Que é o ruído rosa e como se compara con outras tonalidades sonoras?

Contido

• Que é o ruído rosa?
• O ruído rosa pode axudarche a durmir mellor?
• Como se compara o ruído rosa cos ruídos doutras cores?
• Ruído rosa
• Ruído branco
• Ruído marrón
• Ruído negro
• Como probar o ruído rosa para durmir
• Outros consellos para durmir
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Algunha vez tiveches dificultades para durmir? Se é así, non está só. Segundo os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC), os adultos americanos non dormen o suficiente cada noite.

A falta de sono pode dificultar a concentración no traballo ou na escola. Tamén pode afectar negativamente a súa saúde mental e física co paso do tempo.

Moitas veces, o ruído branco recoméndase para problemas de sono, pero non é o único que pode axudar. Outros tons sonoros, como o ruído rosa, tamén poden mellorar o sono.

Continúa lendo para coñecer a ciencia que hai detrás do ruído rosa, como se compara con outros ruídos de cor e como pode axudarche a descansar ben.

Que é o ruído rosa?

A cor do ruído está determinada pola enerxía do sinal de son. En concreto, depende de como se distribúa a enerxía en varias frecuencias ou da velocidade do son.

O ruído rosa consiste en todas as frecuencias que podemos escoitar, pero a enerxía non se distribúe igualmente a través delas. É máis intenso a frecuencias máis baixas, o que crea un son profundo.

A natureza está chea de ruído rosa, incluíndo:

• follas que renxen
• chuvia constante
• vento
• latidos do corazón

Para o oído humano, o ruído rosa soa "plano" ou "uniforme".

O ruído rosa pode axudarche a durmir mellor?

Dado que o teu cerebro segue procesando sons mentres durmas, diferentes ruídos poden afectar o ben que descansas.

Algúns ruídos, como os coches que bocinan e os cans que ladran, poden estimular o teu cerebro e perturbar o sono. Outros sons poden relaxar o cerebro e promover un mellor sono.

Estes sons que provocan o sono son coñecidos como axudas ao sono. Podes escoitalos nun ordenador, teléfono intelixente ou máquina de durmir coma unha máquina de ruído branco.

O ruído rosa ten potencial como axuda para durmir. Nun pequeno estudo de 2012 realizado no 2012, os investigadores descubriron que o ruído rosa constante reduce as ondas cerebrais, o que aumenta o sono estable.

Un estudo de 2017 en Frontiers in Human Neuroscience tamén atopou un vínculo positivo entre o ruído rosa e o sono profundo. O sono profundo admite a memoria e axúdache a estar refrescado pola mañá.

Non obstante, non hai moita investigación científica sobre o ruído rosa. Hai máis evidencias sobre os beneficios do ruído branco para durmir. Necesítase máis investigación para comprender como o ruído rosa pode mellorar a calidade e a duración do sono.

Como se compara o ruído rosa cos ruídos doutras cores?

O son ten moitas cores. Estes ruídos de cor ou tons sonoros dependen da intensidade e distribución da enerxía.

Hai moitos ruídos de cor, incluíndo:

Ruído rosa

O ruído rosa é máis profundo que o branco. É coma un ruído branco cun ruído baixo.

Non obstante, en comparación co ruído marrón, o ruído rosa non é tan profundo.

Ruído branco

O ruído branco inclúe todas as frecuencias audibles. A enerxía distribúese igualmente a través destas frecuencias, a diferenza da enerxía do ruído rosa.

A distribución igual crea un zumbido constante.

Os exemplos de ruído branco inclúen:

• abanico xiratorio
• radio ou televisión estática
• radiador sibilante
• aire acondicionado zumbido

Dado que o ruído branco contén todas as frecuencias con igual intensidade, pode enmascarar sons fortes que estimulan o teu cerebro. É por iso que a miúdo recoméndase para dificultades para durmir e trastornos do sono como o insomnio.

Ruído marrón

O ruído marrón, tamén chamado ruído vermello, ten maior enerxía a frecuencias máis baixas. Isto faino máis profundo que o ruído rosa e branco.

Exemplos de ruído marrón inclúen:

• ruxido baixo
• fortes fervenzas
• trono

Aínda que o ruído marrón é máis profundo que o branco, son similares ao oído humano.

Non hai investigacións suficientes para apoiar a eficacia do ruído marrón para durmir. Pero segundo evidencias anecdóticas, a profundidade do ruído marrón pode inducir o sono e a relaxación.

Ruído negro

Ruído negro é un termo informal usado para describir a falta de ruído. Refírese a silencio completo ou sobre todo silencio con anacos de ruído aleatorio.

Aínda que pode ser difícil atopar un silencio completo, pode axudarche a durmir pola noite. Algunhas persoas séntense máis relaxadas cando hai pouco ou ningún ruído.

Como probar o ruído rosa para durmir

Podes probar o ruído rosa para durmir escoitando no teu ordenador ou teléfono intelixente. Tamén podes atopar pistas de ruído rosa en servizos de transmisión como YouTube.

As aplicacións para teléfonos intelixentes como NoiseZ tamén ofrecen gravacións de varias cores de ruído.

Algunhas máquinas de son reproducen ruído rosa. Antes de mercar unha máquina, asegúrate de que soe os sons que buscas.

A mellor forma de usar o ruído rosa depende das túas preferencias. Por exemplo, pode sentirse máis cómodo cos auriculares en lugar dos auriculares. Outros poden preferir os auriculares ou tocar ruído rosa nun ordenador.

Tamén pode que teñas que experimentar co volume para atopar o que che funciona.

Busca unha máquina de son en liña.

Outros consellos para durmir

Aínda que o ruído rosa pode axudarche a durmir, non é unha solución milagrosa. Os bos hábitos de sono aínda son importantes para durmir de calidade.

Para practicar unha boa hixiene do sono:

• Siga un horario de sono. Esperta e déite á mesma hora todos os días, incluso nos teus días libres.
• Evite os estimulantes antes de durmir. A nicotina e a cafeína poden mantelo esperto durante varias horas. O alcol tamén perturba o ritmo circadiano e reduce o sono de calidade.
• Fai exercicio regularmente. A actividade física durante o día axudará a sentirse canso pola noite. Evite exercicio intenso unhas horas antes de durmir.
• Limita as sestas. A sesta tamén pode perturbar o horario de sono. Se precisas durmir a sesta, limítate a 30 minutos ou menos.
• Teña en conta a inxestión de alimentos. Evite comer comidas abundantes unhas horas antes de durmir. Se tes fame, come unha merenda lixeira como un plátano ou tostadas.
• Fai unha rutina para durmir. Goza de actividades relaxantes de 30 a 60 minutos antes de durmir. Ler, meditar e estirar pode calmar o corpo e o cerebro.
• Apaga as luces brillantes. As luces artificiais suprimen a melatonina e estimulan o cerebro. Evite a luz das lámpadas, teléfonos intelixentes e pantallas de TV unha hora antes de durmir.

Para levar

O ruído rosa é un ton sonoro ou ruído de cor, que é máis profundo que o ruído branco. Cando escoitas chuvia constante ou follas que murmuran, escoitas o ruído rosa.

Hai algunha evidencia que o ruído rosa pode reducir as ondas cerebrais e promover o sono, pero é necesaria máis investigación. Tampouco é unha solución rápida. Os bos hábitos de sono, como seguir un horario e limitar as sestas, aínda son importantes.

Se o cambio de hábitos de sono non funciona, fale co seu médico. Poden axudarche a determinar o mellor enfoque para durmir de calidade.