellora a ansiedade.

Mentres prestas atención á túa dieta, céntrate en pratos ben equilibrados e evita comidas saltadas. Os bocadillos que aumentan a enerxía tamén poden axudarche a sentir menos ansiedade entre as comidas.

Considere terapias alternativas

Algunhas persoas con ansiedade descubriron que as terapias alternativas e complementarias poden axudalos a controlar os síntomas. Proba a practicar ioga na casa ou nun estudo. Hai algunhas evidencias de que o ioga pode ter un impacto positivo nos síntomas da ansiedade.

A acupuntura e a masaxe tamén poden ser técnicas útiles para controlar a ansiedade. Fale co seu médico para ver como estas técnicas poden afectar a PsA antes de probalas.

A comida para levar

A ansiedade e o PSA poden ir da man, polo que é importante atopar formas de xestionar os síntomas de ambas as condicións para que poida sentirse o mellor posible. Considere falar cun profesional da saúde mental e probar técnicas de control da ansiedade para mellorar a súa calidade de vida.