10 Opcións de tratamento natural para a PMDD

Contido

• 1. Practicar aromaterapia
• 2. Proba a meditación
• 3. Toma un baño quente
• 4. Cambia os teus produtos menstruais
• 5. Asegúrese de que está a facer unha dieta adecuada
• Deberías:
  
• 6. Se é necesario, engade suplementos dietéticos á túa rutina
• 7. Considere os suplementos a base de plantas
• 8. Participa no ioga ou noutra forma de exercicio
• 9. Mira a acupuntura
• 10. Pretende un descanso nocturno completo
• Deberías:
  
• Cando ver ao seu médico

Como funciona?

O trastorno disfórico premenstrual (PMDD) é un tipo de síndrome premenstrual (PMS) causado por hormonas flutuantes. Afecta entre as mulleres premenopáusicas. Aínda que comparte moitos dos mesmos síntomas do síndrome premenstrual (incluídos os desexos alimentarios, a irritabilidade e o cansazo), son moito máis graves.

Para moitas mulleres con PMDD, os síntomas son tan intensos que é difícil de funcionar. Se a medicación non funciona ou non é unha opción, pode que os seguintes remedios naturais sexan beneficiosos. Céntranse en mellorar o benestar xeral, promover o alivio do estrés e a relaxación e controlar os síntomas.

Segue lendo para saber máis.

1. Practicar aromaterapia

A aromaterapia consiste en inhalar aceites esenciais para mellorar a súa saúde física e emocional. Úsase para reducir o estrés, mellorar o sono e aliviar a dor.

Algúns dos mellores aceites esenciais para os síntomas de PMDD son:

• manzanilla para favorecer a relaxación e o sono
• sabio esclarecido para aliviar os cólicos menstruais e a ansiedade
• lavanda experimentar un efecto calmante
• neroli para aliviar a ansiedade e aliviar o síndrome premenstrual
• rosa para reducir o estrés e aliviar o síndrome premenstrual

Podes engadir aceites esenciais diluídos a un baño quente ou inhalar o cheiro directamente colocando unhas pingas nunha bola de algodón e respirando.

Para aplicar sobre a pel, engade 15 gotas de aceite esencial a 1 onza de aceite portador. Os aceites portadores populares inclúen améndoa doce, jojoba e coco. Masaxea o aceite diluído na pel.

Os aceites esenciais sen diluír poden irritar a pel. E incluso con dilución, é mellor facer unha proba de parche antes de usala.

Para facer unha proba de parche:

1. Engade unhas pingas de aceite esencial diluído ao pulso ou ao cóbado interno.
2. Déixeo durante 24 horas. Non debes frotar loción nin engadir ningún outro produto á zona.
3. Se non se produce irritación, debe ser seguro aplicalo noutros lugares.

2. Proba a meditación

A investigación suxire que a meditación consciente pode reducir a ansiedade, a depresión e a dor, todos os síntomas comúns da PMDD. A meditación require que te concentres no momento presente e te concentres na respiración. Isto pode axudarche a relaxarte e a separarte dos síntomas incómodos.

Para comezar, proba estas meditacións guiadas de UCLA Health. Tamén podes acceder a centos de vídeos de meditación en YouTube ou podes descargar unha aplicación de meditación no teu dispositivo móbil.

3. Toma un baño quente

Os baños quentes son bos para case todo o que teña mal. Poden axudar a calmar os cólicos menstruais, aliviar a ansiedade e relaxarse ​​para un mellor descanso nocturno.

Proba estes consellos para aproveitar ao máximo o teu baño:

• Escolle un momento no que non te interromperán, como despois de que os nenos estean na cama.
• Acende velas con perfume de lavanda ou rosa antes de esvarar na bañeira.
• Toca música de fondo relaxante, como o soft jazz ou o piano clásico.
• Engade aceites esenciais á auga do baño. A auga diluirá o aceite, polo que non hai risco de irritación.

