O adestramento antes do voo Tabata para facer no aeroporto

Contido

• Push-Up da cadeira dentro e fóra
• Escaladores de montaña elevados
• Splat Squat para expulsar
• Cadeira Squat Jump
• Revisión de

Viaxar é sinxelamente agotador. Desde as primeiras horas da mañá ata as esperas nas liñas de seguridade e os retrasos, non hai límite para as cousas que che farán cansar o AF, e iso é antes de que te subas ao avión para sentarte durante as horas.

Ti podería bebe un café con leite mentres esperas na túa porta ou podes botar a andar este rápido adestramento sen equipos Tabata onde estás sentado a buscar enerxía, endorfina, e aumento do metabolismo. A adestradora Kaisa Keranen (@kaisafit) creou o último adestramento de Tabata para aumentar a enerxía e queimar calorías para iso. ¿Tarde no teu voo? Genial, a carreira ata a túa porta é o teu quecemento. Garantía de que aínda terás tempo suficiente para facer algunhas roldas destes movementos e, probablemente, rematar todo o adestramento, tendo en conta que só dura catro minutos. (Si, realmente. O milagre adestramento de Tabata encaixa nunha sesión de suor en menos de cinco minutos.)

Cómo funciona: Atopa un lugar aberto ao longo dunha fila de robustas cadeiras de aeroporto. Realiza cada movemento durante 20 segundos e logo descansa 10 segundos antes de pasar ao seguinte. Repita todo o circuíto de dúas a catro veces para un mini adestramento que fará que o teu corpo se sinta moito mellor. (Séguelle con estes tramos de avión que pode facer durante o voo.)

Push-Up da cadeira dentro e fóra

A. Comeza nunha posición de táboa alta cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho da cadeira no chan e as mans nos brazos dunha cadeira.

B. Dobra os cóbados para baixar nunha flexión, despois empuxa explosivamente os brazos da cadeira e aterra coas mans planas no asento da cadeira.

C. Baixa inmediatamente a flexión e, a continuación, empurra explosivamente a cadeira para volver subir as mans á posición inicial.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Escaladores de montaña elevados

A. Comeza nunha posición de prancha alta cos pés cara arriba nunha cadeira.

B. Dirixe o xeonllo dereito cara ao cóbado esquerdo, xirando na cintura.

C. Cambia rapidamente, volvendo o pé dereito á cadeira e dirixindo o xeonllo esquerdo cara ao cóbado dereito.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansar 10 segundos.

Splat Squat para expulsar

A. Comeza nunha posición agachada dividida cos cordóns traseiros do pé nunha cadeira.

B. Dobra a perna dianteira e salta, mantendo o pé traseiro na cadeira e pateando o pé dianteiro cara adiante.

C. Aterra coidadosamente no pé dianteiro e volve á posición inicial, inclinándose nunha estocada para comezar a seguinte representación.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Cadeira Squat Jump

A. Séntese no bordo dunha cadeira cos pés planos no chan, lixeiramente máis anchos que o ancho das cadeiras.

B. Cambia o peso lixeiramente cara adiante para tirar dos pés e saltar ao aire.

C. Aterra suavemente, inmediatamente sentado de novo en cuclillas, tocando a cadeira con glúteos.

Fai AMRAP durante 20 segundos; descansa 10 segundos.

Revisión de