Planificación do teu futuro coa diabetes tipo 2: pasos a seguir agora

Contido

• Móvete
• Revise a súa dieta
• Alimentos para engadir á súa dieta
• Alimentos para cortar da túa dieta
• Manter un peso saudable
• Coida os teus pés
• Programa as túas citas con antelación
• Forma un equipo de atención á diabetes
• Reserva fondos para futuros coidados
• Pide axuda
• Patea hábitos pouco saudables
• Para levar

Visión xeral

A diabetes tipo 2 é unha enfermidade crónica que require unha planificación e conciencia constantes. Canto máis tempo teña diabetes, maior será o risco de sufrir complicacións. Afortunadamente, pode facer varios cambios no estilo de vida que poden evitar complicacións.

Aquí tes algúns pasos que podes seguir agora para planificar o teu futuro coa diabetes tipo 2.

Móvete

A actividade física é esencial para o control da diabetes. Calquera tipo de movemento é útil, así que non dubides en escoller algo que realmente che guste. O obxectivo é conseguir uns 30 minutos de actividade polo menos cinco veces á semana, ou polo menos 150 minutos en total por semana.

Podes comezar con camiñadas curtas. Se che gusta bailar, quizais podes inscribirte nunha clase de baile que se reúne algunhas veces por semana. Incluso a xardinería ou o rastrillado de follas poden considerarse actividade aeróbica.

Canto máis se move agora, máis fácil será xestionar os niveis de azucre no sangue. Fale co seu equipo sanitario antes de comezar unha nova rutina de actividade física.

Revise a súa dieta

Mellorar a calidade da túa dieta é outra forma importante de axudarche a controlar a túa diabetes. Un dietista rexistrado é un gran recurso para aprender a facelo.

A American Diabetes Association recomenda facer unha dieta baixa en hidratos de carbono. Pretende incluír máis froitas e verduras, así como proteínas magras e grans integrais. Evitar alimentos que aumenten os niveis de azucre no sangue pode reducir o risco de complicacións futuras.

Alimentos para engadir á súa dieta

• peixes graxos, como salmón, atún, anchoa e xarda
• verdes frondosos
• froitas e verduras de cores
• noces e sementes
• aceite de oliva virxe extra
• lácteos sen graxa ou con pouca graxa
• ovos
• aguacate
• grans integrais
• carne magra

Alimentos para cortar da túa dieta

• bebidas azucaradas, como té doce, zume e refrescos
• pan branco
• pasta
• arroz branco
• azucre, incluído o azucre moreno e azucres "naturais" como o mel, o néctar de agave e o xarope de arce
• petiscos preenvasados
• fritos
• alimentos ricos en sal
• froitos secos
• xeados e outros doces
• cervexa

Manter un peso saudable

Se tes sobrepeso, perder só uns quilos pode realmente marcar a diferenza no control da diabetes. A medida que envellece, manter un peso saudable pode facerse máis difícil, pero non é imposible.

Un dietista rexistrado pode traballar con vostede para determinar os seus obxectivos e métodos de perda de peso. Os cambios sinxelos na súa dieta, como o cambio de refrescos azucarados por auga, poden sumarse.

Coida os teus pés

O fluxo sanguíneo deficiente e os danos nos nervios causados ​​por un alto nivel de azucre no sangue poden provocar úlceras nos pés. Para evitalo, debes levar zapatos cómodos e de apoio con calcetíns cómodos. Asegúrese de revisar os pés a miúdo por signos de burbullas ou feridas.

Programa as túas citas con antelación

Pode previr moitas complicacións da diabetes coa detección e tratamento precoz. Isto significa que necesitará visitar ao seu médico de xeito regular, aínda que non teña novos síntomas.

Programa as túas citas con antelación e gárdaas nun calendario para que non te esquezas nin intentas aprazalas. En cada revisión, o seu médico fará importantes probas para controlar a eficacia dos seus medicamentos actuais. Tamén garantirán que non estea a desenvolver ningún outro problema, como a presión arterial alta ou enfermidades renales.

Forma un equipo de atención á diabetes

A diabetes é unha enfermidade complicada. Debido a que pode provocar moitas complicacións posibles, terás que visitar algo máis que un médico de atención primaria. Reúne agora un equipo de atención á diabetes para confirmar que estás ben atendido no caso de que xurdan complicacións.

O seu equipo de atención á diabetes pode incluír:

• dietista rexistrado
• educador en diabetes
• farmacéutico
• dentista
• endocrinólogo
• médico ocular
• neurólogo
• provedor de saúde mental
• traballador social
• fisioterapeuta
• nefrólogo

Reserva fondos para futuros coidados

O coidado da saúde é caro e pagar a atención por unha enfermidade crónica pode ser incrible. Segundo a American Diabetes Association, polo menos o 70 por cento das persoas maiores de 65 anos necesitarán algún tipo de axuda a medida que envellecen. Finalmente, pode que precise axuda para actividades cotiás.

A atención a longo prazo pódese proporcionar na casa ou nun centro de vida asistida. É unha boa idea comezar agora a reservar algúns fondos para que poida pagar este tipo de atención no futuro. Medicare e outros seguros non adoitan cubrir este tipo de coidados.

Pide axuda

Se estás a piques, hai recursos dispoñibles para axudarche a pagar os medicamentos para a diabetes. Aquí tes algúns consellos para reducir o custo dos medicamentos e subministracións:

• Pregúntelle ao seu médico se se lle pode aplicar un plan de pagamento.
• Busque unha clínica de saúde gratuíta ou de baixo custo.
• Pregunta aos hospitais sobre programas de coidados compasivos.
• Busque o fabricante dos medicamentos prescritos para ver se ofrecen asistencia financeira ou programas de axuda de copago.
• Chame ao Centro de Información e Apoio Comunitario da Asociación Americana de Diabetes ao 1-800-DIABETES.

Patea hábitos pouco saudables

Fumar aumenta moito o risco de padecer enfermidades cardíacas, especialmente cando ten diabetes. Beber cantidades excesivas de alcol tamén pode empeorar os niveis de azucre no sangue e a saúde xeral. Canto antes saia destes hábitos, mellor.

Para levar

O seu equipo de atención á diabetes, a familia e os amigos están aí para axudarche a planificar un futuro exitoso. Pero lembra que es ti o que está a chamar. Comer máis saudable, facer máis exercicio, adelgazar, tomar boas decisións económicas e visitas regulares co seu médico pode preparalo para un futuro máis sinxelo coa diabetes.