Os complementos previos ao adestramento son bos ou malos para vostede?

Contido

• Que son os suplementos previos ao adestramento?
• Algúns ingredientes poden mellorar o rendemento atlético
• Precursores do óxido nítrico
• A cafeína
• Creatina
• Posibles desvantaxes dos suplementos previos ao adestramento
• Edulcorantes artificiais e alcohois de azucre
• Exceso de cafeína
• Complemento de calidade e seguridade
• ¿Debería tomar un suplemento previo ao adestramento?
• O punto de partida

Os suplementos previos ao adestramento fixéronse cada vez máis populares.

Os defensores afirman que poden mellorar a súa forma física e darlle a enerxía que necesita para alimentarse a través de adestramentos desafiantes.

Non obstante, moitos expertos din que son potencialmente perigosos e totalmente innecesarios.

Este artigo dille todo o que precisa saber sobre os suplementos previos ao adestramento, incluído se son bos ou malos para a súa saúde.

Que son os suplementos previos ao adestramento?

Os suplementos previos ao adestramento - ás veces denominados "pre-adestramentos" - son fórmulas dietéticas con varios ingredientes deseñadas para aumentar o rendemento deportivo e enerxético.

Normalmente son unha substancia en po que mesturas en auga e bebes antes do exercicio.

Aínda que existen innumerables fórmulas, hai pouca consistencia en canto a ingredientes. A miúdo inclúense aminoácidos, vitaminas B, cafeína, creatina e edulcorantes artificiais, pero as cantidades poden variar moito dependendo da marca.

Os suplementos previos ao adestramento, en po e mesturados con auga, anuncianse para mellorar o rendemento atlético e a enerxía antes do exercicio. Non obstante, non hai unha lista fixada de ingredientes.

Algúns ingredientes poden mellorar o rendemento atlético

A investigación sobre a eficacia dos suplementos previos ao adestramento é moi limitada. Non obstante, algúns estudos suxiren que certos ingredientes poden beneficiar o rendemento atlético ().

Precursores do óxido nítrico

O óxido nítrico é un composto que o teu corpo produce naturalmente para relaxar os vasos sanguíneos e mellorar o fluxo sanguíneo.

Algúns dos compostos comúns que o teu corpo usa para fabricar óxido nítrico inclúense nos suplementos previos ao adestramento. Estes inclúen a L-arginina, a L-citrulina e fontes de nitratos da dieta, como o zume de remolacha ().

Algúns pequenos estudos suxiren que completar con estes compostos aumenta o transporte de osíxeno e nutrientes aos músculos, mellorando potencialmente o rendemento atlético ().

Non obstante, como a maioría das investigacións dispoñibles sobre óxido nítrico céntranse en homes novos, non está claro se estes resultados se aplican a outros grupos. Precísase máis investigación.

A cafeína

A cafeína úsase frecuentemente nos suplementos previos ao adestramento para aumentar a enerxía e concentrarse.

Un dos estimulantes máis populares, a cafeína pode mellorar a alerta mental, a memoria, o rendemento do exercicio e a queima de graxa (,).

Creatina

A creatina é un composto químico producido naturalmente no teu corpo. Almacénase principalmente no músculo esquelético, onde xoga un papel na produción de enerxía e forza muscular ().

A miúdo inclúese nas fórmulas previas ao adestramento pero tamén se vende como suplemento autónomo. É particularmente popular entre levantadores de peso, fisiculturismo e outros atletas de forza.

A investigación suxire que completar con creatina pode aumentar o subministro deste composto almacenado no corpo, contribuíndo así a mellorar o tempo de recuperación, a masa muscular, a forza e o rendemento do exercicio ().

Comprobouse que algúns ingredientes dos suplementos previos ao adestramento, como a creatina, a cafeína e os precursores do óxido nítrico, apoian o rendemento atlético.

Posibles desvantaxes dos suplementos previos ao adestramento

Aínda que os suplementos previos ao adestramento son xeralmente seguros, non están completamente libres de riscos ().

Se estás pensando en engadilos ao teu réxime de adestramento, asegúrate de considerar primeiro os seus posibles inconvenientes.

