Resulta que estar embarazada pode aumentar os teus adestramentos

Contido

• Fai exercicio desde o principio.
• Mellor flexión, menos calambres.
• Baixa a presión arterial.
• Revisión de

Moitas veces escoitas falar das desvantaxes das náuseas do embarazo. nocellos inchados! Isto pode facer que a perspectiva de seguir exercendo pareza unha batalla costa arriba. (E, TBH, para algunhas nais é así.) Pero os grandes cambios que atravesa o teu corpo durante eses nove meses tamén inclúen algúns bonos de saúde motivadores.

"A maioría dos cambios débense a alteracións en hormonas como estróxenos, progesterona e relaxina", di a científica deportiva Michele Olson, doutora. Forma Membro de Brain Trust. Eses cambios hormonais levan a máis fluxo sanguíneo e outros efectos dominó que realmente poden mellorar os teus adestramentos. (Críticos de exercicios prenatais, escoita!) Mira tres dos grandes.

Fai exercicio desde o principio.

Durante o embarazo, o volume de sangue aumenta para axudar ao bebé a crecer. Grazas a ese aumento de glóbulos vermellos, "nas primeiras 10 a 12 semanas de embarazo, a maioría das mulleres embarazadas teñen unha vantaxe fisiolóxica natural para a resistencia [exercicio]", di Raul Artal-Mittelmark, MD, profesor emérito da Universidade de Saint Louis. .

Isto podería traducirse en sentirse máis forte nas carreiras ou adestramentos habituais durante o primeiro trimestre. (A medida que avanza o embarazo, entran en xogo outros factores fisiolóxicos que poden diminuír a túa capacidade atlética, di el.) Como sempre, obtén o OK do teu doutor: este non é un momento para comezar a facer distancia. (Relacionado: como cambiar a rutina de adestramento durante o embarazo)

Mellor flexión, menos calambres.

A medida que aumentan os niveis da hormona relaxina, experimentarás máis flexibilidade articular porque os teus ligamentos volveranse máis flexibles (permitindo que a pelve se relaxe e se ensanche para o nacemento). "Pode descubrir que pode alcanzar e estirar un pouco máis no seu adestramento de ioga", di Olson."Só ten coidado de non estirar demasiado ningún músculo ou articulación, o que pode facer que perda o equilibrio".

Mentres tanto, a glándula paratiroide, situada no pescozo, provoca a secreción de máis calcio (para axudar a desenvolver os ósos no feto en formación). "Este aumento do calcio tamén axuda á nai a non ter calambres musculares e espasmos", di Olson.

Baixa a presión arterial.

"A medida que a proxesterona aumenta, a resistencia no seu sistema vascular diminúe para permitir máis fluxo de sangue ao feto", di Olson. O que iso significa para ti: máis fluxo de sangue, fluxo de osíxeno e fluxo de nutrientes a todo, incluídos os teus músculos. (E se non sentes as vantaxes? Non te preocupes. Emily Skye tampouco podería seguir o camiño cos seus exercicios de embarazo e é perfectamente saudable).

Revisión de