Programa de perda de peso en 10 días

Contido

• 1. Comeza o día dando un paseo de 30 minutos
• 2. Coma 3 froitas diferentes a diario
• 3. Coma peixe 4 veces por semana
• 4. Beba 2 litros de auga diariamente
• 5. Coma unha comida lixeira antes de durmir
• 6. Toma descansos de 3 horas entre as comidas

Para perder peso en 10 días e de forma saudable, recoméndase reducir a inxestión de calorías e aumentar o gasto enerxético. Por iso, é importante facer exercicio regularmente e ter unha dieta sa e equilibrada.

Ademais, para que o programa de adelgazamento de 10 días teña un efecto positivo e duradeiro, é moi importante ter determinación e forza de vontade e estar acompañado, preferentemente, por un nutricionista e un adestrador persoal, xa que deste xeito se poden obter resultados. mellor.

1. Comeza o día dando un paseo de 30 minutos

Camiñar é unha actividade física de intensidade baixa a moderada que é importante non só para o proceso de adelgazamento, senón tamén para mellorar a calidade de vida e o benestar. Isto é porque camiñar mellora a postura corporal, reduce a ansiedade e o estrés, reduce o inchazo, fortalece os músculos do corpo e mellora a circulación sanguínea. Descubre outros beneficios de camiñar.

Comezar o día camiñando é unha gran estratexia para adelgazar, xa que estimula a circulación sanguínea e inicia o proceso de queima de graxa. Para iso, recoméndase que a camiñada se faga a un ritmo rápido e con velocidade constante, de xeito que a respiración se acelere e non sexa posible falar facilmente. Se a persoa é sedentaria, pódese comezar a camiñar a un ritmo máis lento e, preferentemente, acompañado dun profesional de educación física.

Ademais de camiñar ao comezo do día, é importante facer outro tipo de exercicios como o adestramento con pesas, por exemplo, xa que estimula a formación de masa muscular e reduce a graxa acumulada.

2. Coma 3 froitas diferentes a diario

O consumo de froitas é moi importante para favorecer a perda de peso, porque as froitas son grandes fontes de vitaminas e minerais esenciais para o bo funcionamento do intestino e do corpo no seu conxunto. Así, comer polo menos 3 froitas ao día e facer exercicio axuda a acelerar o metabolismo e, en consecuencia, a perder peso.

Algunhas froitas que axudan no proceso de adelgazamento son o amorodo, o kiwi e a pera, por exemplo, porque teñen poucas calorías e son ricas en fibra e vitaminas, converténdose en grandes aliados na perda de peso. Vexa outras froitas que lle axudan a perder peso.

3. Coma peixe 4 veces por semana

Os peixes son grandes fontes de proteínas, omega-3 e vitamina D, con beneficios non só para o proceso de adelgazamento, senón tamén para mellorar o sistema inmunitario, previr enfermidades cardiovasculares e enfermidades óseas.

Ademais, debido a que é rico en proteínas e ten menos calorías que a carne vermella e o polo, o consumo de peixe tamén promove a ganancia de masa muscular, tendo un efecto positivo na perda de peso. Máis información sobre os beneficios de comer peixe.

4. Beba 2 litros de auga diariamente

Ademais de hidratar e manter a pel sa, beber polo menos 2 litros de auga ao día mellora a dixestión e axuda a regular o intestino, sendo esencial para perder peso e manter o bo funcionamento do corpo. Unha estratexia para adelgazar pode ser beber auga con limón, xa que promove unha limpeza no padal e reduce o desexo de comer doces.

A auga tamén promove a regulación da temperatura corporal, estimula o correcto funcionamento dos procesos bioquímicos e metabólicos do corpo, mellora o funcionamento dos riles, diminúe o inchazo e mellora a circulación sanguínea.

5. Coma unha comida lixeira antes de durmir

Antes de durmir é importante tomar unha comida lixeira e facilmente dixerible, especialmente se o intervalo entre a cea e a hora de durmir é superior a 3 horas. É importante facelo para evitar que a persoa esperta con fame ao día seguinte, o que pode ter un efecto negativo na perda de peso.

Así, antes de durmir pódese tomar un vaso de leite de soia, unha froita ou unha cunca de té, por exemplo, xa que é posible manter o proceso de adelgazamento. Vexa máis sobre o que comer antes de durmir para que non engorde.

6. Toma descansos de 3 horas entre as comidas

Comer cada 3 horas é interesante para os que queren adelgazar, xa que deste xeito o nivel de glicosa é máis estable durante o día. Ademais, é importante reducir a cantidade de calorías para cada comida, que debe ser o almorzo, a merenda da mañá, o xantar, a merenda da tarde, a cea e a cea.

Así, ao reducir a cantidade de calorías, é posible comer máis e de forma sa ao longo do día, coa perda de peso. Consulte unha opción de menú para perder 3 kg en 10 días.

Vexa tamén o seguinte vídeo para adelgazar sen sufrir e con saúde: