¿Debes beber auga con proteínas?

Contido

• Baixo en calorías pero rico en proteínas
• Pode axudar a aqueles que necesitan proteína adicional
• Post-exercicio
• Perda de peso
• Probablemente innecesario para a maioría da xente
• Quen debería evitar a auga proteica?
• O punto de partida
• ¿É daniña demasiada proteína?

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A auga de proteínas faise combinando proteína en po e auga.

Véndese preenvasado e popularizouse nos últimos anos, especialmente entre os que buscan rehidratarse despois dun adestramento. Non obstante, pode preguntarse se a auga proteica é saudable ou necesaria.

O illado de proteína do soro de leite, que se extrae do leite de vaca, é unha das proteínas máis comúns empregadas neste produto.

Non obstante, tamén se usan outros tipos de proteínas, incluídas proteínas vexetais e péptidos de coláxeno de orixe animal, que se derivan do tecido conxuntivo.

Este artigo ofrece unha visión detallada da auga de proteínas e examina se debes bebela.

Baixo en calorías pero rico en proteínas

Dependendo da marca de auga de proteínas, pode ser bastante alta en proteínas mentres proporciona relativamente poucas calorías.

Por exemplo, unha botella de 480 ml deste produto pode proporcionar 15 gramos de proteína e só 70 calorías (,).

A auga proteica tamén pode conter unha boa cantidade de vitaminas e minerais pola cantidade de calorías que contén, pero iso depende da marca.

As variedades feitas con proteína do soro de leite ou coláxeno tamén conteñen calcio e magnesio, dous minerais importantes para a saúde ósea (,).

Ademais, algúns tipos poden ofrecer vitaminas e minerais engadidos, incluídas as vitaminas B6, B12, C e D ().

Dito isto, algunhas marcas usan ingredientes que non son tan saudables, como azucres engadidos, así como colorantes artificiais, sabores ou edulcorantes.

Aínda que é probable que a cantidade de azucre empregada na auga proteica sexa bastante pequena, aínda pode sumarse se consome moita auga proteica regularmente.

As augas proteínicas normalmente proporcionan 15 gramos de proteína e só 70 calorías por botella de 480 ml. Tamén poden estar fortificadas con vitaminas e minerais. Non obstante, algunhas variedades poden conter edulcorantes, colorantes artificiais e aromatizantes.

Pode axudar a aqueles que necesitan proteína adicional

Algunhas persoas necesitan máis proteínas que a media. Estes grupos inclúen atletas, os que están a ser tratados contra o cancro e adultos maiores (,,).

Beber auga proteica ademais de levar unha dieta equilibrada pode axudar a estas poboacións.

Non obstante, é totalmente posible satisfacer as maiores necesidades de proteínas simplemente consumindo máis proteínas na súa dieta habitual. Polo tanto, non é necesario beber este produto.

Confiar na auga proteica - en vez de en fontes de alimento - para a súa proteína tamén pode poñer en perigo a variedade de aminoácidos que consume. Os aminoácidos son os elementos básicos das proteínas e cómpre obter unha variedade delas para manter unha saúde óptima ().

Post-exercicio

A auga proteica converteuse nunha bebida popular despois do adestramento na comunidade de fitness.

Isto débese a que as persoas altamente activas, especialmente as que participan nun adestramento de resistencia, precisan máis proteínas para a recuperación e o crecemento muscular.

Os adultos activos normalmente necesitan 0,5-0,9 gramos de proteína por quilo (1,2-2 gramos por kg) de peso corporal ().

Este é un aumento significativo da cantidade de proteína que necesitan os adultos sedentarios, que é de 0,36 gramos por libra (0,8 gramos por kg) de peso corporal. Non obstante, as persoas altamente activas aínda poden satisfacer facilmente as súas necesidades a través de fontes dietéticas.

Os nutrientes beneficiosos que obterás de comer unha variedade de fontes de proteínas integras tamén axudarán ao crecemento e recuperación muscular despois dos adestramentos.

Polo tanto, mentres beber auga proteica de cando en vez despois dun duro adestramento non é prexudicial, os beneficios de comer alimentos enteiros son moito maiores.

Perda de peso

O aumento da inxestión de proteínas tamén pode axudar a perder peso.

Isto débese principalmente a que as proteínas poden aumentar o metabolismo e aumentar a sensación de plenitude, o que leva a unha inxestión de calorías xeral (,).

Á luz destes efectos, algunhas persoas poden buscar auga proteica para axudalos a perder peso.

Non obstante, non é necesario consumir este produto para promover a perda de peso. Basta con aumentar a inxestión de proteínas magras na dieta.

A auga proteica pode ser unha boa opción para aqueles que precisan aumentar a inxestión de proteínas, como os atletas, os que intentan adelgazar ou as persoas que teñen maiores necesidades de proteínas.

Probablemente innecesario para a maioría da xente

Beber auga proteica feita con ingredientes mínimos e sen ningún complemento probablemente non sexa prexudicial. Non obstante, facelo xeralmente non é necesario para satisfacer as súas necesidades de proteína.

O consumo de alimentos enteiros ricos en proteínas, incluídos ovos, carne, produtos lácteos, fabas e froitos secos, proporcionará máis proteínas e nutrientes que beber auga proteica.

De feito, é posible que xa consumas suficiente proteína.

Un estudo realizado en case 58.000 persoas descubriu que a maioría dos estadounidenses obtiveron o suficiente deste nutriente. Descubriuse que os participantes consumían proteínas suficientes para representar o 14-16% da inxestión total de calorías, que está dentro do rango recomendado ().

Así, beber auga proteica ademais de consumir proteínas na dieta pode ser innecesario e pode converterse nun hábito caro.

Quen debería evitar a auga proteica?

Algunhas persoas deben comer menos proteínas que a media, incluídos os individuos con enfermidades renais ou deficiente función renal, así como aqueles con problemas de metabolismo proteico, como a homocistinuria e a fenilcetonuria (,).

Se precisa limitar ou observar a inxestión de proteínas, non debe beber auga proteica.

É máis, teña coidado con beber auga proteica se é alérxico ou intolerante ao leite ou ás proteínas do leite, xa que moitas variedades están feitas co soro de leite.

Para a maioría da xente, non está de máis beber auga con proteínas, pero non a necesitas para satisfacer as túas necesidades de proteínas. Aqueles que precisan limitar a inxestión de proteínas ou ter alerxia á proteína do soro de leite deben evitar beber auga proteica.

O punto de partida

A auga proteica é un produto preenvasado comercializado para a comunidade de fitness. Faise combinando auga e proteínas en po, como o illado de proteína do soro de leite ou os péptidos de coláxeno.

Ten un alto contido en proteínas, baixa en calorías e probablemente non sexa nocivo con moderación para a maioría da xente sa e para aqueles que precisan aumentar a inxestión de proteínas.

Non obstante, non é necesario bebelo para satisfacer as súas necesidades de proteínas. O consumo regular pode ser caro e algunhas variedades poden conter azucres, colorantes ou sabores engadidos.

Se queres darlle auga á proteína, podes atopala na maioría dos supermercados ou droguerías, en liña e nos ximnasios. Asegúrese de ler atentamente as etiquetas dos produtos para minimizar a inxestión de aditivos non saudables.

¿É daniña demasiada proteína?