Edulcorantes artificiais e alcohois de azucre

Os suplementos previos ao adestramento con frecuencia conteñen edulcorantes artificiais ou alcohois de azucre.

Aínda que melloran o sabor sen engadir calorías, algúns edulcorantes poden causar angustia intestinal e molestias nalgunhas persoas.

En particular, a inxestión elevada de alcohois de azucre pode provocar síntomas incómodos, como gases, inchazo e diarrea, o que pode perturbar o adestramento ().

Algunhas persoas informan dunha resposta dixestiva similar ao comer certos edulcorantes artificiais como a sucralosa. Non obstante, tales síntomas non foron probados cientificamente ().

Pode querer evitar fórmulas previas ao adestramento que conteñan grandes cantidades destes edulcorantes. Se non, proba primeiro unha pequena cantidade para ver como o toleras.

Exceso de cafeína

O principal elemento que aumenta a enerxía da maioría dos suplementos previos ao adestramento é a cafeína.

A inxestión excesiva deste estimulante pode provocar efectos secundarios negativos, como aumento da presión arterial, alteración do sono e ansiedade ().

A maioría das fórmulas previas ao adestramento conteñen tanta cafeína como se consegue en 1-2 cuncas (240-475 ml) de café, pero se tamén está a recibir este composto doutras fontes ao longo do día, pode ser doado consumir accidentalmente demasiado.

Complemento de calidade e seguridade

Nalgúns países, incluídos os Estados Unidos, os suplementos dietéticos non están estreitamente regulados. Polo tanto, as etiquetas dos produtos poden ser inexactas ou enganosas.

Se se compromete a seguridade e a calidade dos suplementos, pode consumir sen querer substancias prohibidas ou cantidades perigosas de certos compostos ().

Para garantir a seguridade, só compre suplementos que foron probados por un terceiro, como NSF International ou USP.

Algúns ingredientes nos suplementos previos ao adestramento poden provocar efectos secundarios negativos. Comprobe sempre a etiqueta dos ingredientes antes de mercar e opte por produtos probados por un terceiro.

¿Debería tomar un suplemento previo ao adestramento?

As fórmulas previas ao adestramento non son para todos.

Se con frecuencia carece de enerxía ou ten dificultades para facelo durante o adestramento, non debería recorrer automaticamente aos suplementos.

A hidratación, o sono e a dieta adecuados son esenciais para calquera rutina de exercicios para optimizar os niveis de enerxía e axudar a reparar os músculos.

Ademais, a variabilidade nos ingredientes dos suplementos previos ao adestramento dificulta a determinación da súa eficacia.

Tamén poden ser caros e a investigación non demostrou que sexan máis eficaces que os alimentos enteiros que proporcionan os mesmos nutrientes. Por exemplo, un plátano e unha cunca de café son unha alternativa adecuada, barata e accesible a un suplemento previo ao adestramento.

Dito isto, se atopas que as fórmulas previas ao adestramento funcionan para ti, non hai ningunha razón para deterse. Só ten en conta os seus ingredientes e a inxestión total.

Os estudos non mostran de forma fiable os suplementos previos ao adestramento para ser eficaces. En particular, non poden substituír unha dieta equilibrada, un sono de calidade e unha hidratación adecuada. Se prefires usar un de todos os xeitos, ten en conta os seus ingredientes e a túa inxestión total.

O punto de partida

Os suplementos previos ao adestramento úsanse principalmente para mellorar o rendemento físico e a enerxía, pero a investigación non apoia moitos dos seus supostos beneficios.

Aínda que certos ingredientes poden aumentar os seus resultados, non hai unha fórmula estandarizada e varios desvantaxes potenciais.

Para alimentar o teu adestramento, escolle no seu lugar alimentos nutritivos e de enerxía como o plátano e o café.

Non obstante, se prefire tomar unha fórmula previa ao adestramento, o mellor é comprobar os seus ingredientes e optar por suplementos certificados por un terceiro.

Por riba de todo, asegúrate de levar unha dieta equilibrada, moita auga e sono suficiente.