Un pouco de axuda aquí: cambiar os teus hábitos

Contido

• Fabuloso
• Liña de axuda para fumadores
• A pequena escola do gran cambio
• Easyway de Allen Carr

Cambiar hábitos é difícil. Tanto se se trata dunha dieta, beber alcol, fumar cigarros ou controlar o estrés e a ansiedade, a xente adoita buscar formas de facer cambios saudables. De feito, a industria da mellora propia case vale a pena destruír 11.000 millóns de dólares nos Estados Unidos.

Os seguintes enfoques e ferramentas teñen como obxectivo axudar ás persoas a desfacerse dun hábito que queren romper.

Fabuloso

A aplicación Fabulous está construída sobre un obxectivo común que moita xente comparte: ser o seu mellor eu.

"O noso equipo está formado por alumnos de toda a vida. En todo o que facemos, queremos ser mellores versións de nós mesmos, pero ás veces carecemos de claridade para acadar os nosos obxectivos, polo que iso é [o que mantén] a Fabulous ... avanzando ", di Kevin Chu, líder en marketing de crecemento de Fabulous.

O concepto da aplicación xurdiu a partir dunha conversa entre un grupo de amigos que discutían sobre a produtividade e o enfoque. "E a idea floreceu nunha aplicación que invita e anima ás persoas a ser mellores versións de si mesmos aproveitando a ciencia da economía do comportamento", di Chu.

Coa axuda de Dan Ariely, científico do cambio de comportamento da Universidade de Duke e autor do best-seller do New York Times "Predictably Irrational", naceu Fabulous. A ferramenta ten como obxectivo axudar aos seus usuarios a restablecer os seus hábitos establecendo obxectivos pequenos e alcanzables, como beber máis auga. Os usuarios tamén traballan para acadar obxectivos máis grandes e a longo prazo, como sentirse máis enerxizados ao longo do día, durmir mellor e comer máis saudable.

"Buscamos obxectivos aínda maiores agora que vimos o éxito de Fabulous", di Chu. "Ler as historias da nosa comunidade ... sobre o efecto que Fabulous tivo na súa saúde mental, benestar e felicidade só dá ese impulso adicional para moverse máis rápido e máis grande".

Liña de axuda para fumadores

A liña de axuda para fumadores púxose en marcha en abril de 2000 como parte da renovación da Estratexia de Ontario sen fume, que ten como obxectivo reducir o consumo de tabaco en Ontario, Canadá.

O servizo gratuíto ofrece asistencia, consellos e estratexias para deixar de fumar e consumir tabaco. Utiliza unha variedade de recursos, incluídas as chamadas de saída programadas, unha comunidade en liña, mensaxes de texto e concursos como o concurso The First Week Challenge.

"Cando era novo, vin aos dous avós fumar e, finalmente, faleceron por mor diso", di Linda Phrakonkham, especialista en deixar de fumar na liña de axuda para fumadores. "Se alguén puidera axudalo a deixar de fumar quizais sería diferente. Penso niso cando falo con xente que nos chama. Non se trata só de deixar de fumar, senón de facer un cambio positivo na súa vida ".

Recorda facer un cambio nunha muller que utilizou a liña de axuda para fumadores desde e ata 2003. Phrakonkham admite que, ao principio, a muller era difícil de falar, pero que foi cando cambiou de táctica cando a muller comezou a responder. positivamente ás súas discusións.

"Un día, centreime en escoitar moito máis falando. Co tempo, comezaría a escoitar e eu conseguiría que se concentrase só nunha habilidade ou nun comportamento ", lembra Phrakonkham.

Finalmente, a muller deixou de fumar en 2015.

"Nunha das chamadas neses últimos días, ela dixo:" Vostede dá poder á xente. Síntome coma un novo. ’Pero non foi só que deixou. Faloume de que despois de usar [Liña de axuda para fumadores] durante tantos anos puido volver conectarse co seu fillo e ter unha mellor relación coa súa nora, o que significou que puido ver ao seu neto ", di Phrakonkham.

"A súa forma de falar foi tan diferente en comparación coas nosas primeiras conversas; foi positiva e esperanzadora, a forma en que viu que a súa vida cambiara".

A pequena escola do gran cambio

Mentres loitaba durante anos con ataques de pánico, ansiedade crónica, bulimia e atracón, a psicóloga Amy Johnson, doutora, buscou axuda en diferentes formas, pero nada parecía quedar. Para axudarse a si mesma e aos demais, desenvolveu un enfoque contraintuitivo para romper hábitos e experimentar cambios duradeiros.

"Non é esaxerado dicir que nunca pensei que era posible. Son a proba viva de que calquera cambio profundo, duradeiro e sen forza de vontade é posible para calquera ", di Johnson.

En 2016, compartiu o seu enfoque no libro "O pequeno libro do gran cambio: o enfoque sen vontade para romper calquera hábito". O libro busca axudar ás persoas a comprender a orixe dos seus hábitos e adiccións, á vez que ofrece pequenos cambios que se poden facer para deter estes hábitos desde o principio.

“Había unha enorme demanda de máis por parte dos lectores. Querían comunidade, máis exploración, máis conversación arredor destas ideas, así que creei unha escola en liña que permita á xente comprender como funciona a nosa mente e de onde veñen os nosos hábitos ", di Johnson.

A pequena escola do gran cambio inclúe leccións de vídeo, animacións, conversas con psiquiatras e psicólogos, un foro e chamadas en grupo dirixidas por Johnson.

"A escola está crecendo a pasos axigantados e axudou a centos de persoas a liberarse de hábitos, adicción e ansiedade", di Johnson.

Easyway de Allen Carr

Durante máis de 30 anos, Easyway de Allen Carr axudou a aproximadamente 30 millóns de persoas en todo o mundo a deixar de fumar, incluídos os famosos David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed e Anjelica Huston.

A través de seminarios presenciais ou en liña, Easyway céntrase nas razóns polas que a xente fuma, en lugar de por que non debería. Isto baséase na noción de que a maioría dos fumadores xa saben que fumar non é saudable, custoso e, a miúdo, é insociable.

O método elimina a crenza do fumador de que fumar proporciona calquera tipo de verdadeiro pracer ou muleta e que fumar só alivia os síntomas de abstinencia do cigarro anterior.

Tamén se ensina aos participantes que a sensación de alivio que experimentan os fumadores cando fuman un cigarro é a mesma sensación que experimentan os non fumadores todo o tempo, eliminando o medo ao sacrificio e a privación que vén acompañado de deixar de fumar.

Ás persoas que asisten ás clínicas e len o libro que o acompaña, anímase a fumar ou a vapear como de costume ata que remate o seminario ou o libro.

O enfoque Easyway de Allen Carr tamén se aplicou para axudar ás drogas, o alcol, o xogo, o azucre, o peso, a ansiedade e varias fobias, como o medo a voar.