Mantén o impulso de relaxación despois do baño engadindo unha bata de pelúcia e unhas zapatillas. Prepare unha botella de auga quente e colócaa na barriga ou na parte inferior das costas para aliviar a dor.

4. Cambia os teus produtos menstruais

Aínda que os produtos menstruais son un mal necesario durante o período, poden empeorar os síntomas de PMDD. Os tampóns, por exemplo, poden facer que algunhas persoas teñan máis cólicas.Se tes unha pel sensible, algúns ingredientes das almofadas poden causar irritación.

Non hai estudos científicos sobre como os produtos menstruais afectan a DMPD, pero as evidencias anecdóticas suxiren que cambialos pode axudar. Proba a usar almofadas totalmente orgánicas ou bragas orgánicas de época.

As cuncas menstruais tamén poden ser unha boa opción. Estes vasos reutilizables en forma de campá lévanse internamente para recoller o fluxo menstrual.

5. Asegúrese de que está a facer unha dieta adecuada

Comer os alimentos adecuados é fundamental para xestionar o síndrome premenstrual. Non está claro como afecta a dieta a PMDD, pero comer sa pode axudar a minimizar os síntomas incómodos que o fan sentir peor.

Por exemplo, os alimentos salgados aumentan o inchazo. Os alimentos ricos en azucre poden causar flutuacións drásticas de azucre no sangue, o que pode empeorar a fatiga e os cambios de humor. A carne e os alimentos ricos en graxas aumentan os niveis de prostaglandina, o que podería aumentar a gravidade dos cólicos menstruais.

Deberías:

• Coma pequenas comidas frecuentes para combater o inchazo e o malestar estomacal.
• Coma moitas froitas e verduras.
• Escolle carbohidratos complexos como grans integrais sobre carbohidratos procesados.
• Evite sal e lanches salgados.
• Evite a cafeína.
• Evite o alcol.
• Coma alimentos ricos en proteínas para axudar a aumentar os niveis de triptófano.

6. Se é necesario, engade suplementos dietéticos á túa rutina

A investigación demostrou que a obtención dos nutrientes necesarios na dieta axuda ao síndrome premenstrual. A mellor forma de obter os nutrientes, minerais e vitaminas necesarios é comer alimentos frescos enteiros. Os suplementos son unha opción se non obtés o suficiente dos teus alimentos. Necesítanse máis estudos para determinar se axudan a PMDD.

Segundo a Clínica Mayo, estes suplementos poden valer a pena probalos:

• Calcio. 1.200 miligramos (mg) de calcio ao día poden axudar a aliviar os síntomas físicos e emocionais.
• Magnesio. 360 mg poden axudar a aliviar o dolor nos seos e o inchazo.
• Vitamina E. 400 unidades internacionais (UI) diarias poden axudar a reducir as prostaglandinas no corpo. Sábese que as prostaglandinas causan dor.
• Vitamina B-6. De 50 a 100 mg ao día pode axudar a aliviar a fatiga, a irritabilidade e o insomnio.

Lembre que a FDA non controla a calidade nin a pureza dos suplementos, así que faga a súa investigación sobre marcas e escolla con prudencia.

7. Considere os suplementos a base de plantas

Hai poucas investigacións científicas sobre a eficacia dos remedios a base de plantas para o trastorno por síndrome premenstrual. Aínda así, algunhas mulleres afirman que traballan. Algúns que probar son:

Aceite de primavera. Segundo un artigo publicado en American Family Physician, a EPO é a herba máis estudada para o síndrome premenstrual. Non obstante, a investigación aínda non é concluínte. Parece haber algún beneficio. Nos estudos, os participantes tomaron de 500 a 1.000 mg de EPO diariamente.

Chasteberry. Pénsase que Chasteberry reduce a produción de prolactina e reduce a dor nos seos.

Herba de San Xoán. Chamado antidepresivo da nai natureza, a herba de San Xoán pode axudar á ansiedade, á depresión e á irritabilidade. Tamén pode aliviar algúns síntomas físicos de PMDD. Consulte co seu médico para obter información sobre a dosificación. Para evitar as interaccións medicamentosas, informe de todos os medicamentos e suplementos.

