Beneficios Pilates para mulleres embarazadas

Contido

• Principais beneficios do Pilates durante o embarazo
• Cando non practicar Pilates no embarazo

Os exercicios de Pilates no embarazo pódense realizar dende o primeiro trimestre, pero teña coidado de non traer problemas á nai ou ao bebé. Estes exercicios son excelentes para fortalecer e tonificar os músculos de todo o corpo, preparando o corpo da muller para a chegada do bebé.

Con músculos máis fortes e firmes, a muller embarazada tende a sentir menos dores nas costas, móvese con máis facilidade e está máis disposta a realizar as súas actividades do día a día, o que pode axudar a ordenar todo para a chegada do bebé.

Non obstante, é importante que os exercicios estean dirixidos á muller embarazada porque nesta fase é necesario fortalecer a parte traseira e os músculos pélvicos que están naturalmente debilitados nesta etapa da vida da muller. As clases de Pilates para mulleres embarazadas pódense impartir 1 ou 2 veces á semana cunha duración de 30 minutos a 1 hora cada unha, ou a criterio do instrutor, dependendo do tipo de aptitude da muller embarazada.

Principais beneficios do Pilates durante o embarazo

Os exercicios de Pilates axudan a soportar mellor o peso da barriga, loitan contra o inchazo e incluso facilitan o nacemento no parto normal, ademais de diminuír o risco de incontinencia urinaria no embarazo e tamén no posparto. Outros beneficios de Pilates no embarazo son:

• Loita contra as dores e molestias nas costas;
• Maior control sobre o peso;
• Mellor acondicionamento físico;
• Mellora a respiración;
• Mellora a circulación sanguínea;
• Maior osixenación do bebé.

Ademais, a práctica regular de Pilates durante o embarazo calma ao bebé porque hai unha menor concentración de cortisol no torrente sanguíneo da nai. O cortisol é unha hormona que se atopa en maior cantidade no sangue cando estamos cansos e estresados.

Consulte 6 exercicios de Pilates para mulleres embarazadas.

Cando non practicar Pilates no embarazo

As contraindicacións para Pilates no embarazo son relativas e non hai ningunha que sexa absoluta. Mentres a nai e o bebé estean sans e o profesional que a acompaña teña unha ampla experiencia no traballo con Pilates durante o embarazo, os riscos son practicamente inexistentes. Non obstante, debes ter coñecemento dalgúns signos que poden indicar que este non é o mellor momento para practicar os exercicios, como:

• Latidos cardíacos rápidos;
• Presión arterial alta descontrolada;
• Falta de aire;
• Dor abdominal;
• Hemorraxia vaxinal;
• Contraccións moi fortes ou moi próximas;
• Dor no peito.

O obstetra debe ser consciente de que a muller embarazada está a practicar este tipo de actividade física porque nalgúns casos está máis indicado non practicar ningún tipo de actividade física durante o embarazo, especialmente se hai risco de aborto espontáneo, se as contraccións son moi frecuentes. , se hai hemorraxia vaxinal ou se se detecta algunha enfermidade como pre-eclampsia, enfermidades cardíacas ou pulmonares. Nestes casos, non só está contraindicado o Pilates, senón calquera tipo de actividade física que poida comprometer a saúde da nai ou do bebé.