Gingko. Segundo un estudo de 2010, tomar 40 mg de gingko tres veces ao día reduciu mellor os síntomas do síndrome premenstrual que un placebo. Isto incluíu inchazo, fatiga e insomnio. Crese que o gingko reduce as prostaglandinas no corpo e aumenta a liberación de neurotransmisores no cerebro.

Nalgúns casos, os remedios a base de plantas poden interactuar con medicamentos prescritos ou causar efectos secundarios graves. Debe falar co seu médico ou cun profesional de saúde natural cualificado antes de engadir algún suplemento a base de plantas á súa rutina. Non se controla a venda de herbas e é posible que precise axuda para escoller produtos de calidade. Moitas herbas interactúan con medicamentos ou tratamentos.

8. Participa no ioga ou noutra forma de exercicio

O ioga é unha práctica antiga que usa respiración profunda, meditación e posturas específicas para quentar o corpo e axudar a aliviar a dor e promover a relaxación.

Segundo un, o ioga pode mellorar a dor menstrual e a saúde xeral. Tamén axudou ás mulleres a ser máis conscientes da súa angustia física e emocional, o que pode axudalos a afrontar mellor.

Pode que as seguintes posturas sexan beneficiosas:

• Ponte
• Can de cara abaixo
• Bolboreta

O exercicio en xeral tamén é bo para ti. Canto máis te movas e estiras, mellor.

Outros exercicios para probar:

• Pilates
• camiñando
• nadar

Se é posible, fai exercicio ao aire libre para gozar da natureza e obter un poderoso golpe de vitamina D.

9. Mira a acupuntura

Durante unha sesión de acupuntura, as agullas finas insírense en puntos específicos da pel para axudar a aliviar a dor e reducir o estrés. Segundo unha acupuntura, móstrase prometedor para tratar os síntomas do síndrome premenstrual. Necesítase máis estudo, pero os riscos son baixos cando o realiza un acupunturista autorizado.

Os mellores puntos de acupuntura para os síntomas menstruais son:

• dous dedos de ancho baixo o naval para aliviar os cólicos e o inchazo
• a zona ósea entre as cadeiras e as nádegas para aliviar a dor pélvica e as costas
• a zona carnosa entre o polgar e o índice para aliviar as dores de cabeza e a dor abdominal

10. Pretende un descanso nocturno completo

É bastante difícil que a xente funcione sen durmir cando está sa. Se tes PMDD e non dormes, é case imposible pasar o día con éxito. O insomnio crónico pode provocar depresión e ansiedade. Tamén aumenta a irritabilidade e a fatiga.

Deberías:

• Deite á mesma hora cada noite.
• Non tomes duras sestas durante o día.
• Evite a cafeína e outros estimulantes durante varias horas antes de deitarse.
• Usa só o teu cuarto para durmir sexo e sexo.
• Evite as pantallas de TV e ordenador antes de deitarse.
• Manteña o seu cuarto nunha temperatura cómoda e fresca.
• Fai algo relaxante antes de deitarse, como ler ou tomar un baño quente.

Cando ver ao seu médico

Ao longo dos anos, médicos e psicólogos non estiveron de acordo sobre se o PMDD é real. Nos últimos anos, a comprensión desta condición mellorou significativamente. Pero para as mulleres que o teñen, non só é real, é devastador. Aínda que a maioría das mulleres premenopáusicas experimentan algún grao de síndrome premenstrual, non é típico experimentar síntomas tan graves que impiden o seu día a día.

Chame ao seu médico se os síntomas do síndrome premenstrual son tan graves que lle impiden realizar as súas actividades diarias. Pode ter PMDD. Os remedios naturais poden axudar, pero tamén pode que necesite un antidepresivo para prescribir a depresión, ansiedade e outros síntomas relacionados coa PMDD.